Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !
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Réponse de angele14 sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 11 mois #426411
Bienvenue le "pas si débutant"
par angele14
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- Osmo
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Réponse de Osmo sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 11 mois #426469
Pour ne pas faire dans l'originalité : Bienvenue sur le forum.
2h02 pour un premier semi, effectivement y'a du potentiel.
2h02 pour un premier semi, effectivement y'a du potentiel.
par Osmo
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 10 mois #426542
Merci à vous tous pour votre accueil, ce forum a de bonnes manières !
Aujourd'hui, séance prévue : vma 95 : 2*5*400 r=1' et r=3'.
A faire sans piste d'athlé, ça va être rigolo.
J'ai actuellement une VMA théorique de 13.5, vous confirmez que je dos courir ces fractions à ~4'45/km ?
Aujourd'hui, séance prévue : vma 95 : 2*5*400 r=1' et r=3'.
A faire sans piste d'athlé, ça va être rigolo.
J'ai actuellement une VMA théorique de 13.5, vous confirmez que je dos courir ces fractions à ~4'45/km ?
par StéphaneT
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 10 mois #426599
Voilà, séance de VMA effectuée. Un peu à l'arrache parce que sans repères fiables autres que la montre.
J'étais parti sur des fractions de 4'45/km et si vous arrivez à déchiffrer le tableau, c'est à peu près ça, auf au début où je pars beaucoup trop vite.
Côté ressenti, c'est plutôt bon, j'aime assez ces séances où l'on secoue un peu la bête. J'aurais pu faire une série supplémentaire je pense.
en chiffres, ça donne ça avec 4 premiers km d'échauffement et après c'est un peu le bordel :
Kms 10.56 km
Temps 01:09:16
FC Maxi 180 (94%)
FC Moy 156 (82%)
Dénivelé + 28 m
J'étais parti sur des fractions de 4'45/km et si vous arrivez à déchiffrer le tableau, c'est à peu près ça, auf au début où je pars beaucoup trop vite.
Côté ressenti, c'est plutôt bon, j'aime assez ces séances où l'on secoue un peu la bête. J'aurais pu faire une série supplémentaire je pense.
en chiffres, ça donne ça avec 4 premiers km d'échauffement et après c'est un peu le bordel :
Kms 10.56 km
Temps 01:09:16
FC Maxi 180 (94%)
FC Moy 156 (82%)
Dénivelé + 28 m
Attention : Spoiler !
Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.15 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:30 (FC Moy 138, Max 148) 72.5%
Tour 2 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 145, Max 149)75.5%
Tour 3 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 144, Max 149)75.5%
Tour 4 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 148, Max 156)78%
Tour 5 - 397m : 01:49 (4'35", FC Moy 168, Max 176)88.5%
Tour 6 - 121m : 00:43 (6'00", FC Moy 173, Max 176)
Tour 7 - 476m : 02:10 (4'34", FC Moy 174, Max 177)91.5%
Tour 8 - 129m : 00:57 (7'27", FC Moy 173, Max 177)
Tour 9 - 384m : 01:46 (4'37", FC Moy 174, Max 178)91.5%
Tour 10 - 148m : 01:13 (8'14", FC Moy 170, Max 178)
Tour 11 - 425m : 01:58 (4'38", FC Moy 171, Max 177)90%
Tour 12 - 112m : 00:56 (8'22", FC Moy 171, Max 177)
