Damien42 : Profitons tant qu'on peut
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Réponse de OLF sur le sujet Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers
Posted il y a 7 ans 1 mois #462907
Pour l'antisèche, il faut mettre du scotch sur les 2 faces afin qu'elle soit complètement recouverte, comme cela elle ne s'abime pas avec la transpi, la pluie ou autre. Moi je fais un petit format qui trouve sa place easy n'importe où. Moi, Je la glisse dans une poche filet avant, accès immédiat. Pour te dire, celle là fait 9 x3,6 (cm).
Pareil je pense arriver vers 8h30. Je mettrais ma veste à grenouille, tu pourras pas me rater
Je pense que je vais gérer autour des 85%, être prudent sur les 5 premiers kms tout en montée, essayer de tenir une allure soutenue mais raisonnable jusqu'à la double bosse du 14 et 15 puis envoyer fort les 5 derniers qui redescendent vers l'arrivée.
Ca c'est l'idée, après il y a le terrain
Pareil je pense arriver vers 8h30. Je mettrais ma veste à grenouille, tu pourras pas me rater
Je pense que je vais gérer autour des 85%, être prudent sur les 5 premiers kms tout en montée, essayer de tenir une allure soutenue mais raisonnable jusqu'à la double bosse du 14 et 15 puis envoyer fort les 5 derniers qui redescendent vers l'arrivée.
Ca c'est l'idée, après il y a le terrain
par OLF
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Réponse de Damien42 sur le sujet Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers
Posted il y a 7 ans 1 mois #462950
Rapide retour sur le trail de ce matin dans le puy de dôme : 20km 600D+ sur un super parcours, vallonné, de beaux paysages, pas vu les 1h58 passer avec tous ça
Une rencontre avec OLF, au retrait des dossards ainsi qu'au ravito de fin où on a pu discuter un moment, super sympa
Je détaille pas plus ici, je vais essayer de faire un petit résumé de course dans la partie dédiée !
Une rencontre avec OLF, au retrait des dossards ainsi qu'au ravito de fin où on a pu discuter un moment, super sympa
Je détaille pas plus ici, je vais essayer de faire un petit résumé de course dans la partie dédiée !
Last Edit:il y a 7 ans 1 mois
par Damien42
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par Damien42.
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Réponse de Damien42 sur le sujet Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers
Posted il y a 7 ans 1 mois #463395
Bilan de la semaine post course :
lundi je me lève sans courbature particulière, bien content d'avoir encaisser ces 20 bornes.
Mardi : entrainement de badminton
Mercredi : Séance prévu, sortie longue avec pyramide 2-4-6-8-6-4-2 vitesse course avec 1' de repos. Dès le début, je vois que j'ai pas les jambes, le parcours a un bon dénivelé. J'abandonne l'idée de la pyramide et me recentre sur une EF longue. J'en ai chié, les jambes n'étaient pas là. 1h20 ; 12.5km ; 6'13/km : 320mD+
Est ce que c'était trop ambitieux après la course de faire une sortie comme ça ? J'avais l'impression d'avoir bien récupérer, mais j'ai eu 2 jours de boulot, 8h debout à piétiner sur place. Ça a pas dû aider...
Vendredi : EF de 52' ; 8.4km ; 6'12/km ; 263mD+ ; Fcmoy 146bpm (74%). C'était mieux, mais les jambes étaient encore pas au top, surtout les mollets en fait qui ont du mal à récupérer j'ai l'impression.
Ce week-end c'est tournoi de badminton sur 2 jours.
Semaine prochaine, j'essaye de faire 3 séances pour faire du volume
lundi je me lève sans courbature particulière, bien content d'avoir encaisser ces 20 bornes.
Mardi : entrainement de badminton
Mercredi : Séance prévu, sortie longue avec pyramide 2-4-6-8-6-4-2 vitesse course avec 1' de repos. Dès le début, je vois que j'ai pas les jambes, le parcours a un bon dénivelé. J'abandonne l'idée de la pyramide et me recentre sur une EF longue. J'en ai chié, les jambes n'étaient pas là. 1h20 ; 12.5km ; 6'13/km : 320mD+
Est ce que c'était trop ambitieux après la course de faire une sortie comme ça ? J'avais l'impression d'avoir bien récupérer, mais j'ai eu 2 jours de boulot, 8h debout à piétiner sur place. Ça a pas dû aider...
Vendredi : EF de 52' ; 8.4km ; 6'12/km ; 263mD+ ; Fcmoy 146bpm (74%). C'était mieux, mais les jambes étaient encore pas au top, surtout les mollets en fait qui ont du mal à récupérer j'ai l'impression.
Ce week-end c'est tournoi de badminton sur 2 jours.
Semaine prochaine, j'essaye de faire 3 séances pour faire du volume
par Damien42
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Trail des Salamandres S6/10 récup' difficile
Posted il y a 7 ans 1 mois #463424
C'est sur que reprendre par du bad suivi d'une pyramide ... c'est pas vraiment l'idéal pour récupérer après une course
Il aurait fallu reprendre par un petit footing et rien d'autre
Si tu peux, masse toi avec une pommade ou une huile à base d'arnica, ça aide bien.
Bon courage pour ce we alors !
Il aurait fallu reprendre par un petit footing et rien d'autre
Si tu peux, masse toi avec une pommade ou une huile à base d'arnica, ça aide bien.
Bon courage pour ce we alors !
par Patrick57
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Réponse de OLF sur le sujet Trail des Salamandres S6/10 récup' difficile
Posted il y a 7 ans 1 mois #463432
Salut Damien,
oui c'est trop il faut quelques jours de récup, au moins 4 ou 5. Moi, j'ai juste fais 10kms en EF Mercredi, j'y retourne ce matin pour la même chose. Demain je me ferais une sortie plus longue de trail mais à allure modérée. Semaine prochaine, je reprends "la normale".
oui c'est trop il faut quelques jours de récup, au moins 4 ou 5. Moi, j'ai juste fais 10kms en EF Mercredi, j'y retourne ce matin pour la même chose. Demain je me ferais une sortie plus longue de trail mais à allure modérée. Semaine prochaine, je reprends "la normale".
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Réponse de Damien42 sur le sujet Trail des Salamandres S7/10 de la côtes !
Posted il y a 7 ans 1 mois #463824
Hello !
La semaine 7/10 se passe bien :
Mardi : 50' d'EF pour 8km, soit 6'17/km. avec 180mD+
Mercredi : séance de côtes ! J'ai refait une séance de début janvier que j'avais bien aimé. 2*8*30" R=4' sur une bonne côte de trail. Précédé et suivi de 20' en EF
En comparaison à début janvier, sur 30" j'allais quelques mètres plus loin et j'ai essayé de descendre rapidement mais relâché regard au loin comme conseillé sur d'autres suivis
Ça donne 1h pour 9.1km soit 6'36/km avec 190mD+
La semaine 7/10 se passe bien :
Mardi : 50' d'EF pour 8km, soit 6'17/km. avec 180mD+
Mercredi : séance de côtes ! J'ai refait une séance de début janvier que j'avais bien aimé. 2*8*30" R=4' sur une bonne côte de trail. Précédé et suivi de 20' en EF
En comparaison à début janvier, sur 30" j'allais quelques mètres plus loin et j'ai essayé de descendre rapidement mais relâché regard au loin comme conseillé sur d'autres suivis
Ça donne 1h pour 9.1km soit 6'36/km avec 190mD+
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par Damien42
Dernière édition: il y a 7 ans 1 mois par Damien42.
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