Oeufmollet : court et (se) teste

Tu réussis malgré tout à finir fort, c'est déjà le principal.

Pas vraiment de course prévue cette année encore, la course que je fais tous les ans a encore été annulée.
Donc je pense faire régulièrement des ptis tests, et on verra s'il y a encore des challenges fédé ou des petites courses rigolotes sur piste, même si je suis pas spécialement entrainé pour, mais au moins c'est assez fun et y a une bonne ambiance.
Objectifs : progresser toujours sur 5 et 10km vu que c'est ce que j'aime le plus pour l'instant

Cette semaine, 2 séances plus tranquilles : 1 footing en accélération progressive, et 1 footint en EF terminé par qq lignes droites.

Ce matin, pour fêter le début de l'hiver (1°C en partant brrrr), parti pour une séance d'AS10, à choisir en fonction de l'échauffement.
Après 6 gros km, et seulement qq minutes pour monter en température, j'étais suffisamment en jambes pour la grosse pyramide : 1000m, 2000, 3000, 2000, 1000. Oui ça fait 9km d'AS10, ça commence à être sympa avec des récups pas trop énormes (autour de 2min après le 1000, autour de 3min pour les autres). Cible 5min/km. Finalement j'ai bien tenu le rythme : (distances calibrées sur le circuit)
1000 : 5'02 (pas parti trop fort)
2000 : 9'46
3000 : 14'38
2000 : 9'43
1000 : 4'46

Niveau FC, légèrement au dessus des 85%FCM

Maintenant récup

Ah oui grosse séance d'AS 10 9 km ,perso jamais fait.
Un peu plus rapide que la cible sans faire monter le cardio très bien.

Je conseille cette séance plutot un dimanche où on a rien prévu l'apresmidi pour bien comater devant la télé. Par exemple une course de velo, ou un truc du genre, ou alors des séries tv sur netflix pas trop intelligentes. Et évidemment de l'eau à boire

Sacrée séance d'AS10 au final en effet !
Elle est bien passée, tant mieux. Vu le volume, pour moi ça veut dire que ton AS10 est meilleure que 5'/km