Tour 13 - 388m : 01:49 (4'41", FC Moy 173, Max 177)91%
Tour 14 - 381m : 03:14 (8'29", FC Moy 157, Max 177)
Tour 15 - 432m : 02:03 (4'44", FC Moy 172, Max 178)90.%
Tour 16 - 132m : 01:02 (7'53", FC Moy 172, Max 178)
Tour 17 - 422m : 01:59 (4'43", FC Moy 173, Max 178)91%
Tour 18 - 140m : 01:08 (8'06", FC Moy 171, Max 178)
Tour 19 - 419m : 01:58 (4'43", FC Moy 173, Max 177)91%
Tour 20 - 118m : 01:03 (8'57", FC Moy 171, Max 178)
Tour 21 - 349m : 01:40 (4'46", FC Moy 171, Max 177) 90%
Tour 22 - 92m : 01:02 (11'15", FC Moy 168, Max 177)
Tour 23 - 462m : 02:15 (4'53", FC Moy 170, Max 180)89.5%
Tour 24 - 146m : 01:47 (12'18", FC Moy 159, Max 180)
Tour 25 - 882m : 07:11 (8'09", FC Moy 151, Max 159)
Tour 1 - 1.00km : 07:30 (FC Moy 138, Max 148) 72.5%
Tour 2 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 145, Max 149)75.5%
Tour 3 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 144, Max 149)75.5%
Tour 4 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 148, Max 156)78%
Tour 5 - 397m : 01:49 (4'35", FC Moy 168, Max 176)88.5%
Tour 6 - 121m : 00:43 (6'00", FC Moy 173, Max 176)
Tour 7 - 476m : 02:10 (4'34", FC Moy 174, Max 177)91.5%
Tour 8 - 129m : 00:57 (7'27", FC Moy 173, Max 177)
Tour 9 - 384m : 01:46 (4'37", FC Moy 174, Max 178)91.5%
Tour 10 - 148m : 01:13 (8'14", FC Moy 170, Max 178)
Tour 11 - 425m : 01:58 (4'38", FC Moy 171, Max 177)90%
Tour 12 - 112m : 00:56 (8'22", FC Moy 171, Max 177)
Tour 13 - 388m : 01:49 (4'41", FC Moy 173, Max 177)91%
Tour 14 - 381m : 03:14 (8'29", FC Moy 157, Max 177)
Tour 15 - 432m : 02:03 (4'44", FC Moy 172, Max 178)90.%
Tour 16 - 132m : 01:02 (7'53", FC Moy 172, Max 178)
Tour 17 - 422m : 01:59 (4'43", FC Moy 173, Max 178)91%
Tour 18 - 140m : 01:08 (8'06", FC Moy 171, Max 178)
Tour 19 - 419m : 01:58 (4'43", FC Moy 173, Max 177)91%
Tour 20 - 118m : 01:03 (8'57", FC Moy 171, Max 178)
Tour 21 - 349m : 01:40 (4'46", FC Moy 171, Max 177) 90%
Tour 22 - 92m : 01:02 (11'15", FC Moy 168, Max 177)
Tour 23 - 462m : 02:15 (4'53", FC Moy 170, Max 180)89.5%
Tour 24 - 146m : 01:47 (12'18", FC Moy 159, Max 180)
Tour 25 - 882m : 07:11 (8'09", FC Moy 151, Max 159)
Last Edit:il y a 7 ans 10 mois
par StéphaneT
Dernière édition: il y a 7 ans 10 mois par StéphaneT. Raison: pourcentages
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 10 mois #426622
C est sur que le départ est un peu vite mais sans repères fiables difficile de faire autrement surtout que sur des petites distances les montres ne sont pas précises
Le cardio à bien travailler donc tu as fait le boulot
Si je peux rajouter marque ton cardio en % car le nombre de puls ne sert à rien pour nous
Le cardio à bien travailler donc tu as fait le boulot
Si je peux rajouter marque ton cardio en % car le nombre de puls ne sert à rien pour nous
Last Edit:il y a 7 ans 10 mois
par jeanmarc
Dernière édition: il y a 7 ans 10 mois par jeanmarc.
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Bonjour à tous ami(e)s runneu(ses)rs !
Posted il y a 7 ans 10 mois #426636
OK, j'édite alors pour rentrer les pourcentages. Mais faut que je les calcule, le site ne me les donne pas, ni ici ni Garmin.
par StéphaneT
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