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Luby : conclusion du plan ! CR

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lowman a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Pas forcément que tu plafonnes ou que tu as progressé tant que ca.... désolé

Mais le matin tot les FC sont toujours plus basse faut le temps que le corps se réveille......
Ducoup les séance d'allure je les fait pas trop le matin car parfois c'est trop flatteur mais plutot en fin d'après midi ou début de soirée la normalement ca monte vite voir trop vite.....

Et puis 1h30 le matin ca pique sévère surtout avec de la FC21....

c'est quoi ton plan? car il est intense on dirait... Dans ma futur prépa 10 j'ai pas de sortie 1h30....et pourtant plan de gille aussi
#442730

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Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

C'est le plan de Gilles pour finir 10km en 60-55-50min. C'était la plus grosse sortie du plan.
lien ici

Là impossible d'aller courir ce soir, vu la canicule c'est impossible de se taper ce genre de sortie avec une chaleur pareille. Donc j'avais pas le choix, le matin ou rien :pinch:
#442734

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lowman a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

je vais quand même la tenter ma sortie cap ce soir mais en foret on verra sinon je bache pas grave
#442747

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Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Hello la communauté,

J'ai une petite question.
Demain, sur le plan de Gilles, je suis censée faire 4*1500m à AS10 r=2.

Sauf que demain, je participe à une course organisée, 6km, course nature/sentir (pas de difficultés sauf un faux plat montant de 1.5km).

A votre avis, je la cours comment cette course? Je programme la montre pour respecter le plan ou je fais tout à bloc à AS10?
#443126

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TortueVolante a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

C'est quand l'échéance de ton plan ? Si c'est pas tout de suite, pourquoi pas la faire à fond, mais bien prévoir une récupération après.

Il faut aussi se faire plaisir :P

Enfin, à voir l'avis des autres :cheer:
#443130

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Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

2 octobre la course que je vise :cheer:

Sachant que pendant 2 semaines, je sors du plan pour me consacrer au tri la semaine pro (donc la semaine pro j'ai qu'une course de 20min et le tri de 2km5 dimanche) et la semaine d'après un petit footing et une VMA 30-30 pour faire une prépa 5km et peut-être un second tri.

Donc soft pendant 2 semaines, sachant que le tri c'est 2km5 et 3km, donc petite distance.
#443131

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TortueVolante a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Ah OK, ton 10km est le 2 octobre, mais tu as ton tri.... dimache ! :laugh:

Donc en gros est-ce qu'on récupère de 5-6 km à bloc en 1 semaine ? Bonne question :P
#443133

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smilk a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Je pense que tu peux la faire à fond sans soucis. On récupère rapidement des courses de ces distances là.
#443150

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Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Je pense aussi que c'est jouable.
Au cours de ma prépa tri, j'ai enchainé 30 bornes de vélo et 5km de CAP à 10km/h easy. Récup rapide.

Donc là une 6km j'ai bon espoir. Bon je vais essayer. Le faux plat de 1km5 va surement avoir raison de ma vitesse et de mes mollets mais j'aurais essayé.

Merci pour vos réponses :)
#443151

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Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Bon je suis déçue et à la fois pas.

Course nature, terrain plus difficile que ce que je pensais: difficultés parce que course nature (des branches, des grosses pierres au sol, faut baisser le nez pour regarder ce qu'on fait sinon c'est le gadin assuré). Passage étroit, difficile de doubler ceux qui galèrent. Et surtout un dénivelé de dingue: 1500m de grosse côte non stop, ça n'en finissait pas. En fait ça descendait très fort et puis ça remontait très fort, difficile de faire de la vitesse dans ces conditions.
Je double je double je double des gens qui soufflent fort, qui marchent, qui galèrent, qui boivent, qui en peuvent plus. Je m'arrête pas, je tiens bon, mais je suis pas à ma vitesse prévue. J'ai les jambes, elles répondent, elles sont pas lourdes. Gros progrès sur ça.

Mais je grimpe le cardio haut, très haut, ça dépasse les 90% et je suis au bout de ma vie :sick:

Bref, je finis cette belle course avec une vitesse de 9.6km/h de moyenne mais je suis bien classée en fait (dans les 1ers 50%) et apparemment je suis 7è de ma catégorie. J'attends les résultats en ligne mais au départ je cherchais mon nom dans les derniers et en fait non, j'étais sur la première page. ça ça fait plaiz.

Un pote à moi a fait la 12km, il a ressenti aussi la difficulté dans les côtés, même si lui clairement il se la finit en 45min ah ah ah.
Donc voilà je suis contente parce que j'ai bien géré, mais j'ai pas tenu les 10km/h.

En course sans difficulté, j'aurais pu je pense. Dommage mais ça fait aussi partie du jeu. Du coup ça me motive à faire du travail de côte, parce que c'est quelque chose que je ne fais jamais ça.
#443257

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