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Damien42 : Transition

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

En cette période de repos, j'en profite pour planifier mon année 2020 :)

Le 1er semestre est à peu près fixé :

- Semi marathon Feurs 29/03 : Objectif 1 => chrono à définir autour de 1h35

- Bellimontrail 26/04 : Sans objectif => 15km 600D+ ou 25km 750D+ en fonction de ma récup du semi

- Pliatrail 07/06 challenge 9+21 : SXL prépa => 9km 300D+ samedi soir + 21km 1200D+ dimanche matin

- Trail de la Vanoise 05/07 : Objectif 2 => 30km 1750D+

En résumé retour de la vitesse en décembre/janvier et un RP semi à aller éclater en mars.
Un nouveau trail de montagne pour bien maitriser les efforts de 4h30 environ

Pour le second semestre, 2 options : retour sur du court avec un trail court et un 10km ou une prépa marathon pour enfin me lancer sur cette épreuve dont tout le monde parle ;)
#511627

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Mendesz a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Tu prévois de travailler comment ta vitesse ?
J'ai le sentiment que tu feras mieux qu'1h35 au semi. Rdv dans 4 mois.
Bon repos en attendant.
#511633
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Mendesz écrit: Tu prévois de travailler comment ta vitesse ?
J'ai le sentiment que tu feras mieux qu'1h35 au semi. Rdv dans 4 mois.
Bon repos en attendant.



Pour remettre dans le contexte, je n'ai plus fais de fractionné depuis 1an et j'ai très peu travailler les allures supérieurs à AS42 cette année mis à part quelques séances de seuil.
Donc d'abord retour du fractionné et des séances AS21 et AS10 progressivement jusqu'à Noël puis j'affinerai début janvier pour commencer à cibler une AS21 cohérente.

Mon dernier semi étant de avril 2018 en 1h39 sur un parcours vallonné 250mD+
Est ce qu'une année complète à travailler l'endurance et le renforcement m'aura fait progresser sur route ? Réponse dans 4 mois ;)
#511634

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Damien42 écrit: Est ce qu'une année complète à travailler l'endurance et le renforcement m'aura fait progresser sur route ? Réponse dans 4 mois ;)


Je suis prêt à parier que oui !

Le programme est sympa pour le premier semestre 2020, le trail de la Vanoise a l'air particulièrement beau !
#511636

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

Test d'une légère séance de sport après 8 jours au repos total.
D'un côté je sentais que j'avais besoin de cette semaine off complète, d'un côté ça me titillait de ne rien faire.
J'ai seulement fait 30' sur le vélo d'appart.

J'attends mercredi pour remettre les chaussures pour une mini séance test.
Je pense avoir bien récupéré :)
#511663

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

Mini sortie à J+10. Pas de problème particulier, mais je sens qu'il faut encore y aller cool.
Je vais donc rester sage cette fin de semaine avec une autre petite sortie vendredi.
#511682

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

C'est reparti pour une semaine à 4 séances.

- Lundi midi : footing plat 6.2km en 40'

- Mardi soir : EA vallonnée en groupe.
Pour la reprise des séances de groupe ils m'ont pas râté aujourd'hui. 13.4km en 1h15
Sponsorisé voiture balai :p
Les sensations sont quand même encourageante pour la suite. J'y retourne jeudi pour de la vitesse :)
#511777

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

J'ai décidé d'aller essayer les séances de fractionné du jeudi avec l'asso. Bon aujourd'hui c'est côtes mais le cardio a complètement explosé.
7*1' dans une côte goudron bien raide. Récup en descente.
Cardio dans les choux mais les cuisses n'ont pas bronchées une seule fois...
Au moins je sais ce qu'il me reste à travailler !
On a encore pas chômé à l'échauffement et au RAC

9.4km en 55'
#511786

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

4eme séance de la semaine, footing trail pour retrouver mes chemins :)
J'ai tenter un nouveau passage avec 1.5km de route au départ mais ça permet de faire une vraie boucle et le circuit est plus court pour les petites sorties de 45' c'est parfait.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,9 km
Temps: 57'08''
Allure Moy: 6'25''/km soit 9.35 km/h
Dénivelé: +166m / -169m
connect.garmin.com/modern/activity/4296927096

Bilan hebdo :

- CAP : 38km en 4 séances
- PPG : 5 séances de 15'

Bilan mensuel :

- CAP : 123km 2530mD+ en 10 sorties

Un petit mois dû à l'avant et après course.
Je vais maintenir un bon volume sur décembre pour exploser pour RP annuel


Lundi je me prévois une kenyane, ça fait un bail :)
#511801

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Transition

Là voilà la séance qui pique !

Séance kényane, 10 sections de 5' en augmentant de 0.5km/h de EF jusqu'à AS10. Pour moi 6'/km à 4'08/km.
J'ai vraiment eu de mal sur la dernière où je n'arrive pas à tenir le rythme
Il y a du boulot cet hiver pour retrouver de la vitesse...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,03 km
Temps: 1h15'
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
Dénivelé: +52m / -51m
connect.garmin.com/modern/activity/4302978514

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Séance très exigeante quand même vu le volume et le peu d'EF. Par contre on balaye toutes les vitesses :)
#511814

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