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Damien42 : Plan passage à 4 séances

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Mendesz a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Comment gères-tu les côtes lors de tes séances d'EF?
Tu te laisses aller au dessus des 75% de FCM ou tu contrôles pour rester en dessous?
#508043

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Ça dépend de plusieurs choses : le % de la côte, la durée de la côte, la durée de la sortie, la forme du moment.

Pour une petite côte pas trop raide je vais courir doucement même si je dépasse un peu les 75%, ce n'est pas grave si c'est ponctuel. Dès que ça devient trop raide et/ou trop long je n'hésite pas à marcher. ;)
#508045

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Hop une nouvelle rétrospective de mon suivi avec la relecture de ma non prépa pour les 23km du mont blanc 2018 ainsi que le récit de la course ! :)

J'hallucine de voir le peu de CAP que j'ai fait pour préparer ce trail et pourtant la forme que j'ai eu au départ :huh: Sûrement grâce au multisport j'avais quand même 5 séances hebdos.

Point à améliorer pour la prépa :

- Plus de renforcement, c'est ce qui m'avait le plus marqué sur la fin => Je fais ce qu'il faut

Quelques points à retenir pour la course:

- Bien se placer au départ pour ne pas avoir à doubler trop de monde (ma spécialité !!! :silly: )
- Bien s'hydrater 0.5L/h

J'ai retrouvé le profil du parcours de Samoens et ça fait peur :ohmy: :sick: :woohoo:



#508058

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Dernière sortie de la semaine d'assimilation, un peu plus longue que prévu mais j'avais envie de faire ce tour. J'adore ce parcours dommage que je doive me taper 2km de bitume aller et autant au retour.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,7 km
Temps: 1h12'10''
Allure Moy: 6'44''/km soit 8.91 km/h
Dénivelé: +416m / -416m
connect.garmin.com/modern/activity/3635786038

Je termine la semaine demain sur un tournoi de bad !

Bilan hebdo :
- CAP : 31.3km 800mD+ en 3 sorties
- PPG : 4 séances de 15' dont une axée jambe
- Badminton : 1 tournoi
#508078

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Il rigole pas le profil pour Samoëns ! :huh:
Va pas falloir lâcher les chevaux après la première "bosse", car il reste encore du chemin et du D+ par après !

Bon tournoi ce we ! :)
#508096
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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Il est facile ton trail, ya que 3 côtes :laugh:
Au moins, tu as un terrain favorable pour le préparer près de chez toi ;)
#508121
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Damien42

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S5/9

C'est reparti pour le dernier bloc d'entrainement de 4 semaines avant la relâche !

De grosses courbatures après le tournoi de samedi, le peu de temps de jeu du début d'année se ressent.
Lundi footing cool pour décrasser tout ça : 6.7km en 46' avec 150mD+

Ce soir, mardi, séance D+ ! Objectif passer les 600D+ sur 10km. C'est validé avec 2 aller retour dans ma côte préférée :P

Le 1er cool pour s'échauffer et repérer, le 2eme plus rythmé pour faire monter le cardio.
J'ai essayé d'être bien concentré en descente pour les appuis.

Encore quelques restes du tournoi mais ça allait mieux.

Je me rend compte que je peux découper cette côte en 2 parties, lé début étant vraiment hardcore : 1km - 160mD+ :woohoo: :evil:
J'ai aussi trouvé autre chemin pour rejoindre le village qui fait 1km - 150mD+

C'est pourtant "roulant" par rapport à ce qu'il m'attend à Samoens :sick:

J'ai trouvé comment éviter les 2km de bitume pour rejoindre la forêt. L'aller et le retour se font en vélo en guise d'échauffement et RAC. :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,45 km
Temps: 1h19'27''
Allure Moy: 7'36''/km soit 7.89 km/h
Dénivelé: +648m / -647m
connect.garmin.com/modern/activity/3648473314

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#508198

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S5/9

Ca commence à faire de belles sorties !

Tu as combien de kilomètres d'échauffement à vélo ?
#508211

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S5/9

2km en descente :p on ne peut pas vraiment appeller ça un échauffement^^
Mais ça m'évite de courir sur le bord de la route et ça réduit la sortie sinon j'aurai fait 15km en 1h45 ça fait trop pour une sortie de semaine ...
#508214

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S5/9

C'est reparti pour les SL, nouvelle zone pour changer un peu, encore trop peu de D+ à mon goût...
Par contre je gère bien ces sorties pas de coup de mou ou de douleur !
J'ai pu tester ma nouvelle poche à eau, le tuyau est bien mieux que mon ancien :)
J'ai aussi acheté une poudre APTONIA de chez decathlon pour l'effort. Elle apporte des compléments que l'on perd pas transpiration et que l'eau seule ne redonne pas. Deux bons sportifs m'en ont parlé j'ai donc décidé d'essayer. J'ai pris goût orange, ça fait un peu chimique mais ça me dérange pas, c'est moins fade que l'eau :)

Bilan de la sortie :
Distance: 19,6 km
Temps: 2h16'54''
Allure Moy: 6'59''/km soit 8.59 km/h
Dénivelé: +688m / -684m
connect.garmin.com/modern/activity/3654926632

La sortie la plus longue du plan sera dans 10jours où il faudra passer les 1000mD+
#508224

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