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Lestat - Courons un peu :)

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Repos et prépa semi-marthon de Marseille

Posted il y a 8 ans 2 mois #399905

Kharaez écrit: Euh... Tes allures des vacances sont incroyables...

Avec ta sortie test d'avant les vacances, je me disais que 4'45 comme AS21 était largement jouable, mais là, on pourrait presque (presque, car les fractions sont trop courtes pour être vraiment pertinentes) dire que ces 4'45 sont ton AS42 :blink:
De plus, l'allure en EF est plutôt cohérente avec ça !


Pour la sortie EF à 5'10 je ne suis pas sûr que le cardio ait bien fonctionné, mais tout de même j'étais en vacances, donc bien reposé, le parcours était très plat (au bord de l'eau), et il faisait bien frais.

Pour les 2x10' à 80-85% je pense aussi que c'est trop court, je verrais plus tard avec des fractions plus longues, mais 4'45 en AS21 me semble jouable en effet.

Aujourd'hui j'ai refait une sortie en EF et l'allure a bien chuté, bon j'ai repris le boulot, donc repris mon parcours habituel moins plat, et j'ai peu dormi cette nuit mais voilà :

Bilan de la sortie :
Distance 11,26 km
Temps 1:03:00
Allure Moy 5'36"/km soit 10,72 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +65 m

Attention : Spoiler !


Cela dit ça reste très satisfaisant pour moi, je pars de 6'28/km il y a deux mois.
Last Edit:il y a 8 ans 2 mois par lestat
Dernière édition: il y a 8 ans 2 mois par lestat.

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11

Posted il y a 8 ans 2 mois #400027
Je poursuis le plan avec aujourd'hui une séance de VMA.

le programme : 2 x 10 x 30''-30'' avec R=3'
distance à parcourir 131m

Bilan de la sortie :
Distance 11,94 km
Temps 1:07:52
Allure Moy 5'41"/km soit 10,56 km/h
FC Moy 144 (77%)
FC Max 181 (97%)

Attention : Spoiler !


Je pensais avoir bien fait les deux premières longueurs mais visiblement non, satisfait tout de même de cette séance, pas de douleurs, et je finis bien.
par lestat

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Réponse de Desloughi sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11

Posted il y a 8 ans 2 mois #400040
Belle séance et belle courbe de FC ;)

Sinon pour ton plan semi, j'ai vu que tu t'étais mis une VMA de 15km/h ce qui me parait sous estimé !?!! Je dis ça car au vu de tes séances 400 et AS10 du plan précédent et ton allure EF actuelle je pencherais pour une VMA plus haute, après je ne suis pas expert B)
par Desloughi

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Réponse de secalex sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11

Posted il y a 8 ans 2 mois #400043
Les 30/30 c'est pas facile sans repère. ;)

Une bonne séance quand même.

Pour ta VMA +1 avec Desloughi. :)
par secalex

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Réponse de smilk sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11

Posted il y a 8 ans 2 mois #400044
Belle séance. Le 30/30, je ne suis vraiment pas adepte, je trouve trop dur de caler une bonne allure.
En tout cas, on voit que tu tiens la forme.
par smilk

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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11

Posted il y a 8 ans 2 mois #400048
Oui la forme est bien là ça s'est cool, après c'est sur que si ma VMA est sous-estimée ça passe forcément mieux ce type de séance :)

Le soucis c'est que je n'ai toujours pas fait de test de VMA, ce n'est qu'une estimation faite pour mon premier plan 10km...
il faudrait sans doute que je m'y colle, mais quand ?
par lestat

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