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Damien42 : Transition

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Mendesz a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Bravo à toi. Belle performance !
#511567
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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Bravo pour ta course, tu as réussi à finir malgré les mauvaises sensations, au mental !

J'espère que tu nous feras un petit CR quand même !
#511570
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Après une bonne restauration à base de vin et de fromage, une grosse nuit de sommeil et quelques étirements, voici un bilan un peu moins à chaud ;)

Bilan prépa :

Pour une 1ère prépa à 4 séances hebdo, je n'ai pas eu de problème physique, j'ai bien encaissé le changement, bonne nouvelle :)
La prépa n'a pas été parfaite, mais dans la globalité sérieuse quand même, avec de nombreuses SL au delà des 2h.
Petit bémol sur le volume global quand même avec une seule semaine au dessus des 50km, ça me semble un peu juste, les 3 semaines de charge aurait dû être entre 50 et 55 pour moins souffrir sur la fin de course.
L'affûtage a été parfait avec un pic de forme pile au bon moment et des bonnes sensations le jour J. :)

En chiffre : 9 semaines, 360km 7300mD+ en 31 séances

Bilan course :

Je cherchais un trail "roulant" dans les 40km, on m'a conseillé le Trail des Sources de la Loire, version 45km, c'est un peu plus que prévu mais ça doit être jouable après la réussite sur un effort de 5h à Samoens. Je table sur un temps à peu près équivalent au vu du profil 45km 1300mD+.
On est en moyenne montagne avec de nombreux passages entre 1000 et 1500mD+ un 10 novembre, la météo risque d'être compliqué mais finalement la dernière semaine est plutôt sèche et le jour J une légère pellicule de neige est tombée dans la nuit. Par contre il fait -3°C au départ. Je mets donc ma tenue la plus chaude, collant (que j'avais utilisé seulement 2 fois en 4ans :p ), tee shirt long + surcouche épaisse. Double paires de gants et bonnet. C'était parfait, je n'ai jamais eu froid, ni chaud :)

On nous dit au briefing de faire attention au verglas sur le goudron et que le parcours est plus long que prévu dû à un chemin bloqué.

Les estables => Freycenet : prévisions 8km 200mD+ 50' - réel 9.5km 200mD+ 56'
La rallonge annoncée est sur la 1ère partie juste avant le ravito. Cette première partie est très roulante, même trop puisqu'il faut faire le choix entre courir ou marcher sur les faux plats, c'est ce que j'aime le moins. J'ai couru en majorité, peut-être une erreur... Ou pas ? J'y reviendrai ;) cette partie est très joli dans les bois.
Je voulais partir cool, mais je me suis accroché à un groupe de 2 pour éviter d'être seul, j'avais peur d'un balisage léger. Légèrement en avance sur les prévisions puisqu'au 8ème on est à 47', puis 56' au ravito. Je sens que je suis en forme, j'ai la surprise de voir le coach mon asso de course à ce ravito. Il fait le suivi d'une fille sur le 73km (qui finira 1ère féminine d'ailleurs :) ). Mon plan ravitaillement est prévu au millimètre et je m'y tiens. Remplissage des flasques, un tuc, un morceau de chocolat et un verre de St Yore. Je m'offre un fond de thé pour me réchauffer et 3' plus tard je repars.

Freycenet => Goudet : prévisions 23km 570mD+ 2h25 - réel 24km 570mD+ 2h40
Sorti de ravito, je suis toujours avec mes 2 acolytes, un gars de Thiers, l'autre de Gap, on échange quelques mots.
C'est la grosse partie en autonomie de cette course, j'ai avec moi 1L5 d'eau, une barre de céréale, un morceau de fromage et un morceau de chocolat pour tenir jusqu'au prochain ravito.
Il y a 2 grosses difficultés d'environ 200mD+ à 10% dans la 2ème partie. Le reste étant roulant, on court pas mal, à partir de là, je reviens sur mon objectif de 6'/km sur le plat et laisse partir les autres pour les rattraper quand ça monte.
Une gène sous mes pieds arrive très tôt vers le km16, je devrai m'arrêter 2 fois pour enlever les chaussures, semelle, replacer les chaussettes mais finalement ça passe ouf. Je perds 5 bonnes minutes et me fait rattraper par un bon groupe de 6 dont la 2ème féminie.
Dans les côtes raides je remonte tout ce petit monde et retrouve mon copain de Thiers avec qui on joue au chat et à la souris depuis le début :p
On avance bien, la forme est encore là, il me sauve d'un raté de balise dans un petit manque de lucidité.
Une grosse descente technique avant le ravito nous fracasse les cuisses, je dois être assez bon descendeur puisque je prend une bonne minute d'avance.
Madame est là au ravito, ça reboost, toujours le même rituel, tuc, chocolat, St Yore, thé. J'aurai pu me changer à ce moment, mais la tenue était adapté et non mouillée, je repars donc tel quel après 2' d'arrêt.



Goudet => Costaros : prévisions 13km 500mD+ 1h40 - réel 14km 500mD+ 2h
Mon acolyte a fait un ravitaillement express, on repart encore une fois ensemble, et c'est à ce moment là qu'on rate une balise, heureusement, on tombe vite sur un croisement sans indication, on comprend vite qu'on s'est planté. Il a le GPS sur sa montre, il veut couper à travers bois, mais je le sens mal, je décide de revenir sur mes pas et retrouve la 2ème féminine avec son lièvre. 1 bon km de rab et 5-10' de perdu.

