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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de zherg sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505629
Salut Damien
Pour la kenyane je ne me rappelle plus trop non plus. C'est oeufmollet qui pourrait sûrement te renseigner.
par zherg

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Réponse de kyoden sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505631

Damien42 écrit: Ce matin footing à jeun dans la neige. Il y avait 5cm au réveil, comme j'y suis allé tôt (7h) j'ai eu l'avantage de faire la trace :)

Ça c'est le pied B) je trouve ça cool quand t'es le premier, surtout quand c'est assez rare comme par chez moi.
par kyoden

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505648

Damien42 écrit: Ce matin footing à jeun dans la neige. Il y avait 5cm au réveil, comme j'y suis allé tôt (7h) j'ai eu l'avantage de faire la trace :)
7.6km en 51'

La semaine prochaine je prévois de me faire une kenyane, j'ai une semaine avant d'attaquer ma prépa semi c'est l'occasion de placer cette séance un peu exotique !
Par contre je ne me souviens plus en détail du déroulement de la séance, quelqu'un peut-il m'éclairer svp ? :)

Plusieurs variantes pour la kenyane. Celle que j'avais testée était organisée de la manière suivante:
échauffement 20-25' puis des blocs où l'allure augmente de 0.5 km/h toutes les 5 minutes (et bien sûr sans récup :P )... jusqu'à ce qu'on ne tienne plus l'allure demandée.
En "théorie" le dernier palier est proche de l'AS10 "actuelle" et correspond environ au 10ème palier d'allure.
Cela permet d'estimer à partir de quelle allure on commence les blocs (les premiers servant à finir l'échauffement :whistle: :whistle: )
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505649
Merci :)

ça fait une séance énorme en volume par contre avec 20-25' d'échauffement. Je vais sûrement réduire à 15' échauffement suivi des 10 paliers + 10' RAC ça fera deja 1h15 de séance :sick:

ça donnerait les paliers suivants :
4'10
4'19
4'28
4'39
4'50
5'02
5'16
5'30
5'46
6'04

Et bien voilà une belle idée de merde que j'ai eu là :silly: :lol:
par Damien42

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505650
Ce soir 2eme footing en 2 jours et avant le tournoi de demain donc cool et pas trop long.
8.7km en 56' sur les restes de neige d'hier.

Bilan hebdo:
- CAP : 28km en 3 sorties
- Badminton : 1 entrainement et 1 jour tournoi
- PPG : 4 séances de 15' dont 1 jambe

La machine est remis en route, encore une semaine avant le début de la prépa semi!
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Bilan 2018

Posted il y a 5 ans 2 mois #505665

kyoden écrit: Le plus dur sur certaines séances c'est de réussir à rester dans le bon rythme lorsque l'on est bien. Car on se laisse vite déconcentré en pensant à autre chose et hop l'allure augmente ou ralentie.

Belle séance.

C'est exactement ce que je constate de mon côté aussi ;)

Bon tournoi de bad demain ... et par avance bonne séance kényane la semaine prochaine :)
par Patrick57
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