Votre spécialiste running

Lestat - Courons un peu :)

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

Merci les gars, je crois que ça va être dur dimanche, j'ai un peu trop arrosé le début du week-end :)

Ça parait ridicule 5km, mais je sais comment je suis à la fin d'un 10km, je me rappelle très bien de cette sensation d'être au bout de ce que je peux donner (cette impression d'être un poisson qu'on aurait sorti de l'eau et les jambes lourdes) et il parait que c'est pire sur 5km, ça promet :)

Puisses tu avoir raison une nouvelle fois Kamel...
#504551

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

Ca va le faire large Patrick, je te vois pareil que Kamel, vers 18'40-18'45.
Bonne course demain :)
#504565

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

C'est sympa les gars, vous me voyez meilleur que je ne le suis ;) ou alors c'est moi qui vous induit en erreur avec mon retour sur mes séances...

Quoiqu'il en soit la course a parlé j'ai fait 19'07 sur mon 5km, départ et 1er km trop rapide, deux km dans les temps prévus et les deux derniers à l'agonie :)

Bilan de la sortie :
Distance: 5,13 km
Temps: 19'52''
Allure Moy: 3'52''/km soit 15.52 km/h
FC Moy: 170 (89%)
FC Max: 178 (94%)
Dénivelé: +15m / -12m
connect.garmin.com/modern/activity/3168700184

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Je pars trop vite, happé par les 10 premiers et trompé par mes sensations, je sais que je ne peux pas me fier à la montre dans les 500 premiers mètres et quand je la regarde enfin je suis à 3'30/km :ohmy:, je ralentis mais pas assez vite et passe le 1er km en 3'39.
Le deuxième est légèrement montant je sais qu'il faut le négocier plus lentement et c'est bon avec 3'49, le 3ème passe bien en 3'46 mais juste après il y a un demi tour, les jambes accusent le coup et je sens qu'il n'y a plus d'énergie tout à coup, un deuxième demi-tour sur ce 4eme km me cloue au sol, je le cours en 3'55, le dernier ne sera pas mieux, même pas la force de sprinter, 3'56...
On voit très bien que je cale à la fin du 3ème, baisse de la vitesse, FC qui stagne, clairement je n'étais pas prêt pour faire moins de 19mn.

Que retenir de tout ça, depuis ma reprise de la CAP et mon passage au triathlon, j'ai récupéré un peu de vitesse en VMA courte, mais je n'ai toujours pas retrouvé de la résistance, sur des efforts un peu long je faiblis très vite.

Il faut dire que je joue au coach tout seul, pas de suivi de ma charge d’entrainement par un regard extérieur expérimenté en tri, je ne suis pas du tout sûr de bien gérer les enchainement des différents sports et des différents types de séance :)
J'ai bien quelques connaissances pour la CAP acquises au fil du temps mais il faut que je trouve comment travailler mon temps de soutien pour tenir plus longtemps. Dans l’idéal je voudrais profiter de l'hiver pour améliorer ce point là, sachant qu'à la reprise du tri mes courses seront des 5km et des 10km, je vais me concentrer sur des efforts allant jusqu'à l'heure de course.

Donc si vous avez des pistes à me donner pour que je change un peu, voir beaucoup, si nécessaire,ma façon de m'entraîner en CAP je suis preneur ;)
A noter que je vais faire une coupure d'une semaine à Noël, et que je vais faire un trail avec ma copine mi décembre, je le cours avec elle donc ce sera sortie longue active pour moi.
#504602

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3160
  • Remerciements reçus 550

kamoulox69 a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

Je ne connais rien à la pratique du triathlon donc impossible d'avoir le moindre avis à partager sur la manière de préparer la partie CAP d'un triathlon ou sur la gestion d'un entraînement croisé.

S'il s'agit de préparer des courses spécifiques (à pied...), j'aurais certainement plusieurs réflexions à partager (même si je l'ai déjà fait ici et dans d'autres sujets ou suivis)
La première de ces réflexions concerne ce qui "motive" chacun de nous à pratiquer la CAP, le plaisir qu'on en retire (ou pas!) et à quels moments ce plaisir est ressenti.
Est-ce le fait d'être en activité physique? d'en baver? d'admirer des paysages? de réussir des "performances"? de repousser ses limites? etc... la liste est longue!
#504617
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 378
  • Remerciements reçus 81

vegrun78 a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

C'est quand même un joli chrono compte tenu de ce que tu avais annoncé il y a peu sur tes possibilités de courir et surtout à ce niveau de vitesse.


Je pense que le départ et ce premier km très rapide à certainement été préjudiciable. Mieux reparti tu aurai pu partir en 3"45 et peut être maintenir ce rythme…

Après moi c'est pareil j'ai du mal à me faire violence sur un kilo très rapide en revanche je peux maintenir une allure constante assez longtemps.

Hâte de voir tes prochains entrainements
#504618
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

Il y a peu de chance que je trouve ici quelqu'un d'expérimenté en triathlon je le sais bien, je me contenterais donc d'aide sur la partie course à pied ;)

Kamel, je sais que tu as plus d'expérience et surtout que tu as tenté des choses différentes, je sais que tu les as partagées ici et justement ton expérience m’intéresse, surtout que tu avais réussi un beau retour en forme avant de te blesser de nouveau à cause du trail.

On court tous pour en retirer un certain plaisir, ce qui nous différencie c'est ce qui nous procure du plaisir dans la pratique de la course à pied.
Quand je fais du trail le plaisir vient de la variété des efforts, de courir en pleine nature (je ne parle pas seulement des paysages que je ne prend guère le temps d'admirer pendant la course) mais de l'environnement, les rochers, les arbres.
Sur route le plaisir vient de sentir que je suis en forme que l'entrainement que j'ai fait porte ses fruits et me permet de tenir l'allure visée.
Dans les deux cas je cherche une performance optimale en fonction de mon niveau, je ne prétend pas gagner quoi que ce soit mais je veux tirer le maximum de mes capacités physiques et me dire que je me suis bien préparé pour l'épreuve que je cours.
Je n'aime pas spécialement souffrir et pourtant j'accepte la souffrance si elle reste supportable et qu'elle m'aide à avancer :)
#504621

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1619
  • Remerciements reçus 321

StéphaneT a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

A mon avis, s'il y a quelque chose que je retire de ma propre saison et des lectures que j'ai eues cette année, vouloir performer "de course en course" vaut un temps seulement. Il faut fixer des objectifs à 6 mois et considérer qu'on se prépare pour ceux-ci. Inutile alors de vouloir tirer des enseignements sur une course "ajoutée" au calendrier.
Tu écris que tu es parti trop vite, peut-être seulement parce que ce 5 km n'a pas été préparé.
Si j'ai un conseil à donner ce serait celui-là : l'entraînement en tri génère beaucoup de fatigue, t'as intérêt à choisir loin en amont ce que tu prépares et les moyens que tu réunis pour être en forme le jour J.
Alors seulement tu sauras te trouver une progression dans ta charge et tes entraînements. Mais je pense que tu sais déjà cela. ;)
#504624

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

C'est une vision tout à fait logique pour qui prépare un gros objectif, tu vise ton premier half ou ton premier ironman, tu planifie tout pour arriver au top le jour de cette course, mais ce n'est pas ce que je veux.
Compte tenu de l'état de mes articulations et de l'age de mes enfants (encore jeunes) je ne veux pas me fixer de gros objectif en triathlon, hors de question de m'entrainer pour un L ou un XL, et je ne vais pas m'entrainer 6 mois pour préparer un M, ce que je veux c'est me fixer un plan de travail pour progresser sur la courte distance globalement et être mieux armé lorsque la nouvelle saison va commencer.

Je compte bien à ce moment là enchainer quelques S et quelques M, je sais néanmoins que je ne serais pas au top de ma forme sur toutes les courses, mais je veux arriver à des résultats en progrès sensible par rapport à la saison passée.
Il n'y a pas de RP à viser en tri, juste la satisfaction de la course, l'adrénaline du départ, et le plaisir de se donner à fond en variant les efforts.
Ce que je sais c'est que passer 6 mois à penser et à me préparer pour un gros objectif ce n'est pas ce dont j'ai envie, ça ne me fait pas rêver.

Pour l'instant je met le vélo au second plan, je souhaite profiter de l'intersaison pour progresser en course à pied, tout en maintenant un peu d'entrainement vélo et en continuant de travailler la natation d'un point de vue plus technique que physique.
#504626

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1619
  • Remerciements reçus 321

StéphaneT a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

Ce n'est pas tout à fait ce que j'ai dit, d'ailleurs je n'ai pas abordé la notion de distance. Je pense que même sur court, on peut être en forme sur un certain laps de temps en se fixant des objectifs propres aux courses que l'on va aborder.
Tu ne veux pas te fixer de plan à 6 mois, je le comprends, mais ça ne t'empêche pas de faire entre 7 et 9 entraînements par semaine. Où est la différence si l'objectif est la progression ?
#504629
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2428
  • Remerciements reçus 445

lestat a répondu au sujet : Lestat - Courons un peu :)

StéphaneT écrit: Ce n'est pas tout à fait ce que j'ai dit, d'ailleurs je n'ai pas abordé la notion de distance. Je pense que même sur court, on peut être en forme sur un certain laps de temps en se fixant des objectifs propres aux courses que l'on va aborder.
Tu ne veux pas te fixer de plan à 6 mois, je le comprends, mais ça ne t'empêche pas de faire entre 7 et 9 entraînements par semaine. Où est la différence si l'objectif est la progression ?


Ok je ne t'avais pas compris, j'ai bien un objectif à 5mois qui est de progresser sur mes allures de course pour des temps d'effort allant de 20mn à 45mn, temps de course sur les tris S et M, avec un profil pas forcément tout plat.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre, et c'est rendu encore plus complexe par l'entrainement triathlon.

Mais je compte bien faire des courses pendant ce laps de temps parce que j'aime ça, j'aime ressentir ce stress avant le départ, le coup de boost au départ, me rentrer dedans pendant la course et le plaisir d'en finir :)


Question pour Kamel, j'ai replongé dans les archives de Strava, plus simple que celles du forum et j'ai retrouvé tes séances de prépa 10km.
Je note en particulier deux types de séances :
- des 400m (à AS10 visée ou plus rapide ?), de + en +, avec des récup' assez courtes.
- des 1400m (8x) décomposés en 2 blocs, AS10 et seuil aérobie, avec de plus en plus d'AS10 au fil des semaines.
As tu noté au fil des semaines une réelle efficacité de ce genre de séance sur ton temps de soutien à AS10 ?
#504632

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon