Suivi Caramb - Masque

Tu m'aides pas Alex même si je te vois venir avec tes gros sabots !

Je te conseillerais aussi 4'35, justement parce que c'est 12.2kms et que tu as l'air de vouloir rester prudent . Sinon je pense ton AS10 à 4'30.
Tu as pas précisé la récup entre les blocs, mais avec le vent de face, ça valide bien l'allure.
Je ne suis pas à ta place, mais perso je partirais sur 4'32/4'33. La régularité sur ces courtes distance est prépondérante. Ce que tu perds en partant prudemment, tu ne pourras pas le récupérer ensuite. Imagines seulement 5" plus lent (4'35), si tu as 4'30 dans les jambes tu as perdu 35" en 7kms, et il te faudrait faire les 3 derniers à 4'18, pour rattraper
Et l'inverse est vrai aussi, 1" trop rapide au début peut se traduire à 2/3' trop lent les derniers kms.
Il faut donc faire le bon choix avec ce qu'on a dans les jambes et dans la tête.
Perso, je préfère avoir des remords que des regrets, je cherche mon maximum à chaque course, car je ne suis jamais sur des conditions dans lesquelles je serais la suivante. Je prends ce que je peux prendre le jour J.

Merci Olf !

Ce matin petite course de déblocage de 4,5km en EF sauf 5 LD de 150m courues à allure variant entre 3'49 et 4'26 (oui grosse variation mais distance courte, il faisait nuit noire donc pas de repères, et montre pas éclairée ...)
Mauvaises sensations globalement, quelques douleurs par ci par là ... mais rien de grave

Repos d'ici dimanche pour mes 12k de dernier relayeur sur le marathon de Toulouse !

A+ les runners !

caramb écrit: Tu m'aides pas Alex même si je te vois venir avec tes gros sabots !

Ce que sous-entends Alex c'est que tu peux courir tes 12 km à cette allure de seuil
Désolé j'avais loupé la discussion suite à ta séance...

Pour résumer :
a) tu veux bien figurer mais pas non plus t'écrouler dans les barrières après la ligne d'arrivée, tu pars sur 4'35/km.
b) tu veux optimiser, et alors tu pars sur 4'32.
c) tu es joueur, tu tente 4'30, c'est beau un chiffre rond et tu verras bien si tu tiens

J'arrive pas à concevoir de courir à 4'32/km sachant que ma montre m'affiche soit 4'30 soit 4'35 en temps réel A moins qu'on puisse ajuster ? Sur les entraînements préprogrammer genre VMA elle donne plus précis, mais ça dépend peut-être du temps du circuit ?

Bonne course

Bonne course

@ Damien42 : tu affiches l'allure moyenne et pas l'allure instantanée