Votre spécialiste running

Luby : conclusion du plan ! CR

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Tu peux nager en brasse aussi lors d'un tri ne t'inquiète. Il y a pas mal de coureurs (dont moi) qui alternent brasse - crawl. Par exemple 80% en crawl et 20en brasse quand on en peux plus...

Je suis certain que même après tes vacances tu trouveras un moyen. Il y a toujours une piscine quelque part pour y aller à midi :-)
#440579

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

J'aurais pu c'est vrai, mais quand j'ai vu 750, j'ai eu peur :ohmy:

J'ai des horaires aménageables, ya des chances que je trouve un moment :P

As-tu un suivi sur ce forum? J'ai cherché ton sujet, je ne le trouve pas.
#440580

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Oui mais je ne suis pas trop trop présent. Pas bien...

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-on-fait-du-jus.html

J'ai pas mal de personne que je suis sur Strava et vice et versa...
www.strava.com/athletes/6975470
#440582

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Nikel pour Strava, j'ai aussi un compte sur lequel tout est ajouté automatiquement via Polar Flow.
J'aime bien suivre les entrainements des gens, ça m'inspire et ça me motive :)
#440584

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Ah tu es de Caen (strava) :-) J'ai fais une sortie en vélo le weekend dernier vers chez toi. Il y a de quoi faire. Une belle piste de Caen à Ouistreham et un joli bocage Normand dans les alentours.
#440585

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Exact, la voie verte qui va de Ouistreham jusqu'en Suisse Normande, je crois 70km de voie sans voiture ni rien.
Le pied... pour débuter en vélo c'est vraiment idéal.

Cool que tu ais apprécié le coin, j'espère que t'as eu beau temps, c'est bof en ce moment ...
#440586

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2749
  • Remerciements reçus 67

astro a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

En fait je connais tres bien vu que je passe bcp de weekend a Houlgate :-)
#440595

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Ceci explique cela B)

J'ai analysé ma séance AS. Plusieurs points:
- contente de voir que désormais, j'arrive à m'échauffer quasi 40min à 75% FCmax sans dérive cardiaque. Punaise c'est long long long à obtenir ce truc. Maintenant j'arrive bien à maintenir cette plage et au pire si elle s'élève parce qu'il y a une côte, cela redescend bien. Idem en récup, sur les R=2', cela redescend bien en dessous de 80.
- sur les AS10, je suis donc à une moyenne de 5:50min au kilo, donc un peu plus de 6 au kilo et donc à plus de 10km/h. Ma vitesse est constante sur les 4 séries, donc c'est plutôt bien (sauf sur la dernière où je descends à 5:40 mais c'est parce que la fin du parcours contenait une belle côte descendante).

Hier soir, mal aux quadri +++, grosse difficulté pour sortir le wouf. Mais après deux séances de Compex, boisson de récup, BCAA et gros dodo, aujourd'hui je peux repartir comme en 40.

Cet aprem: natation. Je voudrais travailler ma technique de crawl (respi tous les 2, 3 et 4 mouvements de bras) et tenter d'enchainer 50, 100 et 200m. Galère dans la piscine qui fait 12m50 mais bon, c'est mieux que rien.
Go !
#440652

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 511
  • Remerciements reçus 23

Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Bon alors la séance AS a grave porté ses fruits :ohmy: Les plans de Gilles sont magiques???

Hier, j'enchaine 1h de vélo et 30min de CAP, avec une transition de 3min montre en main, le temps de ranger le vélo dans la voiture, d'enfiler les running et de repartir.
Après 1h de vélo, je me suis envolée en run. Je pars, une énergie de fou, quasi à fond de cale (pas bien, c'était pas ça sur le plan mais bon). Je passe le 1er quart d'heure en 15min (quoi????), je regarde la montre, je suis à plus de 10km/h. Comment ça se fait???
Du coup, j'ai bouclé les 30min en 5km, donc voilà, les 10km/h sont là, sur du 5km, après 1h de vélo.

Truc de dingue quand même... Alors j'ai bon espoir pour le 2 octobre de courir les 10 à cette allure. A voir.

En tout cas, enchainement vélo + CAP, le kiffe le plus complet, même si sur le dernier km, ça commençait à tirer un peu.

Semaine allégée cette semaine. Je vais faire un demi-cooper jeudi, parce que je reste persuadée que ma VMA est sous-estimée et ça serait bien de suivre ça.
#441002

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1272
  • Remerciements reçus 334

joelDi a répondu au sujet : Luby : ça progresse +++ en CAP et triathlon :)

Tu es sur le bon chemin pour réussir ton objectif.
#441008

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon