Oeufmollet : court et (se) teste
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 7 mois #509955
Ce matin, parti pour un pti footing après une petite nuit, mais séance de 600m programmée, donc j'ai décidé de la faire au feeling.
Tout s'est bien passé, ça tournait bien, le cardio montait pas trop malgré le début de chaleur.
J'aurais bien visé l'AS5, mais trop rapide (autour de 2'45-2'50 au 600), pas facile sans pouvoir surveiller en direct (faudra que je vois comment faire avec la polar pendant les programmes enregistrés).
La semaine prochaine, je pense faire du travail d'AS5 pour bien l'enregistrer dans mes jambes, histoire de pas partir comme un taré le jour de la course. Je me sentais pas si rapide que ça ce matin, surement la faute à toutes les sorties fractionné court que j'ai faites depuis qq semaines.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,38 km
Temps: 1h22'02''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.79 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +134m / -75m
Tout s'est bien passé, ça tournait bien, le cardio montait pas trop malgré le début de chaleur.
J'aurais bien visé l'AS5, mais trop rapide (autour de 2'45-2'50 au 600), pas facile sans pouvoir surveiller en direct (faudra que je vois comment faire avec la polar pendant les programmes enregistrés).
La semaine prochaine, je pense faire du travail d'AS5 pour bien l'enregistrer dans mes jambes, histoire de pas partir comme un taré le jour de la course. Je me sentais pas si rapide que ça ce matin, surement la faute à toutes les sorties fractionné court que j'ai faites depuis qq semaines.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,38 km
Temps: 1h22'02''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.79 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +134m / -75m
Last Edit:il y a 4 ans 7 mois
par oeufmollet
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Posted il y a 4 ans 7 mois #510018
Ce matin, pti footing de 45' pépère, à la fraiche, RAS
Pas eu le courage hier soir avec la chaleur, j'ai bien fait ...
Prochaine sortie, en théorie des 30/30 demain, ensuite il y aura un footing vendredi et probablement de l'AS5 dimanche ...
Bilan de la sortie :
Distance: 7,07 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'21''/km soit 9.43 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +269m / -269m
1. 1km en 6'26'' : 6'27''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 138 (69%) - 134m D+ | 77m D-
2. 1km en 6'29'' : 6'27''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 141 (71%) - 3m D+ | 9m D-
3. 1km en 6'05'' : 6'03''/km - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 9m D+ | 13m D-
4. 1km en 6'24'' : 6'22''/km - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 20m D+ | 16m D-
5. 1km en 6'13'' : 6'11''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 5m D-
6. 1km en 6'28'' : 6'27''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 8m D-
7. 1km en 6'23'' : 6'22''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 74m D+ | 75m D-
8. 0,07km en 0'32'' : 7'35''/km - FCmoy 139 (70%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 62m D-
Pas eu le courage hier soir avec la chaleur, j'ai bien fait ...
Prochaine sortie, en théorie des 30/30 demain, ensuite il y aura un footing vendredi et probablement de l'AS5 dimanche ...
Bilan de la sortie :
Distance: 7,07 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'21''/km soit 9.43 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +269m / -269m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'26'' : 6'27''/km - FCmoy 129 (65%) , FCMax 138 (69%) - 134m D+ | 77m D-
2. 1km en 6'29'' : 6'27''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 141 (71%) - 3m D+ | 9m D-
3. 1km en 6'05'' : 6'03''/km - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 9m D+ | 13m D-
4. 1km en 6'24'' : 6'22''/km - FCmoy 142 (71%) , FCMax 151 (76%) - 20m D+ | 16m D-
5. 1km en 6'13'' : 6'11''/km - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 5m D-
6. 1km en 6'28'' : 6'27''/km - FCmoy 141 (71%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 8m D-
7. 1km en 6'23'' : 6'22''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 74m D+ | 75m D-
8. 0,07km en 0'32'' : 7'35''/km - FCmoy 139 (70%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 62m D-
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 6 mois #510043
Ce soir, la 30/30 ! Il faisait encore un peu lourd, mais suffisamment d'air pour respirer.
Après la 1/2h règlementaire d'échauffement cool, c'est parti pour la première série, sauf que j'ai oublié de lapper pour passer de l'échauffement à la phase travail, donc 1 30/30 bonus ^^
J'accélérais pas d'un coup pour pas me briser, mais quand même bien monté dans les tours, clairement la fc ne baissait pas beaucoup pendant les récups. Je me stabilisais en général au dessus de la VMA.
