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Damien42 : Profitons tant qu'on peut

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Ce soir, variation 1000 à AS10 puis 500 à AS5. J'étais un peu rapide sur les 1000. J'ai préféré faire 4 séries plutôt que 5 ça fait déjà un gros volume sur la séance !

L'objectif était 4'10/km et 4'/km
Je suis parti vraiment vite sur le 1er 1000 et je l'ai bien senti d'ailleurs^^
Ensuite j'étais plutôt en forme et 4'05 m'avait l'air jouable alors j'ai couru plutôt au feeling. Le but était de faire des fractions longues

Test trajet en courant, 3km depuis la maison parfait pour l'échauffement mais un peu long pour le RAC. Le coach a eu pitié et m'a ramené en voiture ^^ Il faudra que j'essaye en vélo, mais ça demande plus de logistique.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,49 km
Temps: 1h02'44''
Allure Moy: 5'01''/km soit 11.96 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4546606249
#512731

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Belle séance Pantel et belles allures !
Je ne l'ai faite qu'une fois mais j'ai bien aimé cette séance, qui donne bien confiance.
#512734
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Caracolent a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?
#512744
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Caracolent écrit: Oui, ça à l'air pas mal ta séance AS10/AS5, quand je serai grande j'essaierai peut-être de la faire :)
Y'a pas beaucoup de différence entre ton AS10 et AS5 je trouve, si?


Je me suis basé sur mon RP10 qui est à 4'10/km. L'AS5 n'est pas facile à déterminer mais je dois pas être bien plus rapide que 4'/km.
#512759

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S3/9

Samedi matin, sortie longue trail pour changer un peu de la route qui peut être monotone.
Contrairement à la semaine dernière, pas de souffle dans les montées c'était plus laborieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,00 km
Temps: 1h40'01''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
Dénivelé: +478m / -478m
connect.garmin.com/modern/activity/4551903283

Bilan hebdo :

- CAP : 47.7km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15'

Encore une bonne semaine de charge avant la semaine d'assimilation du milieu de plan !
#512760

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Lundi : Footing plat

Bilan de la sortie :
Distance: 7,40 km
Temps: 46'37''
Allure Moy: 6'18''/km soit 9.52 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4559849380

Mardi : EA en groupe
Arrivé à la bourre, quelques élites m'ont attendu pour rattraper les autres, on a pas chômé tellement que j'ai oublié de lancer la montre au début^^

Bilan de la sortie :
Distance: 13,10 km
Temps: 1h15'33''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
Dénivelé: +154m / -187m
connect.garmin.com/modern/activity/4564931905
#512802

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Jeudi : Fractionné 5*(400-600) R=2'
Séance préparée par le coach, objectif même allure sur les 400 et 600. On était 5 à viser 1'30 aux 400 et 2'15 aux 600. C'était bien dosé ça a bien bossé, j'en avais encore un peu pour le dernier tour en 1'25 et 2'08

Bilan de la sortie :
Distance: 14,00 km
Temps: 1h14'35''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4572210452

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512822

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

ça suit son court par ici. Les séances ont l'air de bien se passer, aucun signe de douleur et plutôt une bonne forme au vu des séances.
C'est cool tout ça !
#512831
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Une nouvelle séance qui fait peur avec des jambes un peu raides ce matin au réveil.
9km EF + 2*3000 à 4'20/km + RAC.
Finalement plutôt bien sur le 1er bloc, j'ai plus eu du mal à tenir le 2eme. Exactement la même sensation qu'en fin de semi, où j'ai encore du souffle, les jambes ne sont pas rempli de lactates mais je n'arrive plus à tenir l'allure. Manque d'énergie ? Pas de ravito solide sur la sortie. D'hydratation ? J'ai bu 0.75L ça me semble bon

Bilan de la sortie :
Distance: 17,30 km
Temps: 1h35'08''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4577432547

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Une très belle semaine à 52km :)

- CAP : 52km 4 séances
- PPG : 5 séances de 15'
- Vélo : 1 séance d'1h

Place à une semaine d'assimilation bien méritée !
#512842

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kyoden a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

Très belle séance, pour l'allure c'est un peu normal le deuxième bloc est plus rapide et de plus en plus rapide. C'est vraiment pas mal !
#512845
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