ça dépend du 10km

Petite séance de fractionné au stade ce soir.
Après l'échauffement classique (environ 4km hors stade avec des gammes pendant le 4e km), parti pour 2 x 5 x 400m, r=1', R=2'30, cible 48" au 200 (ça fait pile 15km/h).
Les temps mesurés :
1'37 1'36 1'36 1'37 1'36
1'36 1'38 1'35 1'37 1'36

Bonne récup derrière, bien insisté sur les étirements des mollets qui couinaient, le dos fait aussi la tronche, je pense être arrivé à mes limites physiques dorsales, va falloir me remettre au gainage !

Sympa ta séance . Faudrait que je m'inspire de ça pour faire une bonne reprise après avoir couru comme un escargot depuis 3 ou 4 mois .
Actuellement je mets un peu de temps entre les séances et les étirements (plutôt le lendemain) , avant je m'étirais juste après ...
Je plussoie pour le gainage , c'est fou comme c'est important .

J'ai pas l'habitude de faire des étirements, j'ai entendu toutes les theories possibles à ce sujet, du "ça devrait être obligatoire" au "ça devrait être interdit" en passant par le "bah c'est comme tu veux" et tous les dérivés.
Donc j'en fais un peu après les grosses séances, en douceur (tirer un peu sur les mollets et les cuisses). Ca m'évite des grosses douleurs parfois à la jambe droite quand j'entre dans la voiture. Pour les courbatures, bof, pas mieux pas pire, je trouve les chaussettes de récup plus efficaces.

oeufmollet écrit: ça dépend du 10km

Ce matin, une douzaine de km tranquilles avec mon père à Bourges.
Deja avant de partir courir, une petite gène sous le genou ... toujours là en courant, parfois devant (haut du tibia), parfois derrière, parfois sur le côté ... peut-être un nerf que j'ai coincé en dormant.
Je vais attendre mardi ou mercredi pour recourir, pas besoin de prendre des risques pour pas grand chose.

Pour les étirements moi aussi j'ai lu tout et son contraire, difficile de se faire une idée. Perso je déteste ça, comme je n'ai aucune souplesse à la base j'ai l'impression que ça me fait mal et que ça ne détend pas toujours, je devrais les faire plus "doux" certainement.

Bonne séance de VMA ce soir même si je le sentais vraiment moyen pendant l'échauffement, du mal à accélérer après les gammes donc j'ai rallongé l'échauffement en multipliant les accélérations sur la piste.
Finalement, parti pour 2 x 8 x 200m, cible moins de 45", quasiment toujours autour de 43", donc les petites récups lights, juste 30" (je me souvenais pas que les séances de 45/30 piquaient autant), et 3' au milieu.
En regardant ma dernière séance de 200m, hors stade, je tournait plutot en 48s, avec des petites récups de 1' ! cool

A suivre ... peut-être une récup demain si j'ai le temps, en tout cas je sens que les courbatures vont être terribles malgré les qq étirements de base.

C'est très bien les 43" sur 200m , surtout avec seulement 30" de récup.

Ce matin, départ à la fraiche pour un pti footing du dimanche, suivi de fractionné au feeling.
Tombé sur un copain en milieu d'échauffement, donc prolongé un peu avec lui, 7.6km à un bon rythme.

En finissant l'échauffement avec lui, pile poil synchro avec le groupe du club, qui partait pour une séance. Donc je me suis collé derrière eux, pour en théorie un 3x1500m ... sauf que derrière ils ajoutaient un 2000.
Les 3x1500m entre 6'20 et 6'25, les récup trottinées pour retourner au zéro, environ 2'20. Rythme élevé mais avec des lièvres motivés, ça passait.
Pour le 2000, certains ont lâché l'affaire, je me suis mis avec le boss, parti un peu vite donc je l'ai laissé à qq mètres devant, récupéré un peu la fin, 8'40, au mental, les jambes ne voulaient plus depuis un moment et je gérais le souffle pour ne pas avoir de point de côté.
Maintenant, récup, ça devrait piquer.
Et la semaine prochaine, peut-être une semaine de relache/footings