2e série pas mal non plus, les camarades sont arrivés à ce moment là pour faire des 60/60 donc on se croisait régulièrement. Quelques fois monté largement au dessus de la VMA, en cherchant à avoir une foulée longue et "aérienne" (je mets des guillemets parce que faut pas exagérer non plus ^^), c'est agréable, on peine moins niveau souffle, par contre les adducteurs font la gueule maintenant (d'ailleurs je vais passer par la case étirements une fois ce message terminé). Quand même approché qq fois les 20km/h avec une VMA autour des 15, hors piste
Pour la fin de semaine, on verra si j'ai du jus pour un pti footing de récup vendredi, et dimanche de l'allure course pour pas démarrer la course à ma VMA ^^ Peut-être un coup d'oxygénation dans le fauteuil des voisins pour bien récupérer demain avant d'aller récupérer qq fraises mmmmm
Après la 1/2h règlementaire d'échauffement cool, c'est parti pour la première série, sauf que j'ai oublié de lapper pour passer de l'échauffement à la phase travail, donc 1 30/30 bonus ^^
J'accélérais pas d'un coup pour pas me briser, mais quand même bien monté dans les tours, clairement la fc ne baissait pas beaucoup pendant les récups. Je me stabilisais en général au dessus de la VMA.
2e série pas mal non plus, les camarades sont arrivés à ce moment là pour faire des 60/60 donc on se croisait régulièrement. Quelques fois monté largement au dessus de la VMA, en cherchant à avoir une foulée longue et "aérienne" (je mets des guillemets parce que faut pas exagérer non plus ^^), c'est agréable, on peine moins niveau souffle, par contre les adducteurs font la gueule maintenant (d'ailleurs je vais passer par la case étirements une fois ce message terminé). Quand même approché qq fois les 20km/h avec une VMA autour des 15, hors piste
Pour la fin de semaine, on verra si j'ai du jus pour un pti footing de récup vendredi, et dimanche de l'allure course pour pas démarrer la course à ma VMA ^^ Peut-être un coup d'oxygénation dans le fauteuil des voisins pour bien récupérer demain avant d'aller récupérer qq fraises mmmmm
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 6 mois #510058
Une bien belle séance de 30/30 visiblement !
Attention pour les étirements, c'est pas forcément très recommandé après une telle séance (j'en connais qui ont regretté ) Perso, je les ferais plutôt le lendemain si je ne cours pas
Attention pour les étirements, c'est pas forcément très recommandé après une telle séance (j'en connais qui ont regretté ) Perso, je les ferais plutôt le lendemain si je ne cours pas
par Patrick57
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 6 mois #510060
J'ai entendu toutes les théories au sujet des étirements, la dernière fois avec une adepte des étirements en douceur qq heures après l'effort pour laisser le temps de refroidir et sentir si on tire trop ... Comme c'est pas mon truc, c'est en douceur ET avec modération
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 6 mois #510090
Je pensais faire sauter la sortie de ce soir à cause de la chaleur, finalement je l'ai faite pour brûler un peu toutes les patisseries marocaines mangées dans la journée (c'est largement plus calorique que n'importe quelle barre de l'effort).
Au lieu d'une heure et qq lignes droites, j'ai fait 3/4h mais un peu au dessus de l'EF, du mal à ralentir, j'étais bien.
Prochaine sortie dimanche pour l'AS5 Va falloir être bien concentré !
Bilan de la sortie :
Distance: 7,54 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +209m / -209m
1. 1km en 6'04'' : 6'03''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 146m D+ | 91m D-
2. 1km en 6'09'' : 6'07''/km - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 18m D+ | 7m D-
3. 1km en 5'45'' : 5'46''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'14'' : 6'15''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'39''/km - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 8m D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 8m D+ | 6m D-
7. 1km en 6'06'' : 6'07''/km - FCmoy 156 (78%) , FCMax 161 (81%) - 7m D+ | 14m D-
8. 0,54km en 3'10'' : 5'56''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 9m D+ | 65m D-
Edit : en récup : restes du couscous marocain de midi, et fraises tiptop cultivées à côté
Au lieu d'une heure et qq lignes droites, j'ai fait 3/4h mais un peu au dessus de l'EF, du mal à ralentir, j'étais bien.
Prochaine sortie dimanche pour l'AS5 Va falloir être bien concentré !
Bilan de la sortie :
Distance: 7,54 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +209m / -209m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'04'' : 6'03''/km - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 146m D+ | 91m D-
2. 1km en 6'09'' : 6'07''/km - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 18m D+ | 7m D-
3. 1km en 5'45'' : 5'46''/km - FCmoy 145 (73%) , FCMax 148 (74%) - 7m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'14'' : 6'15''/km - FCmoy 147 (74%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'39''/km - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 6m D+ | 8m D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 8m D+ | 6m D-
7. 1km en 6'06'' : 6'07''/km - FCmoy 156 (78%) , FCMax 161 (81%) - 7m D+ | 14m D-
8. 0,54km en 3'10'' : 5'56''/km - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 9m D+ | 65m D-
Edit : en récup : restes du couscous marocain de midi, et fraises tiptop cultivées à côté
Last Edit:il y a 4 ans 6 mois
par oeufmollet
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