Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)
Posted il y a 6 ans 3 mois #491753Fekran écrit: Ca te fait une sacrée semaine aussi Patrick, chouettes séances de 500 et 800!
La prom'classic c'était quel format de course?
Merci, ce sont des séances dures mais que j'aime bien parce qu'elles sont courtes
La Prom'Classic c'est un 10km bien plat en aller-retour, le long de la promenade des anglais à Nice, bien pour performer normalement, mais je ne me sens pas en mesure d'arriver en forme à ce moment là, donc ça ne sert pas à grand chose de m’aligner dessus, pour moi le 10km c'est pour tenter un chrono sinon je ne vois pas l'intérêt, c'est pas le format de course le plus fun
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)
Posted il y a 6 ans 3 mois #491756Mardi c'est le jour du footing, et comme je suis en préparation cross avant de repartir sur trail je reviens sur les chemins, une balade d'une heure sur les chemins des calanques...
Bilan de la sortie :
Distance 11,21 km
Temps 1:00:24
Allure Moy 5'23"/km soit 11,13 km/h
FC Moy 129 (67%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +250 m
2. 1km en 04'42" : 04'41"/km - FCMoy 123 (64%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | 11m D-
3. 1km en 05'31" : 05'30"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 133 (70%) - 27m D+ | 14m D-
4. 1km en 05'03" : 05'03"/km - FCMoy 129 (67%), FCMax 134 (70%) - 29m D+ | 36m D-
5. 1km en 06'37" : 06'37"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 145 (76%) - 90m D+ | --m D-
6. 1km en 05'34" : 05'34"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 140 (73%) - 26m D+ | 47m D-
7. 1km en 04'27" : 04'26"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 132 (69%) - --m D+ | 50m D-
8. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 136 (71%) - --m D+ | 13m D-
9. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 135 (71%) - 14m D+ | 27m D-
10. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 135 (71%) - --m D+ | 23m D-
11. 1km en 05'43" : 05'43"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 147 (77%) - 24m D+ | 24m D-
12. 0,21km en 01'01" : 04'48"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 138 (72%) - --m D+ | --m D-
De bonnes jambes globalement, un certain plaisir à recourir sur les chemins et à prendre de la hauteur, en revanche je sens qu'il va falloir se réhabituer à grimper en vue de la suite de la saison, mais pas tout de suite.
Hier soir c'était la VMA avec le club, le coach nous a gâtés avec une séance bien sympathique : 16x300m r=50". Discussion avec le coach, pourquoi 16 ? parce que
Ca s'annonçait donc compliqué et, sans faire durer le suspens, ça a été difficile mais pas tant que ça.
Bilan de la sortie :
Distance 14,5 km
Temps 1:16:27
Allure Moy 5'16"/km soit 11,38 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 182 (95%)
Dénivelé +6 m
2. 1km en 05'32" : 05'31"/km - FCMoy 117 (61%), FCMax 121 (63%) - --m D+ | 2m D-
3. 1km en 06'09" : 06'08"/km - FCMoy 105 (55%), FCMax 112 (58%) - --m D+ | --m D-
4. 1km en 05'52" : 05'51"/km - FCMoy 109 (57%), FCMax 117 (61%) - --m D+ | 1m D-
5. 1km en 05'30" : 05'30"/km - FCMoy 112 (58%), FCMax 119 (62%) - --m D+ | --m D-
6. 1km en 06'14" : 06'14"/km - FCMoy 111 (58%), FCMax 142 (74%) - --m D+ | --m D-
7. 0,27km en 02'16" : 08'22"/km - FCMoy 111 (58%), FCMax 140 (73%) - --m D+ | --m D-
8. 0,3km en 00'57" : 03'10"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 159 (83%) - --m D+ | --m D-
9. 0,1km en 00'49" : 08'13"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
10. 0,3km en 00'57" : 03'11"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 163 (85%) - --m D+ | --m D-
11. 0,1km en 00'48" : 08'21"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 163 (85%) - --m D+ | --m D-
12. 0,29km en 00'57" : 03'16"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
13. 0,09km en 00'47" : 08'48"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 167 (87%) - --m D+ | --m D-
14. 0,3km en 00'57" : 03'08"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 169 (88%) - 1m D+ | --m D-
15. 0,1km en 00'47" : 08'04"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | --m D-
