Les bobos d'Azrael - Kiné enfin débutée !

Pas facile dans ces conditions, c'est sûr.
Faudra demander à ton médecin traitant une bonne adresse de médecin du sport alors

Sois prudent et bonnes vacances en attendant !!

Ça y est ! J'ai enfin pu voir un bon médecin du sport ! Après deux médecins qui ont traité le cas avec beaucoup de légèreté, j'en ai vu un vrai, un qui m'a fait me mettre en caleçon et pied nu, un qui a palpé, regardé, m'a fait me mettre dans diverses positions, et qui a posé un diagnostic qui me paraît fondé.

Alors, si j'ai bien tout compris :

Ce qui est emmerdant, c'est qu'il a l'air de dire que c'est assez sérieux. Pas que ce soit très grave dans l'immédiat, non, mais que ce n'est pas juste affaire de guérison, en étant patient et de pouvoir reprendre comme avant après.

Selon lui, au contraire, si je maintiens la pratique de la CAP comme elle était jusqu'à présent, je vais rapidement me bousiller jusqu'à ne plus pouvoir courir du tout.

Son diagnostic est le suivant : ma blessure n'est pas à proprement parler dans les muscles des mollets, mais à l'insertion entre les tendons d'achille et les mollets. Ça me paraît cohérent parce que lorsque je fais les étirements classiquement prescrits pour les mollets, je sens que ça tire plus haut que là où se situent mes douleurs répétées. Les étirements ne semblent pas agir aussi "bas" sur le mollet.

Et il explique cette blessure par un cumul de critères qui jouent contre moi. Il m'a expliqué que je n'avais pas DU TOUT des jambes de coureur, que mes tendons d'achille étaient très courts et remontaient très peu haut, et qu'associé à un déficit musculaire, je suis obligé de forcer excessivement sur cette liaison tendino-musculaire, comme si finalement je devais trop tirer dessus pour donner l'impulsion parce qu'ils sont juste trop courts et trop bas pour permettre au mouvement de se faire naturellement et sans trop tirer dessus. Et ce d'autant plus que le manque de muscles oblige à compenser d'autant plus avec cette part de la jambe.

Ce problème serait renforcé par le fait que je court essentiellement sur route, que je pèse, selon lui, 10kg de trop pour une pratique un peu intensive de la course à pied, au fait que je n'ai pratiqué à peu près aucun sport pendant l'enfance/l'adolescence et que donc j'ai pas fait spécialement une croissance "de sportif" (musculairement etc.), et à des étirements/échauffements insuffisants, entraînant un stress répété et important qui à terme aurait fini par entraîner des blessures plus graves.

Il m'a donc prescrit un bilan podologique, des échographies, des semelles orthopédiques, m'a vivement conseillé d'aller voir un spécialiste pour acheter des chaussures vraiment adaptées à ma foulée et à ma morphologie, de ne pas courir trop sur route, de perdre du poids, de faire du renforcement musculaire. Il m'a interdit le fractionné pour le moment et m'a dit de réduire nettement la voilure, avec pas plus de 35 minutes 3x par semaine pour le moment (en revanche, s'il m'a interdit le fractionné, il n'a pas jugé utile de se limiter à de l'EF). Ensuite seulement dit-il, quand j'aurai fait tout ça et que je pourrai courir 35 minutes 3x par semaine sans avoir plus aucune douleur, on pourra commencer à voir pour remettre progressivement du volume d'entraînement.

C'est à ce prix, semble-t-il, que je pourrai envisager la course d'endurance sereinement et sans risquer de finir complètement bousillé dans quelques années.

Ça ne m'emplit pas de joie mais il m'a paru convaincant, alors je suppose que je n'ai pas d'autre choix que de m'y plier.

Bon ben la Pegasus en moins de 2 heures, ce sera pas pour cette année.

Ouch dur comme diagnostic...

Mais effectivement il n'y a plus qu'à s'y plier pour se retaper. La santé c'est trop important .

Bon courage du coup.

Et pour les 10kg de trop... ils disent tous ça

Maintenant tu as un diagnostic et tu sais ce qu'il te reste à faire, le principal étant de se remettre d'aplomb.

Le point positif; c'est que tu peux quand même continuer à courir.

Une autre piste : est-ce que tu as été voir un ostéo ? J'ai eu le même soucis que toi à l'insertion mollet/Achille, et l'ostéo m'a diagnostiqué un blocage au niveau du bassin et des fessiers. Depuis je fais beaucoup d'étirements spécifiques pour cette zone et ça va beaucoup mieux.

De toute façon, tout ce que t'a dit de faire le médecin (perte de poids, se muscler, bilan podologique, échauffement, étirements...) ne peut qu'améliorer ta pratique de la course à pied dans le futur.

Je rajouterais aussi le travail sur la foulée. A ce titre, il y a un super bouquin "courir léger" de Solarberg Séhel (oui il fait fureur sur le forum en ce moment ).

c'est sûr que ce n'est pas très joyeux en soi, mais comme dit Benjamin, tous les points abordés permettent d'améliorer la CAP
tu peux courir calmement pour l'instant mais tu ne perds rien à suivre tout cela, à mon avis...
cependant courage à toi car ce n'est pas simple non plus...

Bon courage pour te remettre de cette blessure.
Tu as le diagnostique et plein de bons conseils du médecin.

Il faut aussi avoir la patience qui te permet d'écouter ton corps et de lever le pied avant d'aggraver les choses en voulant aller trop vite.
Et ça c'est très facile à dire mais très dur à appliquer, surtout quand ça commence à durer lonnnngtemps.

En tous cas c'est bien de pouvoir quand même continuer à trottiner un peu.