Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de Kharaez sur le sujet Lestat - semi de Marseille S3/11 - clope S1/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403212Entre ça et ce que j'ai écrit sur GC, tout le monde tombe d'accord.Patrick57 écrit: Et au vu de ta SL, ton AS21 doit se trouver entre 4'25" et 4'30" environ
En revanche, la remarque d'Alex est justifiée. Mais prépare un marathon et tu n'auras plus ce problème
par Kharaez
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - semi de Marseille S3/11 - clope S1/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403219
Bonjour, et merci à tous pour vos retours suite à cette sortie longue...
Je suis encore neuf dans la pratique de la course à pied et même si je peux aller relativement vite ( je le dois sans doute à mes années de rugby) je n'ai clairement pas assez d'endurance. Je le sais, je le sens quand je cours, et la remarque de Secalex, courbes à l'appui, ne fait que le confirmer.
Alors peut-être qu'avec une meilleure endurance 4'25" aurait pu être mon AS21, cependant je vais devoir me contenter de moins en l'état actuel des choses. Je ferais donc le reste de ma préparation à 4'30", ce qui reste tout de même énorme pour moi si l'on considère que c'était l'AS10 travaillée il y a un mois.
Je vais finir la préparation de ce semi comme ça et, après, n'ayant pas d'objectif particulier en mai ou juin je ferais un travail pour améliorer mon endurance, je solliciterais alors vos conseils pour savoir comment m'y prendre au mieux.
Je suis encore neuf dans la pratique de la course à pied et même si je peux aller relativement vite ( je le dois sans doute à mes années de rugby) je n'ai clairement pas assez d'endurance. Je le sais, je le sens quand je cours, et la remarque de Secalex, courbes à l'appui, ne fait que le confirmer.
Alors peut-être qu'avec une meilleure endurance 4'25" aurait pu être mon AS21, cependant je vais devoir me contenter de moins en l'état actuel des choses. Je ferais donc le reste de ma préparation à 4'30", ce qui reste tout de même énorme pour moi si l'on considère que c'était l'AS10 travaillée il y a un mois.
Je vais finir la préparation de ce semi comme ça et, après, n'ayant pas d'objectif particulier en mai ou juin je ferais un travail pour améliorer mon endurance, je solliciterais alors vos conseils pour savoir comment m'y prendre au mieux.
par lestat
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Lestat - semi de Marseille S4/11 - clope S2/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403242
Très sage décision.
Ta prépa va te permettre de continuer à progresser et tu pourras certainement mettre un gros coup de boost sur la fin du semi.
Ta prépa va te permettre de continuer à progresser et tu pourras certainement mettre un gros coup de boost sur la fin du semi.
par secalex
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - semi de Marseille S4/11 - clope S2/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403282
Début de la 4ème semaine de mon plan semi, j'ai fini la dernière semaine à 63 km, celle-ci devrait être plus légère...
Aujourd'hui une EF d'1h, pas de douleurs dans les jambes après la sortie de samedi, tout va bien
Bilan de la sortie :
Distance 12,18 km
Temps 1:03:17
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +100 m
prochaine séance ce sera VMA avec des 500m...
Aujourd'hui une EF d'1h, pas de douleurs dans les jambes après la sortie de samedi, tout va bien
Bilan de la sortie :
Distance 12,18 km
Temps 1:03:17
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 133 (71%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +100 m
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 116 (62%), FCMax 135 (72%) - 6m D+ | 20m D-
2. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - --m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - --m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - 18m D+ | 19m D-
5. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (75%) - 10m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 138 (74%) - 8m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 10m D+ | 18m D-
8. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 7m D+ | --m D-
9. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 5m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (75%) - 11m D+ | --m D-
11. 1,00km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 10m D+ | --m D-
12. 1,00km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 132 (71%), FCMax 141 (76%) - 10m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - --m D+ | 5m D-
3. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - --m D+ | 14m D-
4. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%) - 18m D+ | 19m D-
5. 1,00km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (75%) - 10m D+ | 8m D-
6. 1,00km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 138 (74%) - 8m D+ | 10m D-
7. 1,00km en 05'12" : 5'12"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 10m D+ | 18m D-
8. 1,00km en 05'01" : 5'01"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 7m D+ | --m D-
9. 1,00km en 05'13" : 5'13"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 5m D+ | 4m D-
10. 1,00km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 139 (75%) - 11m D+ | --m D-
11. 1,00km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 140 (75%) - 10m D+ | --m D-
12. 1,00km en 05'33" : 5'33"/km - FCMoy 132 (71%), FCMax 141 (76%) - 10m D+ | 6m D-
prochaine séance ce sera VMA avec des 500m...
