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Oeufmollet : court et (se) teste

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Par contre j'ai bien progressé ces derniers temps en EF, et donc un peu sur les allures aussi.
J'ai un pote qui m'a parlé d'un site avec des plans d'entraînements sympas et variés, aussi bien pour des courses que pour des programmes plus généraux type foncier. Je vais regarder ça de plus près, ça me donnera peut-être aussi des idées.
#520638

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Bonne séance de reprise ce matin après une semaine de pause.

Première boucle traditionnelle de 7km en accélération progressive, avec la petite côte bien raide au milieu
6'19 6'09 5'56 5'48 5'31 5'09 5'00

Ensuite, petite pause marche pendant qq minutes, puis reparti sur l'autre boucle, pti détour en centre ville, donc bonne côte à remonter (puis à redescendre). Je pensais y aller mollo, finalement j'ai gardé un bon rythme, donc évidemment pas en EF, tant pis j'en ferai cette semaine.
7'09 (avec 3' marche), 6'03 5'51 5'53 5'10 (la descente) 5'51

Cette semaine donc, probablement un peu d'EF, et de fractionné, on verra bien, j'irai peut-être courir à la piste ...
#520651

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Finalement, hier soir, séance de côtes !
Parti du stade pour faire l'échauffement, 5km avec qq gammes de base.
Ensuite, 2 x 6 x 30" à fond en côte, récup en descente.
J'en ai bien bavé, il faisait encore un peu chaud et j'avais pas d'eau, mais c'est passé, les quadris ont bien brûlé, le cardio a bien grimpé, j'étais même à la limite du point de côté après la dernière côte donc rentré au stade en marchant, où j'ai croisé qq anciens camarades.
Enfin, vraiment besoin de récupérer, donc 4 tours de pelouse de stade.

Affaire à suivre, on verra quand je pourrai faire un footing, peut-être ce soir si c'est pas trop compliqué en mode récup.
#520681

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Hier soir, pti footing de récup, ouille que c'était raide au niveau des cuisses.
Parti très tranquille, qq mètres derrière une fille qui courait un peu moins vite que moi, mais obligé d'attendre genre 1/4h pour réussir à accélérer suffisamment pour la doubler, les jambes ne répondaient pas ^^
Après, rythme stable, la ptite côte sur le plus petit développement possible pour pas forcer, retour aussi tranquille que l'aller.
Cuisses encore en grève aujourd'hui mais j'ai pas prévu de courir avant dimanche, trop de choses à faire ce weekend.
#520685

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Profité de la liquidation d'une de mes 2 boutiques préférées (celle qui vendait du ON Cloud) pour faire qq affaires :
- une paire de chaussettes xsocks (j'ai deja pas mal de stock donc c'est pour la reduc)
- un tshirt technique odlo
- et surtout une belle veste goretex pour les balades, aller au boulot, etc, de chez Millet ( www.i-run.fr/vetement_sport_homme/Vestes...et_fiche_114379.html )

Le tout à -40% :)
#520694

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin, parti pour un footing avec un copain : 7km pas trop tranquille.

Ensuite, tombé sur un des groupes du club qui faisait des 1000m ... que j'ai faits avec eux, proposition du boss acceptée :)
Ils en avaient deja fait 2, donc 4 avec eux, et les 2 derniers en solo.
Ca a envoyé du steak : 4'25 4'21 4'17 4'16 4'04 4'12 (dont 400m pour maitriser un point de côté)
#520699

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CAP34-Sébastien a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Belle série de 1 000 m ; bravo
#520700

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Ca bosse bien par ici ! Très belle série de 1000 en effet !
#520717

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Ça tourne bien en effet depuis qq temps, que du bonheur !
Pas encore décidé pour la course du weekend prochain, 5km sur une grande ligne droite, pas forcément fun mais ça peut être une occasion de se tester sur la distance ...
#520729

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court et (se) teste

Au programme de ce soir, après 4km d'échauffement avec qq gammes à la fin, parti pour une séance de court : des 300m ! je pensais faire 10 x 300, finalement j'ai fait 2 x 6 x 300m.
Bien tourné, entre 1'04 et 1'09 aux 300, je visais moins de 48" aux 200 pour être à + de 15km/h.
Quand même compliqué à partir de la 2ème moitié, surtout tout seul avec les jeunes sprinteurs/sauteurs de haies qui me surveillaient du coin de l'oeil ^^

A suivre ... on verra vendredi, repos demain.
Et pour la course de samedi, pas trop chaud finalement.
#520748

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