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Damien42 : prépa semi marathon Feurs S4/9

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Ce matin SL 1h20 :

8km EF + 4km progressif + RAC
Entre 5'20/km et 4'50/km.
Début d'ampoule talon pied droit et pluie pendant les accélérations j'ai donc raccourci un peu le RAC.
Passage express au magasin pour trouver de nouvelles chaussures et je repars avec des saucony kinvara 10 à -40% :)

ça fait plusieurs modèles que j'use bien au niveau du talon pied droit, j'ai donc changé de marque car les asics sont très serrés à ce niveau. Les saucony kirvana sont bien plus souple, légère et un bon compromis dynamisme/confort. Hâte de les essayer :)

Bilan de la sortie :
Distance: 13,60 km
Temps: 1h17'05''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: -
connect.garmin.com/modern/activity/4501267133

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#512528

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

pat79 écrit: Salut Damien
T'es tu fixé un objectif pour ton semi ?


Mon RP est à 1h39'40" il y a 2ans sur un semi pas facile, j'aimerai passer sous les 1h35 cette année, je vais donc partir sur une AS21 de 4'30/km et j'ajusterai en fonction du ressentie sur les séances :)
#512529

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

Bonne pioche pour les Saucony !! ... et bonne nouvelle pour le mollet, même si c'est encore un peu sur le fil du rasoir visiblement.

Prudence et bonne prépa Damien ! :)
#512538
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ladymary a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S1/9

J'adore le nom de la course! Alors bonne prépa pour ce semi-marathon et en route pour aller chercher un RP!
#512545
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

C'est parti pour la semaine 2 avec du fractionné 2*7*300m r=45" R=3'

Objectif 1'09 aux 300m.
Assez régulier et dans la cible, j'ai passé les séries sans trop de difficulté 1'08 aurait sûrement plus travailler.
J'ai utilisé mes anciennes asics qui n'étaient pas totalement morte parce que je ne voulais pas faire du fractionné avec les nouvelles saucony pour un premier test.
20°c un 3 février...

Bilan de la sortie :
Distance: 11,95 km
Temps: 1h05'50''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4510071549

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#512585

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Sortie en groupe, le coach m'avait parlé d'une récup de son 30km du WE... Euh j'ai pas vu la récup à 5'/km sur le plat ... Je vais éviter d'y aller les mardi après mes séances de fractionné

Bilan de la sortie :
Distance: 12,70 km
Temps: 1h12'38''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4514081940
#512604

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Bon plan semi, ça commence bien !

Sympa ton coach !
#512619
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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Frustré ton coach ?
Sacré niveau s'il fait des sorties récup à 12 km/h ;)
#512649

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

Il a oublié la recup oui le rythme est donné par les plus rapides le mardi donc ça rigole pas souvent...
Et oui c'est un ancien bon coureur sur route avec plusieurs marathon sous les 3h et un RP à 2h49 notamment.
Maintenant il est plus dans le long avec des 24h, course sur plusieurs jours comme les 8 jours de Monaco avec plus de 600km dans la semaine :p
#512656

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : prépa semi marathon Feurs S2/9

J'avais un peu peur de cette séance ou je mixe seuil et SL. En plus concert hier soir donc le repas et la soirée n'ont pas été des plus reposants
Pourtant de bonnes jambes ce matin j'ai même pu accélérer un peu sur le dernier bloc.
Sous un beau soleil en plus, y'a des sorties comme ça où tout se passe bien :)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,70 km
Temps: 1h25'50''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
connect.garmin.com/modern/activity/4526884998

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Bilan hebdo :

- CAP : 47.5km en 4 sorties
- Vélo : 1 séance d'1h
- PPG : 5 séances de 15' dont une jambe

La forme est là, il faut en profiter pour concrétiser de belles semaines d'entrainement ! :)
#512658

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