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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, petite forme : pied encore un peu sensible, + courbatures un peu partout (logique après l'étiopathe), c'était un peu moyen pour la course.
Finalement, en cours de journée, c'était mieux, donc parti un peu plus tôt, arrivé 1/4h avant le début des festivités, j'en ai profité pour faire 2 km d'échauffement : 1km en gros en mode cool, le 2nd km en mode exercices type montées de genoux, ça chauffait bien niveau cuisses. Mais rien niveau pied, adjugé vendu, je peux m'inscrire sur la course.
10km en duo, on a décidé de faire en gros 5/6 tours chacun (11 au total), au feeling.
Parti le premier, cuisses en grève au 3e tour, je laisse la main au camarade, qui en fait 2, puis moi 2, lui 2, et moi les 2 derniers.
En fait un peu normal que les cuisses fassent la tronche, rythme nettement plus élevé que je pensais, donc ça tournait bien :)
Bon les 2 autres séries de 2 tours ont été faites au mental, cuisses et fessiers en grève. Mais toujours à peu près au même rythme.
Au dernier tour, j'ai voulu doubler du monde ... les 3 premiers coureurs devant moi facilement, le 4ème moins ... le temps que sa binome viennent à sa rencontre pour le motiver, il m'a doublé comme un dingue, j'ai rien pu faire ^^ (faut dire qu'elle avait de sérieux arguments, je suis sûr que j'aurais pu faire 1km à ma VMA si elle m'avait motivé).

Voila voila, maintenant récup, va falloir supporter les courbatures demain, je sens que je vais marcher en mode cowboy ... aouch.
#508625

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Bon ça à l'air d'aller mieux cette douleur. En tout cas tu t'amuses bien.
#508640

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ouaip, ça va mieux côté pied, mais bon je vais laisser un peu de temps avant de dire que c'est bien réparé, je vais me remettre progressivement à des sorties un peu plus longues, en douceur. Par contre, bizarrement, j'ai pas eu trop de courbatures, je m'attendais à pire vu mon état hier soir, on verra demain si elles ont un peu de retard ;)

Par contre, j'ai pas du tout suivi le plan prévu au départ, essayer de trottiner avant, et soit marcher soit faire la course pépère ... :whistle:
#508643

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un pti footing tranquille, finalement fait 10km quasiment toujours en EF (et pas loin quand je dépassais). Rythme certes pépère, mais l'autre dimanche, plus ou moins au même rythme, j'étais loin d'être en EF (pas aidé par la chaleur, ce matin c'était frais juste comme il fallait).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 1h08'
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.84 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +221m / -221m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


A suivre : surement un footing ou un peu de rythme, peut-être mardi.
A priori le pied va bien, on verra cette semaine si le 10km de ce matin ne va pas faire revenir les douleurs. Je retournerai peut-etre voir l'étiopathe pour les genoux, qui n'ont jamais été "réparés" par les kinés/ostéos précédents, elle fera peut-etre mieux ...
#508652

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, envie de tester ma cheville avec un peu de piste. Je pensais aller sur hippodrome, mais il était fermé, donc la piste d'athlé, j'avais un couloir pour moi, nickel :)
J'aurais bien tenté la 10x400, mais juste pas possible après x semaines sans fractionné court, donc j'ai limité à 10x300 R=100. J'en ai quand même bien ch..., aussi bien côté jambes que côté souffle. Y a pas de miracle, faut bosser pour garder le niveau !
Le plus important : RAS côté cheville/pied, ça c'est cool, pourtant j'ai pris volontairement les Boston qui sont un peu moins amorties mais qui tiennent mieux sur piste mouillée (j'avais les pieds trempés, et les chaussures font la gueule, quelle idée de prendre des blanches aussi).
Si j'ai pas de douleur particulière au pied demain, j'appellerai l'étiopathe pour repousser à la semaine prochaine le rdv si elle est d'accord.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,32 km
Temps: 43'34''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 188 (94%)
Dénivelé: +98m / -98m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Edit : oh, pas fait de fractionné court depuis décembre (je compte pas les 1'30/1' de mars ou avril que j'avais fait cool juste avant une course). Ca va pas du tout ça ! ARBEIT !!!
#508689

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kyoden a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

10 x 300m c'est déjà une belle séance ;) En tout cas je suis content pour toi qu'il n'y ai plus de douleur.
#508692

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

disons que je sens encore un peu quand je marche, mais je mets rien sur mon pied, ni anti-inflammatoire, ni arnigel, ni froid ... pour être sûr de rien masquer et de bien sentir si j'ai mal (non je suis pas maso :p).
L'étiopathe m'avait dit qu'il faudrait peut-etre un peu de temps pour que ça disparaisse complètement et qu'il y aurait peut-etre besoin d'un pti rdv bonus, mais que c'était bon si deja je pouvais marcher et courir sans problème.
#508694

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pit footing avec mon père ce matin, je me suis limité à 3/4h à peu près tranquille, un peu raide niveau musculaire et niveau cheville, donc pas forcé + que ça (beaucoup marché hier aussi).
Je vais tenter une semaine cool, avec étiopathe jeudi, peut-être faire un peu de vélo d'appart aussi pour tourner en douceur.
#508719

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, super beau temps, donc parti pour un pti footing de récup en Altra Escalante, objectif 3/4h pépère.
Démarrage assez compliqué entre les abdos en grève (merci le gainage que j'ai fait hier soir), puis les mollets un peu raides (pas aidé par les escalante).
Finalement après qq km, plus aucun problème, j'ai accéléré sans m'en rendre compte, j'ai décidé aussi de prolonger un peu, bref au final 10km avec pas mal de rythme, les mollets font faire la gueule demain :)

Les temps aux 1000 :
6'34
6'42
6'17
6'09
6'15
6'00
5'28
5'17
6'50 (100 premiers mètres marchés)
6'43

(le convertisseur kyoden me met une div par zéro)
#508750
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

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Mendesz a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

C'est cool ça !
#508754

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