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Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Faut pas chercher parfois ;)
Tant mieux si tous les voyants sont au vert, la prépa s'annonce bien ! :)
#512667
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Lundi :
Footing plat, 2ème test saucony toujours RAS.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,00 km
Temps: 44'00''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4535678438


Mardi :
EA en groupe. Sortie sur voie verte au plat, on a laissé partir ceux qui voulaient fractionné et on a fait la sortie à 2 tranquille avec juste une portion à 5'/km lors du retour des furieux
Je sens que les saucony ne sont pas des plus amorties sur plus long. A voir lors des SL du plan.
Il ne faudra pas faire plus d'un semi avec.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,23 km
Temps: 1h14'14''
Allure Moy: 5'37''/km soit 10.68 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4539416367
#512700

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Ce soir, variation 1000 à AS10 puis 500 à AS5. J'étais un peu rapide sur les 1000. J'ai préféré faire 4 séries plutôt que 5 ça fait déjà un gros volume sur la séance !

L'objectif était 4'10/km et 4'/km
Je suis parti vraiment vite sur le 1er 1000 et je l'ai bien senti d'ailleurs^^
Ensuite j'étais plutôt en forme et 4'05 m'avait l'air jouable alors j'ai couru plutôt au feeling. Le but était de faire des fractions longues

Test trajet en courant, 3km depuis la maison parfait pour l'échauffement mais un peu long pour le RAC. Le coach a eu pitié et m'a ramené en voiture ^^ Il faudra que j'essaye en vélo, mais ça demande plus de logistique.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,49 km
Temps: 1h02'44''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4546606249
#512731

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Belle séance Pantel et belles allures !
Je ne l'ai faite qu'une fois mais j'ai bien aimé cette séance, qui donne bien confiance.
#512734
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Caracolent a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?
#512744
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Caracolent écrit: Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?


Je me suis basé sur mon RP10 qui est à 4'10/km. L'AS5 n'est pas facile à déterminer mais je dois pas être bien plus rapide que 4'/km.
#512759

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Samedi matin, sortie longue trail pour changer un peu de la route qui peut être monotone.
Contrairement à la semaine dernière, pas de souffle dans les montées c'était plus laborieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h40'01''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
Dénivelé: +478m / -478m
connect.garmin.com/modern/activity/4551903283

Bilan hebdo :

- CAP : 47.7km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15'

Encore une bonne semaine de charge avant la semaine d'assimilation du milieu de plan !
#512760

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Lundi : Footing plat

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 46'37''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4559849380

Mardi : EA en groupe
Arrivé à la bourre, quelques élites m'ont attendu pour rattraper les autres, on a pas chômé tellement que j'ai oublié de lancer la montre au début^^

Bilan de la sortie :
Distance: 13,10 km
Temps: 1h15'33''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +154m / -187m
connect.garmin.com/modern/activity/4564931905
#512802

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Jeudi : Fractionné 5*(400-600) R=2'
Séance préparée par le coach, objectif même allure sur les 400 et 600. On était 5 à viser 1'30 aux 400 et 2'15 aux 600. C'était bien dosé ça a bien bossé, j'en avais encore un peu pour le dernier tour en 1'25 et 2'08

Bilan de la sortie :
Distance: 14,00 km
Temps: 1h14'35''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4572210452

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512822

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

ça suit son court par ici. Les séances ont l'air de bien se passer, aucun signe de douleur et plutôt une bonne forme au vu des séances.
C'est cool tout ça !
#512831
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