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Damien42 : Transition

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S1/9

Début de semaine sous le signe du D+ ! :)

Mardi matin sortie à jeun 7.3km 200D+ en 52min

Mercredi soir 10.2km 620D+ en 1h20
J'avais séance de côtes au programme mais on m'a proposé une sortie en groupe avec un gros D+
J'y suis donc allé pour repérer le coin et casser la monotonie. Rythme cool avec pas mal de pause, j'ai essayé d'appuyer un peu en montée quand même
Ça fait un beau profil ^^
Dire qu'il faudra faire 3 fois ce tour et que ça ne suffira même pas !!! :P
#507757

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9

Aujourd'hui prévu une séance piscine ou vélo pour prefatigue avant la SL de demain mais la météo et le planning serré change mes plans. C'est donc une séance de PPG jambes ce matin. Je ne devrai pas être en reste pour la pré fatigue ^^

20' vélo
11' stepper 600 marches
4*(45" chaise + 10 montées de mollets) sans récup
20' vélo

Les cuisses étaient déjà marqué du début de semaine, ça travaille !!

Demain 1h50-2h de prévu, promis j'essaye d'être sage et de ne pas me perdre :p
#507789

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Fekran a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9

Ca bosse bien les cuisses :laugh:
#507798

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9

Sortie longue à 4 ce matin, j'ai réussi à faire un guide pas trop mauvais sans nous perdre cette fois ci :P
Des belles bosses et un D+ plus gros que prévu, on ne va pas se plaindre :) :woohoo:

J'étais mieux que la semaine dernière en fin de sortie, je vais continuer à augmenter petit à petit le volume !

Bilan de la sortie :
Distance: 18,2 km
Temps: 2h06'26''
Allure Moy: 6'56''/km soit 8.65 km/h
Dénivelé: +700m / -703m
connect.garmin.com/modern/activity/3594387217


Bilan hebdo :

- CAP : 35.6km 1500mD+ en 3 sorties
- PPG : 3 séances de 15' et 1 séance de 60' jambes
#507808

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Cyril27 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S2/9

Une belle semaine d'entraînement avec une belle sortie longue à 700m de D+ !:)
Des sensations qui s'améliore en fin de séance, ça s'annonce bien pour ton trail. ;)
#507818
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

1er essai d'une seance fartlek pyramidale. 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2' r=1'
Objectif travail au seuil, je suis parti un peu vite je pense et surtout j'ai trop forcé dans les parties montantes... Pas facile de trouver le bon rythme quand c'est pas plat
Je me suis cramé un peu vite la suite a été dur et j'ai du ralentir, j'ai finalement travailler au ressenti et ça a bien bossé !
Je ne pensais pas faire autant sur cette séance 2 jours après ma SL.
Demain j'hésite soit repos soit piscine soit vélo pour récupérer et nouvelle SL mercredi

Bilan de la sortie :
Distance: 12,8 km
Temps: 1h14'47''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
Dénivelé: +291m / -293m
connect.garmin.com/modern/activity/3602012059

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#507860

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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Je suis officielement inscrit au kilomètre vertical du Mad'Trail le 14 juillet ! :woohoo: :evil:
Le profil est simple ... 2.8km 1000mD+ :sick:
#507896

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Cyril27 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

2.8 KM 1000M D+ !!! :side:

Je me demande quel est le pourcentage de pente sur le D+? En tout cas j'imagine un parcours trèèès pentu, situé à une altitude telle que le taux d'oxygène est plus faible qu'au niveau de la mer (tu me dira si je me trompe ;) ) ce qui rend la course corsée.

En tout cas je te souhaite bien du plaisir!;)
#507901
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Damien42 a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

C'est plus de 30% de moyenne :p
Sachant que le départ est roulant sur quelques centaines de mètres il y a des passages à plus de 40%

Les meilleurs mettent environ 30-35' je vais essayer de faire moins d'1h :p
#507904

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Kélilan a répondu au sujet : Damien42 : Prépa Trail de Samoens S3/9

Je me suis toujours dit que les épreuves genre kilomètre vertical, faut être fou... :laugh:

Bravo pour tes entraînements, le D+ est bien présent, ça devrait le faire !

N'oublie pas de venir nous raconter ta "folie" à 1000D+ !
#507912
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