kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti
- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393354
Aujourd'hui séance AS10 (dans le contexte que nous connaissons..)
2*3000m AS10 R=2'
La 2ème série a été très difficile: pas de jambes (sans doute les restes de la séance VMA de Jeudi), mal au dos (un faux-mouvement hier matin ...)
Cette séance est supposée me permettre de valider mon allure pour la course et je dois dire que ça ne va pas m'inciter à partir à l'abordage!
Pour battre mon RP, je dois tenir moins de 3'53 et pour être sub38 moins de 3'48, ce qui serait déjà inespéré 9 mois après ma 1ère course.
J'espère bien récupérer ces prochains jours ( en dehors d'un match de volley lundi...)
2*3000m AS10 R=2'
Attention : Spoiler !
Bilan : Allure moyenne : 4'38"/km soit 12.93 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 122, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 137, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 162, Max 168) obligé de m'arrêter pour éviter 2 chiens qui se battaient...
Tour 6 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 169, Max 173)
Tour 7 - 1.00 : 03:44 (FC Moy 173, Max 176 (91%))
Tour 8 - 334m : 02:01 (6'03", FC Moy 158, Max 174)
Tour 9 - 1.00km : 03:46 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 10 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 174, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 03:49 (FC Moy 175 (91%), Max 178 (92%))
Tour 12 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 136, Max 177)
Tour 13 - 998m : 05:50 (5'51", FC Moy 137, Max 140)
Tour 1 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 122, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 137, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 03:50 (FC Moy 162, Max 168) obligé de m'arrêter pour éviter 2 chiens qui se battaient...
Tour 6 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 169, Max 173)
Tour 7 - 1.00 : 03:44 (FC Moy 173, Max 176 (91%))
Tour 8 - 334m : 02:01 (6'03", FC Moy 158, Max 174)
Tour 9 - 1.00km : 03:46 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 10 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 174, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 03:49 (FC Moy 175 (91%), Max 178 (92%))
Tour 12 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 136, Max 177)
Tour 13 - 998m : 05:50 (5'51", FC Moy 137, Max 140)
La 2ème série a été très difficile: pas de jambes (sans doute les restes de la séance VMA de Jeudi), mal au dos (un faux-mouvement hier matin ...)
Cette séance est supposée me permettre de valider mon allure pour la course et je dois dire que ça ne va pas m'inciter à partir à l'abordage!
Pour battre mon RP, je dois tenir moins de 3'53 et pour être sub38 moins de 3'48, ce qui serait déjà inespéré 9 mois après ma 1ère course.
J'espère bien récupérer ces prochains jours ( en dehors d'un match de volley lundi...)
Last Edit:il y a 8 ans 4 mois
par kamoulox69
Dernière édition: il y a 8 ans 4 mois par kamoulox69.
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393358
Pour le RP (sub 3'53" donc) ça parait quand-même bien parti là !
Pour le second objectif, je pense que ce seront les conditions de course qui feront que ce sera possible ou non, ne focalise pas là-dessus à mon avis
Belle séance au passage ! (... malgré les toutous )
Bonne récup et vas-y mollo lundi
Pour le second objectif, je pense que ce seront les conditions de course qui feront que ce sera possible ou non, ne focalise pas là-dessus à mon avis
Belle séance au passage ! (... malgré les toutous )
Bonne récup et vas-y mollo lundi
par Patrick57
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393395
Le volley, je gère tranquille (grosse expérience et je joue à un niveau "confortable") mais les genoux souffrent!
Pour l'allure en course, on verra l'état de fraîcheur dimanche prochain; sur route le rendement est meilleur que sur les chemins
Pour l'allure en course, on verra l'état de fraîcheur dimanche prochain; sur route le rendement est meilleur que sur les chemins
par kamoulox69
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- undead
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Réponse de undead sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393398
ça fait deux jolis blocs en allure recherchée
ça sent bon quand même le WE prochain
bonne récupération
ça sent bon quand même le WE prochain
bonne récupération
par undead
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- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393404
Très jolies sorties
Bonne récup d'ici là..
Bonne récup d'ici là..
par Jen37
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #393419
Merci
La récup c'est ma partie préférée dans les plans d'entraînement
J'ai même parfois tendance à en rajouter quelques séances....
La récup c'est ma partie préférée dans les plans d'entraînement
J'ai même parfois tendance à en rajouter quelques séances....
par kamoulox69
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