16. 0,3km en 00'57" : 03'12"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 172 (90%) - --m D+ | --m D-
17. 0,1km en 00'47" : 08'10"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
18. 0,3km en 00'57" : 03'14"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | 1m D-
19. 0,09km en 00'46" : 08'26"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
20. 0,3km en 00'57" : 03'10"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
21. 0,1km en 00'47" : 07'36"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
22. 0,3km en 00'57" : 03'09"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
23. 0,09km en 00'47" : 08'29"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
24. 0,3km en 00'57" : 03'10"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
25. 0,09km en 00'47" : 08'29"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
26. 0,3km en 00'57" : 03'13"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
27. 0,09km en 00'47" : 08'17"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
28. 0,3km en 00'58" : 03'17"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
29. 0,1km en 00'50" : 08'13"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
30. 0,29km en 00'57" : 03'17"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
31. 0,1km en 00'49" : 08'33"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
32. 0,3km en 00'57" : 03'14"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
33. 0,08km en 00'49" : 09'41"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
34. 0,3km en 00'57" : 03'11"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
35. 0,1km en 00'50" : 08'34"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
36. 0,3km en 00'57" : 03'13"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
37. 0,1km en 00'49" : 08'32"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
38. 0,3km en 00'56" : 03'05"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | --m D-
39. 1km en 06'10" : 06'10"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 182 (95%) - 2m D+ | --m D-
40. 1km en 05'41" : 05'40"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 139 (73%) - 2m D+ | 2m D-
41. 0,03km en 00'09" : 05'19"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 137 (72%) - --m D+ | --m D-
Après ma difficile séance de 500m de la semaine passée et compte tenu du volume je suis parti prudemment avec une cible que j'estimais pouvoir tenir : 57s.
Mission accomplie, non sans difficulté sur les 3 derniers en gros, je suis donc satisfait de cette séance compte tenu de la régularité.
Au final ça me fait pas une VMA de fou mais si je travaille bien l'AS10 dans un deuxième temps, ça devrait me permettre de viser mieux que mon RP.
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)
Posted il y a 6 ans 3 mois #491759Tu tournes les 300m en 57" (soit 3'10/km) .... tu estimes ta VMA à combien???Au final ça me fait pas une VMA de fou mais si je travaille bien l'AS10 dans un deuxième temps, ça devrait me permettre de viser mieux que mon RP.
Si tu cours à 100% VMA, ça donne 19 km/h ..... c'est déjà pas mal comme VMA
Ton RP est à 38'37 .... les gens qui tournent à 57" sur 300m valent en général moins de 36' donc ça paraît quand même difficile d'imaginer viser au-dessus de ce RP
En séance de VMA j'étais déjà content de pouvoir tourner autour de 1' aux 300 (ce qui ne signifie pas que j'étais incapable de les tourner en 57-58" mais que ça me paraissait "trop" intense)
Et c'est probablement là que nos approches de l'entraînement diffèrent dans la mesure où je préfère travailler à un meilleur temps de soutien d'un pourcentage d'une VMA donnée plutôt qu'au développement/entretien de cette VMA. Ces deux approches se rejoignent sur un point essentiel: obtenir le meilleur chrono possible sur la course préparée
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)
Posted il y a 6 ans 3 mois #491781kamoulox69 écrit:
Tu tournes les 300m en 57" (soit 3'10/km) .... tu estimes ta VMA à combien???Au final ça me fait pas une VMA de fou mais si je travaille bien l'AS10 dans un deuxième temps, ça devrait me permettre de viser mieux que mon RP.
