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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Le retour de la PPG, faudrait que j'y pense moi aussi...

Belle semaine en tout cas !
#509861
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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Suivi à jour.

Je vois que tout se passe bien aussi par ici. Normal d'en baver un peu sur la PPG sinon cela ne serait pas drole :woohoo: :laugh: ;)
#509871
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Bilan hebdo :

- Lundi : Retour du fractionné absent depuis février. Je suis devenu un vrai diesel ça fait peur... Avant le badminton m'entretenait mais j'ai très peu joué en fin de saison.
Séance improvisée en manuel.
400m - 1' - 2*300m - 45" - 3*200m - 30"
R=3'
3*200m - 30" - 2*300m - 45" - 400m
Objectif 400m en 1'35 - 300m en 1'10 - 200m en 42"
Comme d'habitude je réussi bien sur les séries plus longues et dans le dur sur les 200m. 1 seule fois dans la cible.

connect.garmin.com/modern/activity/3967232497

- Mardi : Nouvelle sortie en groupe et toujours aussi rapide ... Sur route cette fois. Je pense que je ne vais plus compter cette séance en footing sinon ça va finir en blessure. J'espère qu'à la rentrée avec plus de monde il y aura des personnes plus raisonnables :)
10.5km - 240mD+ en 1h.

- Jeudi : Footing plat à jeun : 6.1km en 40'

- Vendredi : SL rando course : 1er jour de vacances, beau temps, j'en profite pour faire quelquechose qui me trotte dans la tête depuis longtemps. Partir en rando-course avec le pique nique et un livre, me poser tranquillement au milieu de la sortie pour manger, faire la sieste et lire un peu.
La cible du jour était le barrage de grangeant à 10km de la maison. Gros fail puisqu'en fait il n'y a rien pour se poser la bas et pas un pic d'ombre, à midi sous 30° c'est pas top... Donc demi tour pour trouver un peu d'ombre au bord de la rivière.
1ère partie : 12.8km en 1h35
1h30 de pause
2ème partie 8km en 1h05
total : 21km - 650mD+ en 2h42
Je n'ai pas hésité à marcher souvent vu la distance. Il faisait très chaud pour le retour. J'ai croisé un serpent (vipère ou couleuvre ?) pas eu le temps de voir, il a eu plus peur que moi ^^
Une belle vu sur la loire.

Super agréable comme sortie pas prise de tête, il faut juste que je repère mieux mon sport d'arrêt à l'avance :)

connect.garmin.com/modern/activity/3980748705

Une belle semaine avec 47.5km en 4 sorties et le retour de séance spécifique.

Demain sûrement une rando en montagne, comme nous allons passer le week-end dans les alpes :)
#509915

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Le we s'annonce sympa !! :cheer:
Une belle semaine de réalisée en tous cas ! :)
#509933

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Belle semaine ! Et bon week-end dans les Alpes !
#509946
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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Ca te fait une belle semaine ! Pour la vitesse, ça va vite revenir :)
#509953
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

De retour du refuge où on a passé le week-end sans aucun réseau, ça fait du bien ! :)
Petite randonnée, samedi après midi, on a dû raccourcir car le ciel était menaçant.
8km 600mD+ avec une seule montée de 3km 600mD+ qui piquait bien :evil:

Ce matin 1er essai de séance navette avec 4*3'/3' objectif 4'20/km pour le seuil et 5'40-5'50/km pour l'EA.
J'ai trouvé la séance assez facile à passer, peut être parce que j'y suis allé un peu cool sur les séries au seuil. Ou alors il y a des versions avec plus de séries ?
Le plus difficile était de trouver les allures, les séries sont tellement courtes...

Pas désagréable comme séance :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 57'48''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/3990866326

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510002

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Footing en groupe et plus de monde ce soir et donc plus de niveau différents, j'ai pu courir un peu plus à mon allure sans ralentir tout le monde :)

9km en 55' - 150mD+

Demain départ pour une semaine de vacances dans le Jura. Ce sera sous le signe de la rando. j'essayerai de faire un footing quand même et je compterai cette pause comme semaine d'assimilation avant le début de la prépa
#510029

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

Sympa le we !! ... et la séance de NL ! :)
Je vais remettre la même réponse que sur ta séance GC ;)
C'est clair que c'est pas facile de se caler rapidement à la bonne allure, il faut qq séances pour commencer à bien maitriser cet exercice.
Il existe effectivement la même séance avec 5 séries et 7 séries ... et je peux te dire que normalement ça commence à bien piquer sur les dernières :whistle:

Content que ça t'ait plu en tous cas :)

Cool que tu aies pu trouver un groupe plus adapté à ton allure aussi :)

... Bonnes semaine de vacances dans le Jura !! :cheer:
Je regarderai tes traces GC car c'est peut-être ma prochaine destination pour 2020 ;)
#510050
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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Plan passage à 4 séances

C'est toujours compliqué de sentir ce seuil, en tous cas le volume est dans les clous
#510073

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