par lestat
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Réponse de Desloughi sur le sujet Lestat - semi de Marseille S4/11 - clope S2/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403438
Les ratios en EF sont toujours au top, Cool!! J' attends tes impressions sur les 500m car j'ai fait la même aujourd'hui ^^
par Desloughi
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - semi de Marseille S4/11 - clope S2/∞
Posted il y a 8 ans 2 mois #403446Desloughi écrit: Les ratios en EF sont toujours au top, Cool!! J' attends tes impressions sur les 500m car j'ai fait la même aujourd'hui ^^
Oui les ratios en EF restent stables, je pense que ça ne devrait plus trop bouger pendant quelques temps maintenant, je n'ai plus rien à arrêter qui me ferait encore améliorer mes perfs d'un coup (12 jours sans clope au fait, je tiens le coup, j'ai même résisté à une proposition de cigarette ce matin au café)
Sinon venons en au fait, comme le dit Desloughi aujourd'hui c'était fractionné à base de 500m...
2x4x500m à 3'49/km pour moi, soit 1'54" au 500m...
tout de suite les chiffres :
Bilan de la sortie :
Distance 12,40 km
Temps 1:01:01
Allure Moy 4'55"/km soit 12,19 km/h
FC Moy 146 (78%)
FC Max 182 (98%)
Dénivelé +48 m
1. 5,76km en 29'35" : 5'08"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 139 (75%) - 48m D+ | 48m D-
Attention : Spoiler !
2. 0,50km en 01'52" : 3'44"/km - FCMoy 159 (85%), FCMax 170 (91%) - --m D+ | --m D-
3. 0,19km en 01'10" : 6'08"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 170 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0,50km en 01'48" : 3'36"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 174 (94%) - --m D+ | --m D-
5. 0,18km en 01'10" : 6'29"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | --m D-
6. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 176 (95%) - --m D+ | --m D-
7. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
8. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 178 (96%) - --m D+ | --m D-
9. 0,18km en 01'10" : 6'29"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 178 (96%) - --m D+ | --m D-
10. 0,29km en 01'50" : 6'19"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 145 (78%) - --m D+ | --m D-
11. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
12. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
13. 0,50km en 01'50" : 3'40"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 177 (95%) - --m D+ | --m D-
14. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 176 (95%) - --m D+ | --m D-
15. 0,50km en 01'49" : 3'37"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
16. 0,16km en 01'10" : 7'18"/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
17. 0,50km en 01'48" : 3'35"/km - FCMoy 173 (93%), FCMax 182 (98%) - --m D+ | --m D-
18. 0,16km en 01'10" : 7'18"/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 182 (98%) - --m D+ | --m D-
3. 0,19km en 01'10" : 6'08"/km - FCMoy 157 (84%), FCMax 170 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0,50km en 01'48" : 3'36"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 174 (94%) - --m D+ | --m D-
5. 0,18km en 01'10" : 6'29"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 173 (93%) - --m D+ | --m D-
6. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 176 (95%) - --m D+ | --m D-
7. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
8. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 168 (90%), FCMax 178 (96%) - --m D+ | --m D-
9. 0,18km en 01'10" : 6'29"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 178 (96%) - --m D+ | --m D-
10. 0,29km en 01'50" : 6'19"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 145 (78%) - --m D+ | --m D-
11. 0,50km en 01'49" : 3'38"/km - FCMoy 164 (88%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
12. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 175 (94%) - --m D+ | --m D-
13. 0,50km en 01'50" : 3'40"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 177 (95%) - --m D+ | --m D-
14. 0,17km en 01'10" : 6'52"/km - FCMoy 162 (87%), FCMax 176 (95%) - --m D+ | --m D-
15. 0,50km en 01'49" : 3'37"/km - FCMoy 170 (91%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
16. 0,16km en 01'10" : 7'18"/km - FCMoy 165 (89%), FCMax 179 (96%) - --m D+ | --m D-
17. 0,50km en 01'48" : 3'35"/km - FCMoy 173 (93%), FCMax 182 (98%) - --m D+ | --m D-
18. 0,16km en 01'10" : 7'18"/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 182 (98%) - --m D+ | --m D-
19. 0,97km en 05'43" : 5'53"/km - FCMoy 137 (74%), FCMax 152 (82%) - --m D+ | --m D-
Dés le premier 500m, je me suis senti bien à l'allure visée et j'ai eu envie de l'augmenter un peu, ce qui donne des temps un peu en dessous de 1'54" mais le dernier 500m fut tout de même long
Le cardio est bien monté, preuve que je me suis bougé cette fois... Une séance qui fait plaisir, les jambes ont tout donné sans couiner.
par lestat
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