ça monte directement dans le dur, on est 4 mais on reprend vite de l'avance dans la montée. Notre sortie de parcours m'a mis un coup au moral et je sens que ça commence à être dur. La fin de course est simple : 200mD+ à 10% suivi de 5km 200mD+ d'alternance montée/ plat.
Je commence à être moins bien vers le 40ème, on se fait reprendre par nos poursuivants, qui sont vraiment solide sur les parties plates avec des grosses relances. Mon pote arrive à les accrocher, pour moi s'en est trop, je me motive jusqu'au 42.2km pour me dire que je suis marathonien pour la 1ère fois :D

La suite est une longue descente au enfer, seul, plus de jus, ravitaillement (1 barre de céréale) trop juste pour finir, musculairement c'est très raide. En plus de ça les chemins sont techniques, montée dans les pierriers, vent de face...
Je me surprend à réussir à relancer sur le plat quand même, mon letmotiv étant "plus tu avances, plus vite ce sera fini".
Zéro plaisir sur ces derniers km, c'est vraiment la 1ère fois que je ressens ça.

La ligne d'arrivée arrive enfin, je tombe sur une chaise dans le gymnase et mets 20' avant d'émerger pour pouvoir avaler quelque chose.
5h40 au final et 25ème au scratch sur 80 partants.



Points positifs :
- J'étais prêt pour faire 45km, j'aurai juste été moins bien sur 3km mais le mental aurait plus facilement pousser pour si court.
- Aucune douleur (genou, articulation, dos...) pendant la course ni à J+
- 1ère distance marathon :)
- Beaucoup d'expérience engrangée
- Matériel validé
- Nouvelles limites physique et mental découvertes
- Très solide sur les parties pentues (montée et descente)

Points négatifs :
- Un peu limite en fin de course, je pense que j'ai trouvé mes limites en terme de durée d'effort. 5h maximum.
- Ravitaillement un peu limite en quantité
- Départ un poil rapide
- Pas assez de résistance à courir sur plat longtemps


Comme vous le voyez le bilan à froid est quand même plutôt positif, c'est une belle expérience pour la suite :)

Maintenant place à 10 jours de repos, pour régénérer la machine, puis ça sera retour de la vitesse en vu d'un semi en mars.
#511573
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StéphaneT a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Tu fais quand même largement une très belle course !
C'est normal de toucher le bout de son endurance sur des formats comme ça, ça prouve seulement que tu t'es bien donné. Peut-être un léger manque de kilométrage pour être plus à l'aise en fin de course ? Mais je ne suis même pas sûr ! A mon avis c'est juste le manque d'expérience et t'en ressors un peu plus conscient de tes capacités.

Encore bravo à toi, tu fais des prépas et des courses décidément très intelligentes ! ;)
#511574
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bianchi77 a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

bravo, belle course 24ème sur 80 c'est bien.
#511576
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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Pas mieux que Stéphane, avec ton analyse à froid on se rend compte que tu as fait une belle course. C'est normal d'être au bout à l'arrivée, surtout sur ce genre de distance / D+.

Effectivement, peut-être un petit manque de kilométrage dans ta prépa. L'avantage, c'est que tu as pris de l'expérience, tu sais quoi changer pour la prochaine !

Et merci pour ton CR !
#511577
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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Je rejoins Stéph lorsqu'il dit que tu as fait une très belle course finalement ... et une belle gestion !
En lisant ton récit, je me suis tout de suite dit que ton ravito sur toi serait sans doute un peu léger côté solide ... ce qui fut visiblement le cas :(
Côté volume, il faut sans doute en faire un peu plus effectivement. Maintenant, 50km hebdo c'est déjà bien en 4 sorties (sans compter le D+).

Une belle expérience en tous cas !
Récupère bien et merci pour ton joli récit !! :)
#511585
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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Bravo pour cette très belle course.

Tu as l'air d'avoir vraiment bien géré. C'est normal d'être dans le dur à la fin, sinon ça voudrait dire que tu t'es pas vraiment donné ;) Et puis c'était une première sur cette distance.

La caisse, tu es en train de te la forger. Avec quelques mois d'entraînements à 4 séances hebdo, et l'expérience d'autres courses, ça passera tout seul.
#511591
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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Merci pour le CR. Belle gestion de course malgré une fin très difficile. Il y a un petit manque d'expérience sur de tel distance, c'est donc normal pour une première fois de finir dans le dur. Tu as réussi cependant à garder suffisamment de motivation pour aller au bout.
Comme tu l'as dit toi mème, tu en ressort avec plus de points positifs que négative.
#511610
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Kagukuk a répondu au sujet : Damien42 : Trail Source de la Loire 45km finisher dans la douleur

Dans le dur a 3 km de l'arrivé soit vus la distance dans les 5 dernier % de la course c'est une gestion presque parfaite ni trop tôt ni trop tard (C'est énervant a la fin d'une course de ce dire qu'on en avait encore sous le pied non ?).

Félicitation
#511620
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