Votre spécialiste running

Luby : conclusion du plan ! CR

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

95% VMA oui sur la base de ma dernière estim de VMA, donc 12.70... c'est passé ouais ....

l'AS10 ça le ferait easy, j'espère faire mieux d'ailleurs ... Non mais j'ai une patate de maboule après le vélo moi, c'est dingue. Je m'envole. J'ai les jambes qui cavalent de fou. Faut que je me freine même parce que je suis au taquet.

ça me fait un drôle d'effet... Je sais pas pourquoi, je cours plus vite après le vélo que si je prends le départ d'une course.
#441871

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 951
  • Remerciements reçus 64

lowman a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

belle sortie mais ta VMA doit être plus haute
je disais 90%FCM c'est pas la même parce que 4' à 95%VMA je claque direct sur la piste

Cherhce pas a voir coté VMA c'est trop tot à mon sens bosse à la FC pour le moment car comme tu commence tu es en progression rapide...
#441915

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Comme tu m'avais donné les temps au kilo, j'ai calé la montre dans une tranche de vitesse en fait. Je me suis envolée j'avoue...

J'aurais pas du regarder les frères Brownlee à la tv :laugh:
#441917

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 951
  • Remerciements reçus 64

lowman a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

5'45 c'est 10.4km/h pas 12 :evil:
#441919

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Ah ben euh... oui... :blush: je sais pas ce que j'ai fichu :side:
#441920

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2748
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Je vois que tu es toujours aussi au taquet!

Personnellement les transitions vélo - CAP c'est la même chose pour moi. Je pense que le corps est bien chaud, le cœur bat vite et donc on a de l'oxygène dans le sang. Du coup dès qu'on commence à courir on est bien. A l'inverse quand on est pas ou mal échauffé on manque d'oxygène au début et on a une sorte d'asphyxie (ça a un terme que j'ai oubli).
Sur mes deux half j'ai eu la même sensation. Une fois le vélo posé je me sens super bien en course. Dimanche je me suis même freiné pour ne pas partir trop vite.
#442215

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Je lâche rien Astro :)
Je me fais un kiff de dingue quand je fais des sorties où j'enchaine vélo+cap, un truc de dingue. Je sais pas si les endorphines y participent mais je prends beaucoup de plaisir.

Avec le vélo c'est de mieux e mieux, je l'appréhende bien et je commence à me faire plaiz dessus. Pédales auto ok, je gère beaucoup mieux, plus de gadin et du vrai plaisir.
Sortie de 45km cet aprem, c'était super.

Je suis pareille je dois me freiner aussi sinon je partirai à fond. Hâte de lire ton CR, le half ça commence à envoyer quand même.

Merci pour les explications, je comprends mieux.
Je comprends alors pourquoi récemment dans ma région, un gars a fait 90km de vélo pour venir sur une course et a remporté la 10km en un temps de malade. Le vélo a du l'aider :laugh:
#442226

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Je continue mes entrainements, mais pour la partie triathlon j'en parle plus sur le sujet dédié.

Côté course, je continue le plan de Gilles.

Mardi: footing d'1h, sous une chaleur écrasante, même à 20h où il faisait 34°... Je pars tranquillement et je fais ma première demi-heure à environ 70% FCmax et la seconde demi-heure sans dépasser 75. Alors là, chapeau. J'aurais pas cru. J'avançais pas du tout, 7km/h de moyenne mais bon il faisait si chaud et ça collait tellement, j'avais peur au malaise donc molo.

Ce matin, débout à 7h en fanfare pour aller runner à la fraiche parce que today, SL d'1h30 dont 3*10min à 85-90%FCmax avec r=2. Gilles, c'est duuuuuuuuuur. Je pars, je fais 46min d'échauffement à 74%FCmax (la dérive cardiaque ne s'invite plus dans mes entrainements désormais). Je cours mes 3 séries à environ 10km/h de moyenne mais le cardio plafonne à 84%FCmax, pas moyen de le monter plus. Pourquoi je sais pas? La chaleur et un peu de fatigue avec l'entrainement éprouvant que j'ai. Je sais pas, je soupçonne un peu de déshydratation dans l'histoire. Pendant mes phases de récup, le cardio redescend autour des 74-77%, donc bien bien.

Bref, ça avance. La chaleur est difficile à gérer faut l'avouer mais bon. ça progresse toujours aussi bien, avec du gros dépassement de soi. Je pense que mon cardio s'améliore aussi grâce à la nat, où je finis plus à bout de souffle après 25m. Grosse amélioration de ma technique et de mon endu en nat, ça doit aider.

A bientôt
#442708

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2748
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Pour monter le cardio un peu plus faut accélérer :-). Plus on court haut en fc plus c'est dur. Mais tu y viendra a force de l'entrainement.
#442711

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

J'ai essayé mais aujourd'hui avec la chaleur, c'était dur d'accélérer plus. Normalement, à 10km/h, je devrais quasi être au seuil. J'ai du progresser parce que pour une même vitesse le cardio n'est plus aussi élevé. Ce qui est positif mais bon, j'ai plafonné quasi à 85 sur cette séance, dommage.

Ya une autre SL de ce type dans le plan, je verrai comment je me débrouille.
#442712

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon