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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S4/10

Hello !

Ce soir, séance de côte avec le vent et la pluie qui se sont invités pendant l'effort :pinch: Mais bon ça forge le mental :woohoo:

Au programme : 2*5*1'30

J'ai repéré une montée assez longue pour faire 1'30 sans plat.
La séance est bien passée, même peut-être un peu trop facile... Je ne sais pas si c'est le % de la côte qui était pas assez élevé ou juste que je maitrise bien ce type d'effort...

Étant donné que je suis un débutant surtout sur les séances de côte, je me pose cette question :

Est ce qu'il vaut mieux travailler sur un temps court et une gros %côte ou un temps long et % faible ? Ou varier les deux efforts ?


Bon, ça donne quand même une sortie sympa :

1h15
12.3km
6'05/km
290D+
Fcmoy 149bpm (75%)
Fcmax 175bpm (89%)

Samedi sortie longue, je vais re essayer les nouvelles chaussures avec un sparadrap au niveau de la petite blessure (qui n'était pas une ampoule en fait)
#462303

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S4/10

Tout est bon à travailler, mais je dirais au début de limiter à 1' max dans une pente d'environ 10%.
#462305

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S4/10

La sortie longue du jour ! Toute une histoire :whistle:

Rdv 9h30 avec mon pote ! Quand on se lève, nuage noir, vent, pluie, on se dit que c'est mal parti... "on fait un squash à la place?" Je sais que je ne dois pas raté ce genre de sortie dans mon plan... Je propose d'attendre 9h pour voir comme ça évolue.

Et là, le soleil qui se pointe, pouvait pas mieux tomber B)

Allez on y va pour 1h40.

Ah mais oui, avec lui c'est vrai qu'on a tendance à se perdre et comme prévu on fait une séance de 2h07 :silly: :whistle:

2h07
20km
6'23/km
630m D+
Fcmoy 151bpm (77%)
Fcmax 175bpm (89%)

La Fc a fait n'importe quoi toute la séance, impossible d'être régulier. Peut-être dû au parcours, bien vallonné, ou à l'excès d'hier soir (plancha + vin + dessert)

En tout cas, bien content de cette sortie, même si j'ai forcé un peu plus que prévu. C'est un profil qui ressemble au coutelier du week-end prochain ! Le sparadrap pour couvrir l'orteil blessé a bien tenu son rôle.

Une petite question pour la semaine prochaine :

Étant donné que j'ai pas mal forcé aujourd'hui, est-ce que je fais une séance de côte en début de semaine puis EF pour faire du jus ? Ou 2 EF pour bien récupérer et être prêt pour les couteliers (sachant que je n'ai pas d'objectif temps, mais plutôt test allure, rythme en montée, ravito, chaussures)
#462419

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S4/10

Juste de l'EF
#462420

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S4/10

Salut !

Cette semaine j'ai allégé un peu la charge pour faire du jus pour dimanche !

Lundi : 1h d'EF, 9.6km, 200D+ , FCMoy 145bpm (73%)

Mardi : entrainement de badminton (le 2ème de 2017 !!!)

Jeudi : EF annulée pour cause de pluie/neige... remplacée par 1h de vélo d'appart pour faire tourner les jambes


Vu la météo des derniers jours, le parcours de dimanche risque d'être vraiment crade ... Mais bon c'est le risque du trail :silly:

D'ici là je vais essayer de préparer un peu la course (placement des ravitos, départ toussa toussa)

OLF on se croise au retrait des dossards ? :)
#462806

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Ouai avec plaisir. On verra d'ici la fin de semaine comment se reconnaitre. Dommage qu'on connaisse pas les n° de dossard.
Chose sure, j'aurai mon gilet d'hydratation Ultimate Direction (Bleu, blanc, noir) c'est pas très courant déjà et un bonnet noir Odlo.
La météo à l'air meilleur pour les prochains jours, ça pourrait sécher un peu. Par contre il pourrait il y avoir du vent, 40kms/h annoncé, pas moi, le vent :laugh: :laugh: Et ça ça peut faire mal :huh:
#462809

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Je serai en short (ça réduit souvent la liste des personnes à cette époque ! :whistle: ) avec un haut bleu et un camelback noire/orange.




Sinon par téléphone c'est peut-être le plus simple ?
#462868

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OLF a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Pas sûr qu'il y ai du réseau là où on va :ohmy:
En plus, moi le tél il reste dans ma voiture, je m'encombre pas en course.
Mais t'inquiètes, je te trouverais. Plus de détail sur ma tenue, je cours en haut noir avec fine bande verte, bas noir long, sac hydratation Ultimate DIrection blanc/bleu/noir avec flasques sur la poitrine. Bonnet noir écrit Odlo en blanc.
S'il fait vraiment froid, j'aurai une veste pour aller chercher le dossard. Là tu pourras pas me rater, elle a une belle grenouille qui tire la langue dessus :)
#462881

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Damien42 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

C'est noté ! Je pense me pointer la bas vers 8h30 pour récupérer le dossard et me préparer + échauffement.

J'ai pris ton idée d'antisèche pour le profil du parcours sur lequel j'ai mis les ravitos aussi. :)

J'ai pas encore réfléchi à l'allure que j'allais imposer pendant cette course. Peut-être 80% de FCM ? Si sur la fin je suis bien j'essaye 85% ?
#462905

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Vince1987 a répondu au sujet : Trail des Salamandres S5/10 => Les Couteliers

Bonne course :)
#462906
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