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Luby : conclusion du plan ! CR

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smilk a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Bravo pour ta belle séance. Si ça n'a pas trop tiré, c'est que ta VMA est sous-estimée, cette séance est sensée être bien difficile quand même ;)
#437869

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Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Ben aujourd'hui j'ai mal aux quadriceps quand même.
Hier à la fin bon, j'étais contente que cela s'arrête mais lors des séries 400 j'étais bien. Je pense que c'est pour ça qu'au départ j'y suis allée un peu fort, c'est que j'avais la pêche et que je sentais que je pouvais donner un tout petit peu plus.

Après, c'est fort possible en effet que ma VMA soit sous-estimée puisqu'elle a été déterminée 2 semaines seulement après ma reprise de l'entrainement suite à ma tendinite du genou. Donc depuis, elle a du augmenter.
Faudrait que je refasse un test en effet.
#437870

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joelDi a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Je plussoie Smilk. Normalement en fin de séance VMA, surtout des 400m, t'as vraiment plus envie d'en faire un de plus.
Cela dit, il ne faut pas non plus trop se prendre la tête, l'essentiel est de travailler de temps en temps la vitesse pour progresser.
#438174

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smilk a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

joelDi écrit: Je plussoie Smilk. Normalement en fin de séance VMA, surtout des 400m, t'as vraiment plus envie d'en faire un de plus.
Cela dit, il ne faut pas non plus trop se prendre la tête, l'essentiel est de travailler de temps en temps la vitesse pour progresser.


Tout à fait, d'autant plus qu'il vaut mieux aller un petit peu moins vite et être régulier que partir trop vite et craquer sur les dernières répétitions, voire ne pas finir la séance :sick:
#438175

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Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

J'avais la bonne forme effectivement mais comme vous dites, je préfère bien finir que ne pas finir du tout :(
Cette semaine j'ai des séries de 200 à faire, je vais voir ce que j'ai sous le pied, si j'encaisse bien ou pas. Il sera toujours temps de re-tester ma VMA au pire.

Samedi, je suis sortie de mon plan d'entrainement pour faire une course sur sable, algues et digue. Dur, très dur comme terrain. On faisait 3 boucles pour 10km300 en tout. Pas facile en plus de gérer ça, de se faire doubler à peine la 1ère boucle finie par des coureurs ayant déjà fait un tour.
Je galère pas mal, ça glisse, des fois on pédale dans la semoule, en fin de boucle on se tape une grosse montée pour rejoindre la digue. Le cardio grimpe. Mais pour pas me cramer, je décide de ne pas courir au seuil car je sais pas ce que ça va donner ce format de course.
Au final je cours avec une copine dont c'est la 1ère course sur cette distance. Elle a pas choisit le terrain le plus facile.
On boucle la course en 1h09, cardio à 83% FCmax (je passe 70% de la course en zone 4) et petite vitesse de 8.6km/h. Chrono pourri, on est d'accord. On finit par un beau sprint de 300m à 12km/h. Mon tendon d'Achille a commencé à faire aie au bout du 7eme km pour finalement ne plus faire parler de lui après. Les conditions du terrain ne m'ont pas aidées.

Je parle pas de l'organisation de la course, un fiasco : pas de ravitos pour les derniers (du pain sec et de l'eau, ouais ouais, et une bénévole qui me balance "c'est déjà pas mal", super j'ai payé 9 euros pour me taper du pain à l'arrivée), plus de sécurité de la course pour les derniers (les piétons avec poussettes et gosses en plein milieu du sprint final) et surtout, en plein mois de juillet, pas un seul ravitos d'eau pendant toute la course ... un soir de juillet 10km300 sans une goutte de flotte, merci bien.
Je suis dégoutée de voir le peu de respect que certains ont des sportifs ... ok je boucle pas 10km en 45min mais j'ai bouclé ces fichus 10km... et j'ai même pas droit à un ravito et à la sécurité du parcours? Trop abusé ...
#438218

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Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Sinon, si ça vous intéresse, je continue mon entrainement croisé : hier, 20 bornes avec le vélo de route.

Voilà mon bolide. Familiarisation avec un vélo de route, pas facile, un peu peur de la vitesse mais bon, je me fais aux vitesses, au moulinage, à sa légereté. Je roule à environ 20km/h, quelques pointes à 25 mais j'ai un peu peur de la vitesse pour le moment.
Pas à l'aise lorsque je dois passer des endroits serrés (une barrière) ou des passages piétons avec voiture.

