Damien42 : Profitons tant qu'on peut
- kamoulox69
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Salut.Fekran écrit: Salut kam, pas mal comme séance, ça ressemble à un test Fitzgerald avec des blocs plus longs.
Quelles nouvelles de ton côté?
Je crois que le test Fitzgerald est géré par rapport à un ressenti d'effort (et plutôt par rapport à la FC)
De mon côté c'est bientôt la fin de la période d'arrêt post blessure (puis rechute ) au genou.
@Damien , si tu programmes des blocs pense à en ajouter un ou deux de plus (au cas où...); au pire ils serviront pour le RAC.
Certains pratiquent la kenyane avec le format "+0.5 km/h" tous les kms, ce qui fait que tous les efforts n'ont pas la même durée.
par kamoulox69
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- Damien42
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Samedi 1ère victoire de la saison en bad
Emploi du temps serré et météo capricieuse j'ai échangé le footing du jour avec la PPG de demain.
20' vélo
4*(20squatts + 10 pompes) sans repos
4*45" chaise r=30"
20 fentes
Série de 30 pompes avec arrêt en haut ou en bas 5"
10' stepper
Série 40 pompes avec arrêt en haut ou en bas 5"
10' vélo
Quelques restes du tournoi de samedi mais séance bien passée. Grosse suée sur les séries de pompes.
J'ai introduit des fentes mais j'ai du mal avec cet exercice, je ne sais pas trop comment le réaliser, combien de répétition... faut que je me renseigne
Emploi du temps serré et météo capricieuse j'ai échangé le footing du jour avec la PPG de demain.
20' vélo
4*(20squatts + 10 pompes) sans repos
4*45" chaise r=30"
20 fentes
Série de 30 pompes avec arrêt en haut ou en bas 5"
10' stepper
Série 40 pompes avec arrêt en haut ou en bas 5"
10' vélo
Quelques restes du tournoi de samedi mais séance bien passée. Grosse suée sur les séries de pompes.
J'ai introduit des fentes mais j'ai du mal avec cet exercice, je ne sais pas trop comment le réaliser, combien de répétition... faut que je me renseigne
par Damien42
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- StéphaneT
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Tes pompes doivent tuer !!
Et félicitations pour cette victoire en bad !
Et félicitations pour cette victoire en bad !
par StéphaneT
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- Damien42
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Je me rend compte que j'ai mal décrit mes pompes avec arrêt.
Je découpe la série de 30 ou 40 en bloc de 5 ou 10 pompes et j'alterne en bloquant en haut ou en bas pendant 5" entre chaque bloc. C'est une suée garantie
Je découpe la série de 30 ou 40 en bloc de 5 ou 10 pompes et j'alterne en bloquant en haut ou en bas pendant 5" entre chaque bloc. C'est une suée garantie
par Damien42
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- StéphaneT
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C'est mieux mais c'est costaud quand même !
En ce moment je fais des pompes avec haltères selon ce modèle : une pompe sur les haltères, remontée de l'haltère bars droit, une pompe, remontée bras gauche, etc. Ça tue parce que c'est un exercice assez lent où tu gaines au maximum pour t'équilibrer lors de la remontée d'haltère.
J'aime bien !
En ce moment je fais des pompes avec haltères selon ce modèle : une pompe sur les haltères, remontée de l'haltère bars droit, une pompe, remontée bras gauche, etc. Ça tue parce que c'est un exercice assez lent où tu gaines au maximum pour t'équilibrer lors de la remontée d'haltère.
J'aime bien !
par StéphaneT
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- Patrick57
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Sacrée séance de ppg effectivement !!
Félicitations pour ta victoire au bad !!
Félicitations pour ta victoire au bad !!
par Patrick57
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