kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti
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Merci! C'est notéPatrick57 écrit: Sacrée progression en tous cas en 6 mois !!
Belle séance vu les conditions météo du jour en plus !
En espérant que l'adducteur sifflera moins lors de la dernière séance la semaine prochaine
Récupère bien !
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #392483Encore une fois, soleil et chaleur (25°!!) au rendez-vous ... sans compter tous les promeneurs du dimanche (à pied, en vélo, en fauteuil,...)
SL 1h20 dont 2 fois 3 km à 80-85%FCM
Tour 2 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 133 (69%), Max 138 (72%))
Tour 3 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 139 (72%), Max 143 (74%))
Tour 4 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 143 (74%), Max 146 (76%))
Tour 5 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 143 (74%), Max 146 (76%))
Tour 6 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 144 (75%), Max 147 (76%))
Tour 7 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 153 (79%), Max 157 (81%))
Tour 8 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 158 (82%), Max 160 (83%))
Tour 9 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 161 (83%), Max 162 (84%))
Tour 10 - 387m : 02:01 (5'13", FC Moy 154 (80%), Max 161 (83%))
Tour 11 - 1.00km : 04:13 (FC Moy 160 (83%), Max 164 (85%))
Tour 12 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 163 (84%), Max 165 (85%))
Tour 13 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 163 (84%), Max 165 (85%))
Tour 14 - 366m : 02:00 (5'29", FC Moy 154 (80%), Max 163 (84%))
Tour 15 - 1.00km : 05:10 (FC Moy 148 (77%), Max 151 (78%))
Tour 16 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 146 (76%), Max 149 (77%))
Tour 17 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 143 (74%), Max 145 (75%))
Tour 18 - 589m : 03:07 (5'18", FC Moy 141 (73%), Max 143 (74%))
Pas évident d'enchaîner ces 2 séances en 2 jours mais rien de particulier sur cette sortie longue, les adducteurs ayant retrouvé des allures plus convenables!!
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #392503Belle sortie !
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #392515Merci!Patrick57 écrit: Sacré enchainement effectivement ! Je comprends que les adducteurs préfèrent l'AS42 à l'AS10
Belle sortie !
Les adducteurs auront droit bientôt à une autre "petite" séance d'AS10 (2*3000m) même si j'ai encore des doutes sur le choix de la bonne allure.
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Réponse de personne sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #392522Et bravo pour l'enchainement as10 et SL80/85
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: 10 km Foulées vénissianes 22/11
Posted il y a 8 ans 4 mois #392530personne écrit: Après, l'important est de la faire la séance, peu importe l'allure à 5", ca reste dur les vitesses où tu cours
Et bravo pour l'enchainement as10 et SL80/85
Les séances AS10 sont effectivement dures, je dis qu'elles sont redoutées mais au final, j'aime beaucoup les faire
Ce prochain 10 km va proposer différentes barrières chronométriques et psychologiques:
RP (3'53) sub38 (3'48) 16 km/h (3'45) ...
Déjà qu'avec une seule barrière, j'adore cogiter, là je suis servi
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