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Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S6/9

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Semaine d'assimilation oblige, on reste sur du footing principalement et on réduit le volume :

- Lundi : Footing plat à jeun : 6.1km en 40'

- Mardi : Footing trail en groupe 10.5km 320mD+ en 1h05. Pas totalement en EF vu le rythme :P Suivi d'un bel apéro/dégustation dans une cave à vin :cheer: :whistle:

Voici le bilan de septembre qui est mon nouveau record de km :woohoo:

173km 3700mD+ en 18h15 pour 16 sorties
#510850

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Ce matin SL avec 4km progressif :

9km EF suivi de 4 km progressifs autour de AS42 que je ne connais pas précisément.
5'20 - 5'10 - 5' - 4'50
J'aime bien ce genre de séance qui simule la fin de course sur jambes fatiguées.
De très bonnes sensations, ça m'a redonné envie de travailler la vitesse ! J'ai un RP semi un peu vieux à faire tomber début 2020 :evil:

Bilan de la sortie :
Distance: 15,6 km
Temps: 1h28'40''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
Dénivelé: +31m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4119927932

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510856

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Une très joli mois de septembre par ici aussi !! :cheer:
#510876
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Ce matin j'ai avancé une séance de la semaine prochaine car le planning est très serré !

Renforcement dans les escaliers avec 15' échauffement suivi de 2*3 séries R=3'
- montée par 1 marche
- montée par 2 marches
- pied joint 1 marche
- pied joint 2 marches
- cloche pied droite/gauche
- 2 montées - 1 descente
- 30" chaises
- 10 levés de mollet

ça fait bien taper le cardio surtout sur pied joint 2 marches. Les mollets ont pris chers :evil:

Je trouve ce genre de séance très intéressante pour se muscler les jambes, ça travaille en profondeur.
#510886

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ladymary a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Superbe entraînement pour être au top le jour J!
Continue ainsi!!
#510895
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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S4/9

Les mollets ont dû bien déguster, c'est clair :ohmy: :S :pinch:
#510903

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S5/9

C'est parti pour la deuxième partie de prépa, l'organisation de la semaine est un peu chamboulée par un déplacement à paris vendredi puis un petit séjour à Séville en famille, ce week-end :)

Lundi matin : Footing plat à jeun 6.3km en 41'

Mardi : EA vallonné en groupe, bon rythme ce soir : 13km 230mD+ en 1h16

Jeudi sera la dernière sortie avec un joli bloc de 2h30 à avaler ! :woohoo:
#510946

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S5/9

Ca avance encore et toujours !! :)
Je verrai ta SL sur GC demain soir donc ;)
... avec un peu d'avance, bon double déplacement à venir donc ! ... et surtout excellent we à Séville ! :)
#510974
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S5/9

Reprise des SL trail pour ce dernier bloc de prépa. J'ai pris mes chemins habituels mais dans le sens inverse pour varier ! Les difficultés ne sont plus les mêmes !
Ravitaillement fromage et chocolat que j'aime bien et que je digère bien ! Un peu léger sur 2h30 mais le jour de la course j'aurai des barres de céréale en plus.

Les jambes ont bien tenues c'est de bonne augure. :)

Bilan de la sortie :
Distance: 23 km
Temps: 2h32'45''
Allure Moy: 6'38''/km soit 9.05 km/h
Dénivelé: +665m / -667m
connect.garmin.com/modern/activity/4142451869

Test de mon nouveau sac d'hydratation kalenji avec poche 1L + 2 flasques de 500mL. C'est surprenant d'avoir du poids à l'avant ce n'est pas ce que je préfère mais les flasques sont bien plus pratiques à remplir.
Sinon le maintien est parfait, aucun problème de frottement, le rapport qualité/prix explose de loin les grandes marques avec leur sac à 150euros...

2 questions pour les habitués :

- Comment fixez vous les flasques ? Dès qu'elles ne sont plus pleines, elles ont tendance à se pencher en avant.
- Avez-vous deja essayé la technique de mettre les poches et flaques au congèl après utilisation pour éviter la moisissure ? Si oui combien de temps avant d'aller courir faut-il décongeler ?
#510986

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OLF a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail Source de la Loire 45km S5/9

Un des éléments très appréciable des sacs Ultimate Direction, c'est l'élastique de serrage des poches flasques. De cette façon, maintien toujours parfait et ajusté.
Pour ce qui est du congel, je n'ai jamais essayé avec les flasques car facile à rincer et à sécher et surtout je n'y met jamais rien d'autre que de l'eau pure.
En revanche, j'ai 3 poches à eau en permance au congel, que j'utilisais très fréquemment en vtt et maintenant très rarement en trail. Aucun pb quand je les utilises. Et elle reste saine.
Je te conseille de poser la question sur le site decat pour savoir s'il n'y a pas d'incompatibilité à la mise au froid. Peut être que tous les plastiques n'y sont pas adaptés.
Et si tu souhaites mettre autre chose que de l'eau pure, ce serait mieux, sinon elles vont vîtes avoir des moisissures, odeurs...
#510990
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