Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Direction la promenade des anglais
Posted il y a 6 ans 3 mois #491081Je ne savais pas trop ce que ça allait donner après cette prépa marathon, qui dit-on, fait perdre en vitesse.
Le programme était léger et "ludique", 2 x 300-400-500-400-300, r= 50"-1'-1'10-1', R=3'.
Dès le début je décide de m'accrocher au groupe et de "pincer" les récups', quitte à les faire lentement., pour rester avec eux. Du mal à me mettre dans le rythme sur le premier 300m, et puis j'ai tellement l'habitude d'être le dernier...
Finalement je me rends compte que ça va bien et que j'arrive à suivre le rythme voir à en doubler certains sur la fin des tours et je décide de poursuivre sans regarder le chrono.
Bilan de la sortie :
Distance 11,06 km
Temps 1:00:28
Allure Moy 5'28"/km soit 10,98 km/h
FC Moy 129 (67%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +6 m
2. 1km en 05'57" : 05'56"/km - FCMoy 104 (54%), FCMax 110 (57%) - --m D+ | --m D-
3. 1km en 05'20" : 05'20"/km - FCMoy 107 (56%), FCMax 114 (60%) - --m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'41" : 05'41"/km - FCMoy 108 (56%), FCMax 117 (61%) - 1m D+ | --m D-
5. 0,75km en 04'37" : 06'09"/km - FCMoy 123 (64%), FCMax 148 (77%) - --m D+ | 1m D-
6. 0,3km en 00'58" : 03'09"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 160 (84%) - 2m D+ | --m D-
7. 0,06km en 00'45" : 11'57"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 160 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 0,4km en 01'16" : 03'08"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | 1m D-
9. 0,13km en 01'05" : 08'02"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | --m D-
10. 0,49km en 01'37" : 03'16"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
11. 0,1km en 01'05" : 10'49"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
12. 0,39km en 01'15" : 03'11"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
13. 0,1km en 00'57" : 09'51"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
14. 0,3km en 00'56" : 03'05"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
15. 0,37km en 03'00" : 08'01"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 176 (92%) - 1m D+ | --m D-
16. 0,3km en 00'56" : 03'06"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 172 (90%) - --m D+ | --m D-
17. 0,08km en 00'48" : 10'02"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 172 (90%) - --m D+ | --m D-
18. 0,4km en 01'15" : 03'08"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
19. 0,14km en 01'19" : 09'24"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
20. 0,5km en 01'37" : 03'12"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
21. 0,1km en 01'06" : 10'55"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
22. 0,4km en 01'15" : 03'07"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
23. 0,1km en 01'06" : 11'11"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
24. 0,3km en 00'55" : 03'03"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
25. 1km en 08'03" : 08'02"/km - FCMoy 121 (63%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 0m D-
26. 0,32km en 02'15" : 06'56"/km - FCMoy 112 (58%), FCMax 115 (60%) - --m D+ | --m D-
Au final ça donne des allures encore jamais atteintes pour moi sur 400 et 500m, à voir si ça se confirme sur les prochaines séances mais il semblerait que cette prépa marathon m'ait fait du bien même pour la vitesse.
Par contre, encore des soucis avec mes mollets lors du retour au calme, les deux ont "crampé" alors que l'allure était vraiment faible.
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- Fekran
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Réponse de Fekran sur le sujet Lestat - Direction la promenade des anglais
Posted il y a 6 ans 3 mois #491087J'en reviens pas de ton coeur d'extra-terrestre, 54% à 11 km/h
Sacrée séance, la prepa marathon est passée par là Pour tes mollets, c'est quoi tes godasses et leur drop/kilométrage? Il faisait froid?
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Lestat - Direction la promenade des anglais
Posted il y a 6 ans 3 mois #491088Rien qu'en marchant je suis proche des 100 puls et j'ai beaucoup de mal à dépasser les 180.
