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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est une belle séance mine de rien. Avec cette chaleur on se dessèche rapidement...
#509209

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Encore une bonne séance de ppg ce soir pour éliminer un peu le hot-dog de compet' de midi.
Au programme du gainage (1'30 + 3x30"), des crunchs (2x20), des montées de jambes alternées gauche/droite (2x20), de la chaise (3x1'/1'), et des montées de bassin (4x2'/30").

D'ailleurs pour ces dernières, quand on me les avait conseillées, c'était sous forme de maintien (comme là je maintiens la position 2' donc ça brûle bien les fesses et les ischios), alors que certains sites c'est des montées/descentes en continu pendant x secondes.

On verra ce que ça donne, j'ai pas trop forcé sur les abdos, un peu + sur les jambes, au pire je ne ferai qu'un footing pépère demain ...
#509217

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Toujours aussi motivé pour la PPG. J'essaie de mis remettre avec uniquement gainage pour le moment à petite dose
#509224

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Toujours depuis qq jours, j'ai fait une grosse pause :p
Mais bon on verra, ça ira peut-etre mieux en y allant plus cool (séance + courte)
#509226

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un footing, et puis finalement envie de faire un peu de rythme.
Histoire de pas trop m'embêter avec le cardio, décidé de faire des 500m/500m (j'étais pas chaud pour des 800/200 au premier), à AS10, donc 12km/h.
Les 5 premiers pas mal, toujours à 12, récup en trotinant.

Au milieu, arrêt à la voiture pour boire un coup et marcher un peu.

Ensuite reparti pour au moins 3 (j'avais prévu 8, au départ), sauf que dès le 1er de la nouvelle série, j'étais largement plus rapide (2'10 au 500 ...). J'ai surveillé les suivants, à peu près pareil, sans avoir l'impression de forcer plus qu'avant.

Bref, bonne séance qui fait plaisir, j'avais du jus, les jambes étaient là, le souffle aussi :)

Maintenant une semaine où ça sera plus compliqué avec la canicule ...
#509249

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Une belle séance effectivement ! :)
La semaine prochaine va falloir courir très tôt à nouveau pour rester dans des conditions acceptables en cap ;)
#509255

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est clair, je pensais y aller ce soir, mais plus de 30°C deja, pas un pet de vent, j'ai abandonné l'idée du pti footing ce soir.

Ma mission, si je l'accepte, sera de courir demain matin, si j'arrive à sortir du lit assez tôt. Pour le reste de la journée, tant pis si je suis dans le brouillard, au moins ça ne sera une surprise ni pour moi ni pour mes collègues ^^ Surtout qu'il y a un concert demain soir, pour lequel je vais devoir être en forme ! rholala elle va être longue la journée ...
#509284

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Kélilan a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Alors cette sortie de lit tôt ?
#509290

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

En très résumé vu que je suis au boulot en mode comatage, départ à 7h05 quasiment au stade, un tour de piste, 2 tours d’hippodrome, ça m’a saoulé en plein soleil donc parti sur mon circuit habituel d’echauffmenr club, puis mon circuit d’echauffement perso ... au final au lieu de 3/4h pépère j’ai fait 1h45 bien pêchu :)

Recuuuuuuuuup !

Les détails ce soir ...
#509294

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Les chiffres !

Bilan de la sortie :
Distance: 17,01 km
Temps: 1h41'21''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.07 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +188m / -114m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Comme prévu, journée difficile, pti bol d'air Jacquier après midi, j'ai tenu jusqu'à 16h, après plus compliqué ^^
#509297

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