Je me suis gamellée avec en essayant les pédales auto donc hier j'ai fait sans. Mais va falloir s'y mettre parce que dans les relances mon pied part.
Le tri est encore loin (je suis toujours pas inscrite, j'ai peur) donc j'ai encore le temps de me décider.

Je fais 10km en 30min, en étant cool, donc avec l'entrainement, je devrais pouvoir descendre bien en dessous.

#438220
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joelDi a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Il y a des organisateurs qui prennent les capistes pour des c... Heureusement, ils sont minoritaires (en tout cas, en Belgique je n'ai encore jamais eu affaire à eux, mais il est vrai que j'évite justement les grosses organisations qui risquent de déraper en operation marketing). Cela dit, courir dans le sable, c'est vraiment pas évident et tu ne cherchais pas à faire un chrono. C'était donc une belle sortie longue d'1h10 avec un cardio raisonnable.
Pour le vélo, je pense que tu devrais vite t'habituer au système de pédales. Ca n'a plus rien à voir côté difficulté avec l'ancien système de cale-pied avec des courroies en cuir à serrer autour des chaussures.
#438246

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lowman a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

bienvjoué pour ta course pas facile sur sable....

Et serieux il y avait rien au ravito???? une honte si j'ai rien a boire sur 10km je finis à terre c'est sur....


pour le vélo ca va le faire les pédale auto c'est un coup a prendre, l'idéal se serait que tu ailles avec quelqu'un qui maitrise et qui te brief un peu....genre route de campagne tu roule doucement mais pas trop lentement tu dechausse et rechausse plusieurs fois
#438260

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Luby a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Du pain sec ... je vous assure! Des pains au lait mais bas de gamme, donc le truc immangeable après 10km sans une goutte d'eau ...
En fait les premiers ont eu des bananes et des oranges, mais pas les derniers. Et la remarque désobligeante de me sortir "c'est déjà pas mal" m'a fait explosée ...
J'ai participé à des 5km et des 7km où un ravitos en eau et en fruit était proposé au km3 ... Pour le coup, pas forcément utile mais pour celui qui avait soif ou qui se sentait mal, il y avait. Et des courses en plus dont l'inscription était moins chère.

J'ai envoyé un mail à l'organisateur, forcément pas de réponse. ça m'a d'autant plus fichu les boules que ma pote dont c'était la 1ère 10km s'est senti "mal" en fin de course: envie de vomir, fatiguée, elle marchait à peine. Des sucres rapides lui auraient fait du bien.
Enfin bon ...

Le cadre était chouette, ça compense :P Mais oui ce fut dur sur sable, très dur.

Pour le vélo, je vais me mettre en quête de quelqu'un qui pourrait m'aiguiller.
Un truc qui me fait peur aussi, ne pas réussir à enclencher la cale, du genre la pédale pas dans le bon sens, paniquer et se renverser. Je me suis gamelée la première fois parce que j'ai déchaussé la cale mais j'ai penché du mauvais côté :blush: J'ai un de ces bleus énorme!
Sur la voie verte je suis peinard et surtout je la connais par coeur: je sais quand arrive les intersections donc je peux anticiper +++ . Faut juste que je me lance sans avoir peur.
#438265

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TortueVolante a répondu au sujet : Luby : 10km 60min We Run Paris + triathlon

Mais c'est quoi cette organisation de course.... :ohmy: C'est pour dessécher les gens ou quoi :blink: Surtout sur une course sur sable en juillet.... Non mais....

Sinon, très beau vélo, félicitations pour l'achat ! Tu verras ça devient vite un réflexe les pédales auto. Mais punaise qu'est que ce que j'avais la trouille au début :laugh:

Perso j'essaie d'enclencher en tâtonnant, sans trop regarder mes pieds car sinon je me déséquilibre, surtout à faible vitesse, c'est traître ! Si il se trouve que la pédale était à l'envers; bah j'essaie l'autre sens. Bon j'y arrive rarement du premier coup non plus... :laugh:

Ou ce que j'avais fait aussi, c’était m’entraîner à l'arrêt (en me tenant contre quelque chose) à enclencher / libérer la pédale. Surtout que c'est bien serré quand les cales sont neuves.

Bref, ne te décourages pas, ça en vaut vraiment la peine ;)
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