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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Sympa la séance en mode progressif ! :)
J'espère que l'orteil ira mieux !
#511707

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Toujours à moitié bleu mais je le vois pas dans la chaussure et il ne me dérange pas ^^

J’aime bien ces sorties progressives, ça tire bien quand même sur la fin, ça fait un peu le même effort qu’un vameval en moins méchant (sauf si j’avais décidé de continuer en accélérant encore)

J’avais vu ça dans un article de runners.fr ou un site du genre ...
#511708

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un footing avec éventuellement du rythme.
Finalement, après 5km d'échauffement, j'ai décidé de partir pour 2x4000m allure seuil, avec 1km de récup entre les 2 et après le 2eme.
Ca s'est bien passé, bon rythme, vraiment bien pendant le 2eme, obligé de me ralentir pour pas (trop) approcher l'AS10.

A suivre, on verra, deja cette après-midi ça va être récup balade photo en ville.
Et ce soir pizza :)

Bilan de la sortie :
Distance: 15,02 km
Temps: 1h28'41''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.16 km/h
FC Moy: 160 (73% FCR)
FC Max: 178 (85% FCR)
Dénivelé: +227m / -161m

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#511724

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est peut-être reparti pour des semaines à 4 séances !

Ce soir, pour tout remettre en place après la séance d'hier, pti footing en EF pendant 45', avec les Torin PLUSH.
Bon, au bout d'un tour de piste, arrêté par une femme qui voulait qq infos sur l'accès à la piste, on a papoté un bon moment, pfff quelle pipelette ! elle m'a coupé dans mon élan ! qui n'était pas super rapide ^^

A suivre ... on verra, peut-être mercredi sur la piste avec le club, ou peut-être jeudi soir, ça dépendra du boulot, du club photo, etc...
#511756

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, après 1 mois plutot pépère, improvisation d'un pti 5000m test ! même pas peur !
Tout était bien en place, les jambes, le cardio :)
A la base je partais pour un 3x2000, puis un 2x3000, finalement je ne me suis pas arrêté et j'ai continué à accélérer au lieu de rester stable à l'AS10.
Quand même un peu dur sur la fin, ouf c'est normal ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 8,5 km
Temps: 49'58''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 156 (71% FCR)
FC Max: 186 (91% FCR)
Dénivelé: +122m / -49m

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#511785

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, sortie longue du dimanche à la fraiche, en gros 3°C, pluie au démarrage.
Finalement, changement de programme en cours de route, SL de 20km avec 3x3000m allure seuil, récup 1000.
La fin du 3è 1000 du 2e 3000 en rythme footing car je suis tombé sur un groupe d'amis qui finissaient leur footing, pas grave, j'ai renvoyé de la rillette après ^^

Bilan de la sortie :
Distance: 20,02 km
Temps: 1h57'41''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 163 (75% FCR)
FC Max: 181 (87% FCR)
Dénivelé: +194m / -127m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


A suivre, on verra, j'aurai besoin de récupérer de cette sortie, les cuisses piquotent un peu.
#511806

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Saleté de bug du forum qui a perdu le message que j'ai écrit parce qu'apparemment j'ai été déconnecté entre temps.
En gros ce soir, mini séance de ppg pour m'y remettre en douceur, et éviter des courbatures de folie, j'essaierai de faire ce type de séance light régulièrement pendant l'hiver.
- 3 x 30/30 gainage de face, idem côté droit, idem côté gauche
- 3 x 10 fentes alternées gauche/droit (donc 3 x 20)
- 3 x 30/30 gainage de face
#511826

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour faire du seuil ou un truc du genre, finalement fait un footing d'1h30 avec un copain du club que j'ai croisé en partant, pti circuit sympa, un peu de rythme sans regarder le chrono, c'était pas mal même si le démarrage a été laborieux ...

A suivre, on verra ...
#511837

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, parti pour un pti footing sur tapis, pas chaud pour tenter la piste qui risquait de geler encore ce soir.

Au bout de 30' de footing, ça m'a saoulé, donc décidé de tenter du seuil.
Au programme, 3x8' à 11km/h du tapis, j'étais à 85%FCM, R=2'.
Sauf le dernier 8', j'ai terminé par 2' en accélérant de 1km/h toutes les 30", donc terminé par 30" à 15km/h, sur tapis ça envoie de la rillette !

Enfin 5' de récup pépère, avant de rentrer chez moi.
#511871

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