Si tu cours à 100% VMA, ça donne 19 km/h ..... c'est déjà pas mal comme VMA
Ton RP est à 38'37 .... les gens qui tournent à 57" sur 300m valent en général moins de 36' donc ça paraît quand même difficile d'imaginer viser au-dessus de ce RP
En séance de VMA j'étais déjà content de pouvoir tourner autour de 1' aux 300 (ce qui ne signifie pas que j'étais incapable de les tourner en 57-58" mais que ça me paraissait "trop" intense)
Et c'est probablement là que nos approches de l'entraînement diffèrent dans la mesure où je préfère travailler à un meilleur temps de soutien d'un pourcentage d'une VMA donnée plutôt qu'au développement/entretien de cette VMA. Ces deux approches se rejoignent sur un point essentiel: obtenir le meilleur chrono possible sur la course préparée
Oui je vise tout comme toi le meilleur chrono possible, et tu as raison j'aime bien développer directement ma VMA, mais c'est je pense lié à mon environnement direct, au milieu de sportifs qui vont bien plus vite que moi.
Cela dit je suis bien conscient qu'il faut aussi que je travaille à améliorer le temps de soutien d'un % de cette VMA que je m’échine à faire progresser.
C'était un peu le but de ma prépa marathon d'ailleurs, outre le fait de tenter l'expérience d'un premier marathon, j'y voyais l'occasion de développer mon endurance.
En retravaillant aujourd'hui l'aspect vitesse j'espère bien bénéficier d'une amélioration des deux paramètres... mais seule la course dira si j'y suis parvenu.
Quand à ta question sur ma VMA, je n'en suis pas sûr du tout, je la vois supérieure à 18 mais je ne pense pas qu'elle soit à 19, les récup' lentes doivent permettre je suppose de courir les 300m à plus de 100%, je dirais sans doute 18,5 à peu près... ce qui me laisse espérer une AS10 intéressante tout de même, mais là encore, seules les séances spécifiques et la course me permettront d'en juger.
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Posted il y a 6 ans 3 mois #491789J'ai juste essayé de rester conscient de ma foulée, en essayant de maintenir une bonne cadence et de poser au mieux mes pieds.
Bilan de la sortie :
Distance 11,35 km
Temps 1:00:14
Allure Moy 5'18"/km soit 11,31 km/h
FC Moy 123 (64%)
FC Max 130 (68%)
Dénivelé +72 m
2. 1km en 05'23" : 05'23"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 123 (64%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 128 (67%) - --m D+ | 8m D-
4. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 128 (67%) - --m D+ | --m D-
5. 1km en 05'15" : 05'14"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 128 (67%) - 15m D+ | 20m D-
6. 1km en 05'21" : 05'21"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 128 (67%) - 20m D+ | 8m D-
7. 1km en 05'21" : 05'20"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 127 (66%) - --m D+ | 9m D-
8. 1km en 05'17" : 05'16"/km - FCMoy 124 (65%), FCMax 128 (67%) - 5m D+ | --m D-
9. 1km en 05'22" : 05'21"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 128 (67%) - 10m D+ | 7m D-
10. 1km en 05'17" : 05'17"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 130 (68%) - 8m D+ | 11m D-
11. 1km en 05'35" : 05'34"/km - FCMoy 128 (67%), FCMax 130 (68%) - 10m D+ | --m D-
12. 0,35km en 01'45" : 05'02"/km - FCMoy 127 (66%), FCMax 130 (68%) - 3m D+ | --m D-
Pas de douleurs mais parce que je suis allé lentement, mes jambes n'auraient pas aimé aller plus vite...
Il faudra qu'elles soient prêtes pour encaisser le week-end à venir : séance typée cross samedi, SL avec 1h15 à allure marathon dimanche...
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Posted il y a 6 ans 3 mois #491797Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.