Votre spécialiste running

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

  • OLF
  • Portrait de OLF Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3131
  • Remerciements reçus 635

Réponse de OLF sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459279
Pour ce type de distance (courte) pas besoin de bien se prendre la tête pour l'alimentation. De l'eau et 1 ou 2 barres ou des fruits secs ou pâtes de fruits font l'affaire.
par OLF

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459392
Oui je pense bien prévoir ça mais je n'ai jamais trop réussi à manger en courant ou aux ravitos (quand je m'arrête) sur les courses que j'ai pu faire. Je veux juste essayer en entrainement pour voir si j'assimile bien. Je pense aussi que cette fois je ferai de vrai pause aux ravitos (3 en tout, faut que je demande à quels kilomètres) même si c'est juste 1-2min

Alors cette montée de chambles ? Bien passé ?
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • OLF
  • Portrait de OLF Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3131
  • Remerciements reçus 635

Réponse de OLF sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459396
Non, certainement la plus mauvaise course que j'ai jamais faite. Défaut de sensation, peut être du fait que pas fais de course depuis plus de 6 mois. Et surtout habitué à la route alors je savais pas du tout quel rythme prendre, trop vite, pas assez ... J'étais complètement perdu. Surtout j'ai le désagréable sentiment de m'être pas donné à fond, de m'être pas donné mentalement, je suis frustré :evil: . Mais c'est, ça doit être un bon enseignement pour la suite. Du coup, je finis à 51' alors que je visais moins des 50' :(
Le point positif, c'est que ça va me mettre la rage pour la suite.
Le parcours est sympa 11Kms de montée pour 300D+ (annoncé 250, j'avais 330 à ma montre, bizarre j'ai toujours moins d'habitude). De beaux passages avec vu sur le château, sur le barrage et la Loire. Tout ça par une température en dessous de 0, pas gênant quand tu cours, mais long dans l'attente du départ. En tous cas, c'est un super truc à faire pour un 31/12. Prévois ça pour l'année prochaine. :cheer:
par OLF
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459831
Hello !

L'année 2017 commence tranquillement, dans le froid, mais avec de bonnes sensations :)

Lundi :

reprise en footing, j'essaye de rester en en dessous de 150bpm (EF théorique).
1h
10km
180m D+
6'/km
Fcmoy 147bpm

mardi : entrainement de badminton

Jeudi :

Je décide de refaire une sortie en EF, et même de baisser encore le rythme entre 140-145bpm
57'
9km
150D+
6'20/km
Fcmoy 141bpm

Je suis vraiment pas à l'aise avec l'EF c'est nouveau pour moi, j'ai l'impression de mettre le frein à main tout le long et du coup je regarde beaucoup ma montre pour voir si je monte pas trop ... Mais bon comme c'est une étape importante pour la progression, je vais faire vous faire confiance et me forcer :silly:

Encore une petite sortie demain ou samedi en fonction du temps. j'ai envie de me faire un 10km progressif avec une fin "à fond" pour voir jusqu'où monte mon cardio et avoir enfin une idée de ma FCmax
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • OLF
  • Portrait de OLF Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3131
  • Remerciements reçus 635

Réponse de OLF sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459833
C'est bien. Il va falloir augmenter progressivement mais rapidement l'intensité, les couteliers, ça sera vite là, 5 semaines :huh:
par OLF

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Ouverture du suivi de Dam

Posted il y a 7 ans 2 mois #459884
OLF pour moi les couteliers ce n'est qu'une course préparatoire pour laquelle je n'ai pas vraiment d'objectif à part "me tester" ...

Mais oui l'intensité va vite monter, mon plan commence la semaine prochaine ;)

Aujourd'hui, par des températures négatives et après un bon resto à midi ... (oui vous comprendrez vite que je ne suis pas très raisonnable :blush: :whistle: ) je profite de quelques rayons de soleil pour aller galoper un peu !

J'essaye cette séance que je veux faire depuis quelques temps, 10km progressif et finir à fond pour tester ma fcmax.

Déroulement :

1. 6'14
2. 6'04
3. 5'44
4. 5'33
5. 5'22
6. 5'00
7. 4'45
8. 4'39
9. 4'44
10. 4'22

Plutôt content, j'ai réussi à augmenter progressivement jusqu'au 7ème où j'ai senti un peu la limite donc j'ai gardé ce rythme en attendant les derniers 500m pour tout donner.

Déçu du résultat, Fcmax 181 bpm. Je ne comprend pas trop, soit j'ai une Fcmax très basse, soit ma ceinture n'est pas précise, soit je n'arrive pas à atteindre ma vrai FCmax avec ce test.

Sur Garmin, on me dit qu'à 181bpm je suis à 92% de ma Fcmax. Je ne sais pas comment elle est calculée. Ça correspond à 197bpm soit le calcul théorique 220-âge.
Je vais donc continuer d'utiliser cette valeur pour ma préparation

En tout cas ça fait du bien de décrasser la machine après les fêtes :cheer:

Récap :

12km
1h05
5'24/km
Fcmoy 159bpm


Cette séance m'a aussi permis de voir que même sans entrainement VMA depuis plusieurs mois, je suis proche de mon RP sur 10km lors d'un entrainement dans le froid après un resto :silly:

Ça confirme bien mon envie de faire tomber ce RP 10km en 2017 :woohoo:
par Damien42
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: OLF

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.298 secondes