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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Pour ce type de distance (courte) pas besoin de bien se prendre la tête pour l'alimentation. De l'eau et 1 ou 2 barres ou des fruits secs ou pâtes de fruits font l'affaire.
#459279

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Oui je pense bien prévoir ça mais je n'ai jamais trop réussi à manger en courant ou aux ravitos (quand je m'arrête) sur les courses que j'ai pu faire. Je veux juste essayer en entrainement pour voir si j'assimile bien. Je pense aussi que cette fois je ferai de vrai pause aux ravitos (3 en tout, faut que je demande à quels kilomètres) même si c'est juste 1-2min

Alors cette montée de chambles ? Bien passé ?
#459392

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Non, certainement la plus mauvaise course que j'ai jamais faite. Défaut de sensation, peut être du fait que pas fais de course depuis plus de 6 mois. Et surtout habitué à la route alors je savais pas du tout quel rythme prendre, trop vite, pas assez ... J'étais complètement perdu. Surtout j'ai le désagréable sentiment de m'être pas donné à fond, de m'être pas donné mentalement, je suis frustré :evil: . Mais c'est, ça doit être un bon enseignement pour la suite. Du coup, je finis à 51' alors que je visais moins des 50' :(
Le point positif, c'est que ça va me mettre la rage pour la suite.
Le parcours est sympa 11Kms de montée pour 300D+ (annoncé 250, j'avais 330 à ma montre, bizarre j'ai toujours moins d'habitude). De beaux passages avec vu sur le château, sur le barrage et la Loire. Tout ça par une température en dessous de 0, pas gênant quand tu cours, mais long dans l'attente du départ. En tous cas, c'est un super truc à faire pour un 31/12. Prévois ça pour l'année prochaine. :cheer:
#459396
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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Hello !

L'année 2017 commence tranquillement, dans le froid, mais avec de bonnes sensations :)

Lundi :

reprise en footing, j'essaye de rester en en dessous de 150bpm (EF théorique).
1h
10km
180m D+
6'/km
Fcmoy 147bpm

mardi : entrainement de badminton

Jeudi :

Je décide de refaire une sortie en EF, et même de baisser encore le rythme entre 140-145bpm
57'
9km
150D+
6'20/km
Fcmoy 141bpm

Je suis vraiment pas à l'aise avec l'EF c'est nouveau pour moi, j'ai l'impression de mettre le frein à main tout le long et du coup je regarde beaucoup ma montre pour voir si je monte pas trop ... Mais bon comme c'est une étape importante pour la progression, je vais faire vous faire confiance et me forcer :silly:

Encore une petite sortie demain ou samedi en fonction du temps. j'ai envie de me faire un 10km progressif avec une fin "à fond" pour voir jusqu'où monte mon cardio et avoir enfin une idée de ma FCmax
#459831

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

C'est bien. Il va falloir augmenter progressivement mais rapidement l'intensité, les couteliers, ça sera vite là, 5 semaines :huh:
#459833

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

OLF pour moi les couteliers ce n'est qu'une course préparatoire pour laquelle je n'ai pas vraiment d'objectif à part "me tester" ...

Mais oui l'intensité va vite monter, mon plan commence la semaine prochaine ;)

Aujourd'hui, par des températures négatives et après un bon resto à midi ... (oui vous comprendrez vite que je ne suis pas très raisonnable :blush: :whistle: ) je profite de quelques rayons de soleil pour aller galoper un peu !

J'essaye cette séance que je veux faire depuis quelques temps, 10km progressif et finir à fond pour tester ma fcmax.

Déroulement :

1. 6'14
2. 6'04
3. 5'44
4. 5'33
5. 5'22
6. 5'00
7. 4'45
8. 4'39
9. 4'44
10. 4'22

Plutôt content, j'ai réussi à augmenter progressivement jusqu'au 7ème où j'ai senti un peu la limite donc j'ai gardé ce rythme en attendant les derniers 500m pour tout donner.

Déçu du résultat, Fcmax 181 bpm. Je ne comprend pas trop, soit j'ai une Fcmax très basse, soit ma ceinture n'est pas précise, soit je n'arrive pas à atteindre ma vrai FCmax avec ce test.

Sur Garmin, on me dit qu'à 181bpm je suis à 92% de ma Fcmax. Je ne sais pas comment elle est calculée. Ça correspond à 197bpm soit le calcul théorique 220-âge.
Je vais donc continuer d'utiliser cette valeur pour ma préparation

En tout cas ça fait du bien de décrasser la machine après les fêtes :cheer:

Récap :

12km
1h05
5'24/km
Fcmoy 159bpm


Cette séance m'a aussi permis de voir que même sans entrainement VMA depuis plusieurs mois, je suis proche de mon RP sur 10km lors d'un entrainement dans le froid après un resto :silly:

Ça confirme bien mon envie de faire tomber ce RP 10km en 2017 :woohoo:
#459884
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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Pas évident de chercher sa FC Max. Il faut savoir se faire mal. 10kms c'est sans doute un peu long pour ça. 5 à mon avis suffisent. Mais tu dois vraiment finir vite, en sprint progressif et au max pour les dernières centaines de mètres. Et quand tu crois que t'es au bout, ben fais encore 100m de plus :ohmy: en sprint évidement :ohmy: :sick: :S
Et là tu devrais avoir une meilleure idée.
il est possible aussi que ta FCM soit basse.
As tu le sentiment d'avoir vraiment tout donné ?
181 est ton max jamais atteint ?
#459889

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Damien42 a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Peut-être qu'effectivement 10km était un peu long et que du coup je manquais de jus pour relancer vraiment à fond sur la fin (au final mon dernier kilomètre est un peu plus rapide mais je n'ai pas dépassé les 15km/h)

Oui c'est le max, mais sur seulement quelques sorties, je n'ai ma montre que depuis 1 mois...

Bref, je vais laisser tomber cette histoire de Fcmax, et plutôt me concentrer sur mon plan d'entrainement qui commence la semaine prochaine !
#459897

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OLF a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Damien42 écrit: (au final mon dernier kilomètre est un peu plus rapide mais je n'ai pas dépassé les 15km/h)

Ah oui effectivement, tu es donc loin de compte.
Tiens nous informé de l'évolution de ton plan.
Je pense qu'on se verra aux couteliers. Je fais mon certif médical vendredi prochain et je m'inscris dans la foulée.
#459901

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jeanmarc a répondu au sujet : Ouverture du suivi de Dam

Te prends pas la tête avec ta FCM car qu'elle soit a 220 ou à 180 ça ne change rien, l important c est l allure que tu as par rapport à ton pourcentage
En clair c est pas les plus hautes FC qui vont le plus vite

Au niveau des jambes si tu fait un resto avant ta sortie pas vraiment étonnant d avoir un peu de mal :whistle:
#459925

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