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Damien42 : Plan passage à 4 séances

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joelDi a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Salut Damien,
une possibilité pour placer une séance de CAP en plus dans des semaines parfois chargée c'est une EF de 45' le matin quand tu as un entraînement (pas une compet) de badminton. Je le fais avec le tennis (qui est moins physique, il faut le reconnaître) et cela ne me pose pas de problème.
#457734

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

@joelDi je suis plutôt adepte du remplacement de séance surtout si j'ai déjà couru 2 fois dans la semaine... J'essayerai peut-être une fois le mardi (jour d'entrainement)

Aujourd'hui SL avec un ami et son chien, on avait prévu 1h15 pour 10-13km, mais on s'est un peu perdu du coup ça fait une SXL :laugh:

16.5km
1h42'
6.11'/km
447D+
Fcmoy 147 bpm

Très belle sortie sur de beaux chemins, et les jambes ont bien suivi pour selon que j'avais pas fait plus d'1h depuis Aout ^^

J'ai enfin réglé le problème de la ceinture cardio. Il faut la mettre à même la peau sur conseil de mon pote. (oui je débute en cardio :blush: )

Je vais essayer de me caler une séance test VMA bientôt, pour voir où j'en suis et pour trouver ma FCmax

Affaire à suivre :)
#457858

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Une sortie footing aujourd'hui, j'ai essayé de maintenir un cardio stable et pas trop haut, et ça donne ça :

10.6km
1h05
6'10/km
200D+

A la lueur de la frontale... jusqu'à ce que la batterie me lâche :angry: :pinch:
Heureusement c'était à la toute fin, j'ai juste eu 100m à faire sans voir mes pieds ^^


Semaine pas trop chargée en CAP, ce week-end gros tournoi de badminton (Simple + Double Homme)

Je pense me programmer un demi cooper avant Noël pour avoir une VMA récente pendant mon plan d'entrainement !
#458300

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Si tu fais essentiellement des sorties trail, connaître ta vma ne te servira pas à grand chose. Je te dirais plutôt de travailler au cardio. Perso, je travaille avec ni l'un ni l'autre. Je ne connais pas ma vma et ne regardes pratiquement jamais mon cardio, juste pour me distraire dans mes EF quand le temps me dure à tourner de nuit autour d'un hippodrome :(
Je travaille par rapport à mes derniers chronos en visant toujours une amélioration "raisonnable" de ceux-ci.
#458304

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Tu as raison ma VMA ne sera pas trop utile mais j'aime bien avoir une idée de mon évolution
Et surtout plus que ma VMA j'aurai ma FCmax dont je n'ai vraiment aucune idée puisque je débute en cardio ...
#458306

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joelDi a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

pour ta FCM le semi-cooper sera peut-être un peu court. J'en ai fait 4 et jamais je n'ai atteint ma FCM. Mais cela te donnera déjà une indication.
#458434
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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Il y a "La montée de Chambles" le 31/12 par chez nous (11kms - 250 d+). Un bon moyen de te tester et d'évaluer ta FCM si tu pousses à fond les derniers kilomètres.
#458445

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undead a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

+1 avec JoelDi, je n'ai jamais atteint ma FCmax sur un cooper 6'
j'ai dû l'estimer dans un premier temps avec la théorie 220-age
puis avec les courses j'ai atteint plus haut (9bpm de plus) en poussant comme dit Olf sur les derniers kms
#458462

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

9 bpm ça fait un gros écart en effet...
Merci du conseil, je vais voir ce que dit la montre, je compare avec la théorie : 220-23 = 197bpm

@OLF je n'avais pas prévu de faire la montée de Chambles, mais du coup ça me tente bien, en plus ça me permettrait de tester ma FCmax en course pour comparer encore une fois ! Je vais y réfléchir :)
Tu as prévu de la faire toi ?
#458494

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Je pense que j'y serais oui.
#458519

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