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Damien42 : Transition

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Nouvelle sortie longue ce matin pour finir un bloc de 3 jours de 31.6km et même 50km en 5 jours :o

Bien content de finir assez bien après ce gros volume. Maintenant place à quelques jours plus cool pour bien récupérer.

Parcours du côté de chez mes parents avec une collègue pour changer un peu, un peu plus roulant que d'habitude.
18.8km 580mD+ en 2h08

J'en ai profité pour remettre le sac d'hydratation, je n'ai pas changé la poche à eau, un mauvais goût de plastique a été bien désagréable, il faudra que je mette un peu de sirop ou autre pour le cacher.
Bien penser au pansement pour les tétons aussi :p
#507913

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smilk a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Bon courage pour ton KV... Le cardio risque de bien monter :)

Question anecdotique (ou pas...) : une fois arrivé là haut, tu redescends comment ?
#507914
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Je pense que l'effort va être limité musculairement plus que par le cardio même si je ne doute pas que celui ci devrait monter ! Il faut compter 1h de montée donc potentiellement je peux aller jusqu'au seuil en cardio

smilk écrit:
Question anecdotique (ou pas...) : une fois arrivé là haut, tu redescends comment ?


Soit à pied pour les valeureux sinon il y a un téléphérique ;):p
#507917

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Ah oui un KV en perspective !! :woohoo:
Ca va envoyer sévère côté cardio comme jambons ! :silly:

Bonne suite de prépa !! :cheer:
#507929
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

J'avais oublié le bilan du mois d'avril !

144km 4000mD+ en 16h ! 14 sorties

Je suis sur mes records km de prépa semi et 10km mais avec un D+ bien plus élevé ! :woohoo:
Le mois prochain risque de casser tous les records :evil:
#507942

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Séance de renforcement ce matin à jeun. Toujours en intérieur de toute façon il pleut. Il faudra quand même que j'essaie une séance d'escalier pour varier.

20' vélo
4*(45" chaise + 10 extension de mollet) sans récup
2*(45" gainage de chaque côté)
10' stepper 530 marches
15' vélo

J'ai eu du mal sur la chaise, le gros volume des derniers jours est bien là.
#507962

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Ce matin footing lent avec Madame pour lui montrer quelques chemins et pour décrasser les excès de vendredi. Du vent et du froid, on a même eu quelques flocons hier soir, un 4 mai !!! :pinch:

Bilan de la sortie :
Distance: 8,5 km
Temps: 1h07'26''
Allure Moy: 7'56''/km soit 7.56 km/h
Dénivelé: +240m / -243m
connect.garmin.com/modern/activity/3619464755

Bilan hebdo :
- CAP : 40.5km 1100mD+ en 3 sorties
- Piscine : 1 séance de 1100m
- PPG : 3 séances de 15' et une séance de 1h

Très grosse semaine variée et des bonnes sensations. Léger rappel du dos ce matin, pas grand chose mais je reste prudent, à surveiller.
La semaine prochaine c'est assimilation, ça fera du bien à tous le corps avant de repartir sur 3 grosses semaines de travail :)
#507985

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Patrick57 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Ca enchaine bien, malgré un temps pas terrible !!
Bonne semaine de relâche ! :)
#508000
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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Tu vas finir avec des cuissots de cycliste sur piste :laugh:
Un KV, pouah! :sick:
#508035

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S4/9

Mardi matin, footing à jeun sur du plat : 7.1km en 45'

Ce matin sortie longue de la semaine d'assimilation donc raisonnable.
Pas d'objectif sur cette séance, je suis allé découvrir le chemin qui mène à la base nautique.
Comme c'était tout plat et que j'avais un peu de temps j'ai fait 2 rallonges dans des côtes histoire de mettre quand même un peu de dénivelé :evil:
Bon rythme dans la descente pour travailler ce point que je ne connais pas trop.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,55 km
Temps: 1h29'29''
Allure Moy: 6'36''/km soit 9.09 km/h
Dénivelé: +372m / -372m
connect.garmin.com/modern/activity/3629157914

2h15 20km sur 2 jours quand même pour maintenir un peu de volume !
#508042

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