Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Oui en principe 6 dont 4 CAP et 2 Piscine.
Mais toi avec le bad, tu dois en faire déjà pas mal ?
Je vais aussi mettre mon plan en place cette prochaine semaine.
Trail des couteliers le 12/02, ça m'a l'air sympa, je pourrais bien en être.

Je suis déjà monté à 5 séances 3 CAP et 2 badminton lors de ma prépa semi mais je pense pas aller plus haut.

Tu sais déjà quels objectifs trail tu as pour 2017 ?

Je me suis officiellement inscrit au trail des couteliers samedi !

Je suis pas encore certain, mais je suis en train de voir un plan pour 3 trails courts sur le 1er trimestre.
- 12/02 : trail des couteliers 20kms 600d+
- 05/03 : trail des écoliers 21kms 760d+
- 19/03 : trail des salamandres 29.5kms 900d+
Pas évident de savoir le volume et l'intensité des séances entre ces courses, mais bon on va voir.

Je pense axer mon plan comme suit :

lundi : piscine (récup du week end
mardi : repos
mercredi : VMA série de 300 ou 400 / AS21 (alternance 1semaine sur 2)
jeudi : EF 45' + 10' à 80% pour finir.
vendredi : piscine
samedi : SL Trail avec série d'accélération 1' à1'30'' / blocs de 2000 ou 3000m (alternance 1 semaine sur 2 à l'inverse du mercredi)
dimanche : EF
Inversion du samedi et dimanche selon semaine.

@OLF
Tu sais bien que je suis souvent d accord avec toi mais la non
Damien fait déjà du badminton et en plus il va s'aligner sur des trails donc pourquoi faire de la VMA

Comme je te l avais dit Damien je pencherais plutôt sur une 4 eme sortie en EF 1 heure car si on calcul avec la méthode souvent employé par ici D100 = 1 kilomètres ton trail des salamandres n est pas loin du marathon en distance

Salut Jean Marc, tu as peut être raison je ne sais pas. Comme je le disais, j'ai le sentiments qu'en trail court c'est un plus. Mais comme le dit Damien, son objectif est de finir donc dans ce cas, cela n'est peut être pas nécessaire.
Je vais regarder ce qu'il se fait en terme de plan trail court, je ne suis pas bien au fait. Plus qu'en route ou qu'en trail long, le trail court comprends de nombreux et importants changement de rythme., il faut pouvoir relancer fort en haut des côtes, et mettre du gros rythme sur le peu de plat qu'il y a. Je mettrais donc de la vma dans le mien, sauf si mes recherches m'indiquent le contraire.
En mettre dans les SL trail ça peut être marrant, changeant ... car la fraction peut se retrouver n'importe où (montée descente plat)
Un bon moyen de choquer le corps et de lui demander de s'adapter.

Merci Jean Marc pour ton retour, effectivement, je pense rester sur un plan sans VMA. On m'a aussi parlé de la formule D100=1km mais faire un plan avec 4 séances hebdo me parait un peu prétentieux et risqué avec mon passé de jeune coureur...

Il faut noté que je n'ai pas encore 2ans de course à pied derrière moi et que je n'ai jamais fait 3 sorties hedbo sur plusieurs mois... (seulement 6-8 semaines lors de prépa semi). On vera sur mon emploi du temps, si parfois, j'ai une semaine "légère" avec un entrainement (ou pas) et pas de tournoi, j'essayerai peut-être de rajouter une EF pour gonfler mon volume de km.

OLF concernant la VMA, je pense que ça peut effectivement être un plus sur trail court mais pour des coureurs plus confirmer que moi ^^ qui viseront un gros rythme sur les plats/descentes