Votre spécialiste running

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512731
Ce soir, variation 1000 à AS10 puis 500 à AS5. J'étais un peu rapide sur les 1000. J'ai préféré faire 4 séries plutôt que 5 ça fait déjà un gros volume sur la séance !

L'objectif était 4'10/km et 4'/km
Je suis parti vraiment vite sur le 1er 1000 et je l'ai bien senti d'ailleurs^^
Ensuite j'étais plutôt en forme et 4'05 m'avait l'air jouable alors j'ai couru plutôt au feeling. Le but était de faire des fractions longues

Test trajet en courant, 3km depuis la maison parfait pour l'échauffement mais un peu long pour le RAC. Le coach a eu pitié et m'a ramené en voiture ^^ Il faudra que j'essaye en vélo, mais ça demande plus de logistique.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,49 km
Temps: 1h02'44''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4546606249
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de smilk sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512734
Belle séance Pantel et belles allures !
Je ne l'ai faite qu'une fois mais j'ai bien aimé cette séance, qui donne bien confiance.
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Caracolent sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512744
Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512759

Caracolent écrit: Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?


Je me suis basé sur mon RP10 qui est à 4'10/km. L'AS5 n'est pas facile à déterminer mais je dois pas être bien plus rapide que 4'/km.
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512760
Samedi matin, sortie longue trail pour changer un peu de la route qui peut être monotone.
Contrairement à la semaine dernière, pas de souffle dans les montées c'était plus laborieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h40'01''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
Dénivelé: +478m / -478m
connect.garmin.com/modern/activity/4551903283

Bilan hebdo :

- CAP : 47.7km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15'

Encore une bonne semaine de charge avant la semaine d'assimilation du milieu de plan !
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Posted il y a 4 ans 1 mois #512802
Lundi : Footing plat

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 46'37''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4559849380

Mardi : EA en groupe
Arrivé à la bourre, quelques élites m'ont attendu pour rattraper les autres, on a pas chômé tellement que j'ai oublié de lancer la montre au début^^

Bilan de la sortie :
Distance: 13,10 km
Temps: 1h15'33''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +154m / -187m
connect.garmin.com/modern/activity/4564931905
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.304 secondes