Oeufmollet : court et (se) teste

Un pti graphique pour voir le km annuel ... bien parti pour faire péter un score cette année, hors problème technique :

Encore une belle sortie ce matin pour confirmer la forme actuelle :
- échauffement 3 gros km à 10km/h largement en EF (sous les 140 soit environ 70%FCM)
- 2 x 3000m à 12km/h ... et là c'est cool, sous les 160, environ 80%FCM

Tu as donc une FCM de 200 ? C'est beau ça !
A priori si tu gardes cet état de forme le 10 km se présente très bien.

pas loin des 200, je dépasse les 190 en fin de séances difficiles ou de courses, et c'est plus facile à calculer avec 200 ^^ enfin au pire ça fait pas perdre beaucoup de pulsations, et de toutes façons, il n'a que les footings que je fais plus ou moins à la FC.

Hier, pti footing de 40' à environ 10km/h, nickel.

Ce matin décidé de faire un 5000 entre l'AS5 et l'AS10, pour voir, ou un truc du genre en fonction de la forme.
Finalement, après les 3km d'échauffement, je me sentais plutot pas mal ... et donc ça s'est transformé en 10km de test !
Record de Bourges explosé : évidemment parce que le circuit de Bourges est difficile (ils doivent le modifier cette année), et surement aidé par ma forme actuelle et les qq kg en mois.
Au final, 47'44 avec qq secondes de pause au milieu pour aider une dame qui ne trouvait pas la tanière à côté, j'ai coupé le chrono mais ça a été compensé par la difficulté à reprendre la course en virage en bonus.
Ce coup là, pas de "mur du 8ème km" que j'ai d'habitude, mais les jambes bien vidées au dernier km, impossible de sprinter, j'ai accéléré un peu mais pas trop quand même.
Les temps arrondis aux 1000 :
4'52 4'56 4'45 4'49 4'51 4'46 4'43 4'44 4'43 4'33

Maintenant, récup !

Bravo, beau chrono, c'est régulier, et même couru en négatif ! Le 4'45 par km passe donc sans gros problème.