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Lestat - Courons un peu :)

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mezos69 a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

çà fait une jolie séance :woohoo: la vache :woohoo:

AMHA
sur des séances comme celle là, je privilégierais la qualité à la quantité (c'est ce que je fais ;) )
l'objectif, c'est de la vitesse avec un travail de qualité de foulée; et reproduire les fractions à l'identique
donc plutôt 10*200 en 41 avec r=1'20
#401081

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secalex a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

mezos69 écrit: çà fait une jolie séance :woohoo: la vache :woohoo:

AMHA
sur des séances comme celle là, je privilégierais la qualité à la quantité (c'est ce que je fais ;) )
l'objectif, c'est de la vitesse avec un travail de qualité de foulée; et reproduire les fractions à l'identique
donc plutôt 10*200 en 41 avec r=1'20

Ça dépend de l'objectif visé au niveau du plan. ;)

D'un côté il y a le travail de qualité de course avec des récups complètes et de l'autre il y a le travail de développement de la VMA avec des récups courtes.

Il faut donc suivre le plan. :)

Edit : je me suis permis de le regarder et je m'aperçois que tu n'as pas de semaine de récup. :blink:
C'est un plan du site?
#401085

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lestat a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

Si j'ai une semaine de récup puisque je pars une semaine au ski en février :)
#401091

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mezos69 a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

oui je sais que tu as raison ;)

mais tenir les 2 bouts de la corde (qualité ET quantité), c'est un coup à n'en amener aucune au bout ..... du plan
surtout que çà demande maitrise et habitude
pour un premier plan sur la distance .....

VMA à 16,5+, même avec un plan moins ambitieux c'est sub 1h40 quasi assuré
surtout dans une telle phase de progression

je suis pas inquiet pour le résultat mais "le mieux est l'ennemi du bien"
#401093

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secalex a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

lestat écrit: Si j'ai une semaine de récup puisque je pars une semaine au ski en février :)

Je pense que ce serait bien de respecter un cycle 3 semaines de charge et 1 semaine de récup.
AMHA. ;)
#401120

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Patrick57 a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

smilk écrit: Je trouve que tu t'es très bien débrouillé et ces allures sont sûrement plus représentatives de ton niveau !

+1 ! Tu t'en sors très bien Patrick !! :cheer:
#401157

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lestat a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

Merci Patrick ;)

secalex écrit:

lestat écrit: Si j'ai une semaine de récup puisque je pars une semaine au ski en février :)

Je pense que ce serait bien de respecter un cycle 3 semaines de charge et 1 semaine de récup.
AMHA. ;)


J'ai revérifié le plan du coup, la semaine 5 est une semaine allégée comme prévu dans le plan semi sur 10 semaines à 4 séances par semaine, la seule modification que j'ai faite c'est insérer ma semaine de ski au milieu (en semaine 7).

J'ai déjà lu sur l'autre site d'entrainement que bon nombre utilisent ici que les fractionnés courts sont plus utilisés pour travailler la technique de course à allure rapide avec des temps de récupération plus long. Dans les plans de CCAP il me semble qu'il s'agit plus de développer la VMA d'où les temps de récupération courts qui ne permettent pas à la FC de trop redescendre.

Par contre j'ai fait une autre constatation en me replongeant dans le plan que j'ai choisi, il n'y a apparemment pas de travail au seuil, je trouve ça étrange... je ne trouve que de la VMA courte, de la FC 42 et de l'AS21, en plus de l'EF bien sûr...
#401182

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secalex a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

Si ta semaine 5 est récup tu devrais faire sauter la VMA je pense. ;)

Pour le seuil, l'AS21 n'est généralement pas très loin de cette allure. :)

Pour mon premier plan semi et pour mon premier plan Marathon je n'ai jamais fait de seuil.
Beaucoup d'AS21 par contre. ;)
#401184
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leloup a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

tu t'en sors parfaitement à 16,5kmh! heureux d'apprendre ça :)
#401266

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cocogym06 a répondu au sujet : Lestat - semi de Marseille S2/11

Ben voila, c'est une machine ce Patrick ;) Faut juste un peu le pousser a se faire mal :evil:
#401285

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