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Suivi Caramb - Masque

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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S1/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418336
Salut salut !!!
Première sortie en EF de ma 2ème semaine de reprise, ce midi, sous un soleil magnifique (mais du coup il faisait un peu chaud :pinch: ). C'était franchement cool, d'autant que je me suis senti super bien et à l'aise, même à cette basse allure d'EF (les effets bénéfiques de la première SL de dimanche ?)
Je devais sortir pour 45' mais j'ai oublié de faire demi tour tellement c'était cool :laugh: , donc résultat de la sortie du jour : 57'28" pour 8,05km, soit une vitesse de 8,4 km/h (pace de 7'08"/km) à une FCmoy de 138 (74,5%FCM) et une FCmax à 147

Bon c'est sûr c'est pas une sortie passionnante pour toutes les stars du forum :P mais moi j'suis content. Sinon aucune douleur à signaler, RAS.
Après une sortie comme ça, hyper facile de reprendre le boulot
A+
Last Edit:il y a 7 ans 11 mois par caramb
Dernière édition: il y a 7 ans 11 mois par caramb.

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Réponse de CAP2018 sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S1/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418361
[quote="caramb"

Je te l'avais dit, en EF même vitesse que toi ... on verra plus tard quand j'attaquerai les sorties en VMA, AS10 et AS21 et les SL avec gros blocs ... affaire à suivre ! t'y es déjà toi aux séances plus poussées ?[/quote]

j'entame ma quatrième semaine du plan "finir avec un objectif de 2h", et oui il y a un peu de VMA et d'AS21 dès le début. je suis relativement à l'aise en AS21 (allure visée 5'30'') mais beaucoup moins en VMA (en particulier sur les 30''30''!)

C'est le plan "finir" que tu suit ou un plan perso?
par CAP2018

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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S1/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418363
J'ai adapté un plan en en mixant plusieurs et en faisant un peu au feeling de mes précédentes expériences ;)
D'abord j'ai viré les séances de vma courtes 30"-30" justement, parce que j'aime pas ça du tout et parce que je doute de leur nécessité pour une préparation de semi (et compte tenu de mon niveau aussi).
Ensuite comme j'avais 13 semaines devant moi, j'ai pris un plan 10 semaines en y collant 3 semaines de reprise exclusivement en EF (j'ai entamé la 2eme aujourd'hui). Pour le plan 10 semaines, j'ai mixé un plan 3 sorties et 4 sorties par semaine, en décidant de ne faire 4 sorties qu'une semaine sur deux pour monter en charge doucement par rapport à mon plan précédent. Et si ça passe, mon plan suivant intégrera de façon ferme 4 séances par semaine.
En général mes séances à 4 sorties contiendront 2 EF, avec au milieu une sortie type VMA longue ou AS21 (ou AS10 selon la forme), puis une SL avec (quand la sortie sera aussi longue que la SL de la sem précédente) ou sans blocs (quand j'augmenterai le temps de la SL par rapport à la sem précédente).
J'ai donc tout misé sur la progressivité, en mettant le paquet sur les sorties EF pour me faire la caisse avant de démarrer un plan un peu plus chargé en vue de la préparation d'un semi.
Et à la fin de mes 13 sem je ferai un 10km pour valider ma forme, et mon allure sur le semi ...
par caramb

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Réponse de secalex sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S1/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418378

caramb écrit: Salut salut !!!
Première sortie en EF de ma 2ème semaine de reprise, ce midi, sous un soleil magnifique (mais du coup il faisait un peu chaud :pinch: ). C'était franchement cool, d'autant que je me suis senti super bien et à l'aise, même à cette basse allure d'EF (les effets bénéfiques de la première SL de dimanche ?)
Je devais sortir pour 45' mais j'ai oublié de faire demi tour tellement c'était cool :laugh: , donc résultat de la sortie du jour : 57'28" pour 8,05km, soit une vitesse de 8,4 km/h (pace de 7'08"/km) à une FCmoy de 138 (74,5%FCM) et une FCmax à 147

Bon c'est sûr c'est pas une sortie passionnante pour toutes les stars du forum :P mais moi j'suis content. Sinon aucune douleur à signaler, RAS.
Après une sortie comme ça, hyper facile de reprendre le boulot
A+

Il faisait effectivement un temps nickel pour courir. B)

Une bonne petite sortie.
par secalex

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Réponse de ladymary sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S2/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418403
Et une de plus qui va (essayer de) suivre tes aventures!
Ouf, que 3 pages à lire :silly:

le coup des toilettes, j'ai jamais oublié, mais le coup des chaussettes, ça m'est arrivé pas plus tard que l'avant dernière séance et c'est clair que ça a chauffé :S :S
par ladymary
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: caramb

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Réponse de pagodas sur le sujet Suivi Caramb - objectif 10/semi - S2/13

Posted il y a 7 ans 11 mois #418510
Et bien, 7'/km en Ef, ça fait réver!
Je vois que ça galope ici pour un débutant!
par pagodas

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