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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : 1er dossard 2020

Bravo pour ta course et ta belle gestion ! Une première marque 2020 prometteuse pour la suite !

Doucement avec le mollet, l'infirmerie CCAP est pleine, t'es obligé de rester dehors ! ^^
#512379
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, Damien42

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : 1er dossard 2020

Toute petite semaine en post course et avant prépa :

Mercredi : Footing vallonné en groupe : 9.2km en 1h

Vendredi : Footing plat 7.2km en 43'

Ça va mieux pour le mollet pas de douleur sur ces deux sorties mais je préfère rester sage jusqu'à lundi, où débutera ma prépa pour le semi de Feurs le 29 mars :)
#512425

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : 1er dossard 2020

Même si ça va, tu fais bien de rester tranquille pour bien démarrer la prépa du semi.
#512442

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

C'est parti pour la prépa semi marathon avec 2*5*400m r=1' R=3'
Je suis resté en dedans sur la 1ère série puis 2ème série dans l'objectif de 1'35.
J'ai été assez bien tout du long, le mollet n'a pas fait des siennes.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h00'21''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4484555303

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#512475

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OLF a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Le semi de Feurs est très roulant et est idéal pour établir un beau chrono sur la distance. Le dénivelé est quasi nul. Seul le vent peut venir contrarier si c'est un jour avec, car le parcours en campagne ne permet pas de s'en abriter.
#512480

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Caracolent a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Bilan de la sortie :
Distance: 11,00 km
Temps: 1h00'21''

En étant 21" plus rapide ça aurait fait que des comptes ronds!! :):)

Bonne prépa semi!
#512487
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Mardi midi : Footing plat
Léger footing lendemain de fractionné. Mollet moyen aujourd'hui j'ai passé du froid sous la douche, pas d'autre douleur ensuite. 6.8km en 42'

Jeudi matin : Renforcement jambes

Séances rapide ce matin le timing est serré.
15' vélo
4*(45" chaise + 10 extension mollets) sans récup
11' stepper 620 marches
10' vélo

Jeudi soir : Footing plat
Une bonne sortie groupe en footing c'est assez rare :)
Ça fait une belle double séance aujourd'hui
Mollet RAS ce soir

Bilan de la sortie :
Distance: 9,66 km
Temps: 56'44''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4495663219
#512506

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Et le bilan de janvier avec 16 sorties CAP, 155km et 1840mD+ en 15h20 !
#512507

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Ce matin SL 1h20 :

8km EF + 4km progressif + RAC
Entre 5'20/km et 4'50/km.
Début d'ampoule talon pied droit et pluie pendant les accélérations j'ai donc raccourci un peu le RAC.
Passage express au magasin pour trouver de nouvelles chaussures et je repars avec des saucony kinvara 10 à -40% :)

ça fait plusieurs modèles que j'use bien au niveau du talon pied droit, j'ai donc changé de marque car les asics sont très serrés à ce niveau. Les saucony kirvana sont bien plus souple, légère et un bon compromis dynamisme/confort. Hâte de les essayer :)

Bilan de la sortie :
Distance: 13,60 km
Temps: 1h17'05''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4501267133

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512528

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

pat79 écrit: Salut Damien
T'es tu fixé un objectif pour ton semi ?


Mon RP est à 1h39'40" il y a 2ans sur un semi pas facile, j'aimerai passer sous les 1h35 cette année, je vais donc partir sur une AS21 de 4'30/km et j'ajusterai en fonction du ressentie sur les séances :)
#512529

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