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OLF : 2020 courir et revenir !!!

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samumu a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

binged.it/2mo0OUD

et oui ce soir c'est Noel
#510715
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Patrick57 a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

On décrète le 28 septembre comme un jour de fête alors !! :woohoo:
Excellente reprise demain Fred !! :cheer: (... et prudence évidement, ça va de soi ;) )
#510717
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OLF a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Et voilà... J'ai recouru :)
Enfin, j'étais plus proche au final d'un matin de la Toussaint que d'un matin de Noël :(
Commençons par le positif, ça va aller vite, mais il y a le principal.
Pas de douleur, et j'ai toujours une bonne attaque Medio pied.
Le négatif, et ben tout le reste. Je m'attendais à ce que ce soit pas top, de mauvaises sensations... Mais même pour l'ombre de moi même je signerais.
Un gros lourdaux. J'ai fait 3 boucles de 1,3km à à peine 10km/h et j'ai du me forcer à faire la 3ème. Baste le rythme, cela n'avait pas d'importance, mais j'avais l'impression de ne jamais avoir fait de sport de ma vie. 3,9km à 6'10 du km et 85% de FCM. Soit autant que sur mon premier semi en 1h30.
Je pensais que la route du retour serait longue et difficile, mais je pars d'envore plus loin que je ne l'imaginais. Quelle claque.
Il y a 11 mois, sur la couse où je me suis blessé, j' ai pris le départ avec l'ambition d'un podium de ma catégorie. Là, je me retrouve avec des sensations, un niveau que je n'ai jamais connu...
Je ne suis pas du style à baisser les bras, je vais donc faire ce qu'il faut. Mais la pillule est dure à avaler.
Allez, je me suis bien plaint, mtn réagissons.
Programme pour commencer, 3 à 4 kms, tous les jours (5x par semaine) puis on montera progressivement.
J'espère un déclic et un bon palier qui revienne vite. Il fallait remettre la machine en marche :)
#510728

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smilk a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Rien d'étonnant là-dedans mais ça va rentrer progressivement dans l'ordre :)

Je vois que tu parles de mauvaises sensations, mais pas de douleurs, donc c'est positif ;)
#510729
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Cousto91 a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Merci pour ceux qui courent en dessous des 10km/h en ef.
Je plaisante bien sûr.
Toutefois, je comprends ton envie de recourir, mais c'est peut-être un peu trop de séances pour reprendre.
Vas y mollo quand même.
#510733

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OLF a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Cousto91 écrit: Merci pour ceux qui courent en dessous des 10km/h en ef.
Je plaisante bien sûr.

Ce n'est qu'une comparaison de mes propres allures avant et après. Pas un jugement sur la population des runners. Chacun ses allures et la passion en commun :)
#510736

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Damien42 a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Quelle bonne nouvelle !

C'est normal de galérer après autant d'absence, je ne pense pas que la progression sera linéaire donc te poses pas trop de question ;)

Je dirai aussi que 5 séances (même courtes) ça fait beaucoup des la reprise
#510739
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ladymary a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Alors là, je compatis entièrement pour être passé aussi par là... quoique, je savais qu'on perd très vite tout le foncier et la vitesse qu'on a pu acquérir après des heures et heures de VMA/SL et cie... donc je m'attendais à bien pire que ce que j'ai pu ressentir lors de ma reprise.

Donc patience, prends le comme un jeu!
Au moins, tu comprends celles et ceux qui n'iront jamais plus vite que 10km/h sur une course!!! :S
Au moins tu as le temps d'admirer la beauté de la nature!

et bien assez vite, tu retrouveras de très belles sensations! Avec de nouvelles ambitions et/ou différentes!
#510755
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Patrick57 a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Vu la durée importante de la coupure, ce n'est effectivement pas très étonnant de repartir d'aussi loin (on ne parle pas d'1 ou 2 ou 3 mois de coupure, mais de 11 avec une sacrée blessure tout de même ... donc patience ;) )

Un énorme point positif c'est l'absence de douleur !! :cheer:

Pour le programme de reprise, je serais aussi d'avis d'alléger un peu la charge tout de même, ... même si ton impatience est compréhensible ;)
Je ferai 3 sorties cap pour commencer, avec 2 sorties en mode rando entre les séances ;)
Si ça passe facile, tu peux passer à 4 séances de cap les semaines suivantes et ensuite à 5 au bout de qq semaines. Je pense que la progressivité reste de mise pour le moment ;)

Autre possibilité, lors de tes séances de cap, alterne cap et marche, ça passera peut-être mieux ;)

Courage Fred et patience, ça reviendra déjà, pas d'inquiétude ;)
#510762
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manooweb a répondu au sujet : OLF : recourir en 2019... Pas sûr!!!

Oui je suis d'accord sur le délai de coupure, surtout s'il y a eu arrêt total d'activité sportive d'endurance.
Je me rappelle mes vrais début il y a 3 ans 10'/km - 6 à 6.5km/h. En marche rapide j'allais plus vite :laugh:
Aujourd'hui 6'/km à l'aise. La progression se fait par pallier et il faut travailler / travailler inlassablement et laisser au temps de faire les choses. La patience est donc de mise et la motivation pour ne rien lâcher aussi. Mais je ne t'apprends rien.

Avec ton passé, je ne doute pas que cela va aller beaucoup plus vite mais ce n'est pas pour çà qu'il faut vouloir y aller trop vite.

Sur la fréquence c'est à dire le nombre de séances pas trop :side: çà va dépendre de la durée et du contenu des séances.

Pas envie de faire une activité annexe complémentaire pour améliorer progressivement le système cardio-vasculaire ?

Bonne reprise en tout cas.
#510798
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