Oeufmollet : court et (se) teste

Pour travailler les fraction longues sans te mettre dans le rouge, il suffit de faire du seuil, genre 3x6' ou 3x8' pour démarrer
Si ton AS10 estimée est de 5'/km (pour donner un chiffre rond) et que ton AS21 estimée (même si tu n'as jamais fait de semi) est de 5'20"/km environ, tu pars sur 5'10"/km pour du seuil

Perso, je trouve que ce sont des séances très efficaces et très utiles pour travailler son IE, sans se mettre dans le rouge comme lorsqu'on fait des fractions courtes de type vma

Après avoir lu l'article ci-dessous, je suis complètement d'accord avec toi !
www.jogging-international.net/entraineme...euil-allure-decisive

C'est pas que j'en doutais, hein, mais juste que pour moi, le seuil, c'était en gros l'allure course ... mais non, c'est clairement pas ça pour des non débutants !
(Pour ceux qui voudraient pas lire l'article, seuil = allure 1h ... donc moins vite que l'AS10 par exemple pour ceux qui courent le 10km en moins d'1h)

Bref, je vais me faire 2 semaines avec pas mal de seuil (ça va pas faire gagner grand chose, en 2 semaines), et je continuerai à en faire après, faire plus de seuil que d'AS10 pendant l'hiver avec des gros blocs.

Ce soir, petite EF de récup : 45' autour de hippodrome.
Pas mal de courbatures en approche niveau mollets, ce sont les quadris qui ont le plus grogné en courant.
Niveau rythme, en gros 6'15/1000, EF stable sous les 70%FCM.
Un peu accéléré pour le dernier km, pour approcher les 75%, au dessus des 10km/h, malgré les quadris.
Faudra que je me fasse une grosse EF, d'ici qq semaines, pour voir combien de temps je tiens en EF à 10km/h ... J'y suis arrivé !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 151 (76%)

Bon, j'ai regardé un peu les entrainements d'il y a qq années à Gif, ça m'a donné des idées de grosses séances VMA , genre la (5x200 + 10x300 + 5x200), ou en + long, la 2x(400+500+600+500+400)

La question est, à quelle % VMA ?

La réponse est évidente : otakey, comme le nom du club