Tes allures sur les 400/500 sont des allures que je n'ai jamais atteintes et ça ne fait que confirmer l'impression laissée pendant ta prépa marathon: tu t'éclates avec les séances sur piste (VMA) et sur les parcours vallonnés en nature.
Les mollets douloureux après les blocs sont un rappel à un bon dosage de l'intensité
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Direction la promenade des anglais
Posted il y a 6 ans 3 mois #491094Mon cœur a toujours été lent au démarrage mais en ce moment, avec le froid, c'est encore plus flagrant...Fekran écrit: Salut Patrick.
J'en reviens pas de ton coeur d'extra-terrestre, 54% à 11 km/h
Sacrée séance, la prepa marathon est passée par là Pour tes mollets, c'est quoi tes godasses et leur drop/kilométrage? Il faisait froid?
Sinon je fais les séances de piste avec les Adidas adios adizero, elles servent peu donc elles n'ont que 200km mais elles ont 1 an par contre. Et il faisait frais pour un marseillais en effet, 8°C hier soir.
Je ne sais pas s'il n'y a pas une influence de mon passé sportif la dedans, le rugby, surtout dans les lignes arrières, c'est une alternance de récup' et de sprints.... et c'est vrai que je m'amuse plus à faire de la VMA et du vallonné, à varier les intensité d'effort en somme, qu'a tenir un rythme constant, même si j'y arrive.kamoulox69 écrit: L'amplitude de FC entre les allures lentes et les allures rapides est complètement hallucinante
Rien qu'en marchant je suis proche des 100 puls et j'ai beaucoup de mal à dépasser les 180.
Tes allures sur les 400/500 sont des allures que je n'ai jamais atteintes et ça ne fait que confirmer l'impression laissée pendant ta prépa marathon: tu t'éclates avec les séances sur piste (VMA) et sur les parcours vallonnés en nature.
Les mollets douloureux après les blocs sont un rappel à un bon dosage de l'intensité
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Posted il y a 6 ans 3 mois #491102Bilan de la sortie :
Distance 11,66 km
Temps 1:00:15
Allure Moy 5'10"/km soit 11,61 km/h
FC Moy 124 (65%)
FC Max 136 (71%)
Dénivelé +82 m
2. 1km en 05'06" : 05'05"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 123 (64%) - 8m D+ | 10m D-
3. 1km en 05'01" : 05'01"/km - FCMoy 123 (64%), FCMax 127 (66%) - --m D+ | 5m D-
4. 1km en 05'06" : 05'06"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 129 (67%) - 13m D+ | 5m D-
5. 1km en 05'13" : 05'12"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 128 (67%) - 7m D+ | 22m D-
6. 1km en 05'14" : 05'13"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 128 (67%) - 20m D+ | 7m D-
7. 1km en 05'03" : 05'03"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 130 (68%) - --m D+ | 12m D-
8. 1km en 05'08" : 05'07"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 136 (71%) - 8m D+ | 7m D-
9. 1km en 05'02" : 05'01"/km - FCMoy 129 (67%), FCMax 134 (70%) - 7m D+ | --m D-
10. 1km en 05'12" : 05'12"/km - FCMoy 129 (67%), FCMax 132 (69%) - --m D+ | 5m D-
11. 1km en 05'24" : 05'24"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 134 (70%) - 14m D+ | --m D-
12. 0,66km en 03'21" : 05'04"/km - FCMoy 131 (68%), FCMax 135 (71%) - 6m D+ | --m D-
Le vent est passé au sud et les températures sont bien remontées aujourd'hui, il devait faire au moins 14 ce midi, du coup j'étais trop couvert et j'ai du retirer mon coupe vent en milieu de séance tellement j'avais chaud.
Sinon les jambes tiraient un peu suite à la séance d'hier, le rythme cool était le bienvenu
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- vegrun78
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Réponse de vegrun78 sur le sujet Lestat - Direction la promenade des anglais
Posted il y a 6 ans 3 mois #491105Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.