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kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

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kamoulox69 a créé le sujet : kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Hier séance EF de récup après séance VMA

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La seule "difficulté" aura été l'après-séance avec un dîner copieux chez un ami finisher de l'UTMB..... ;)

EDIT: j'ai effacé par erreur mon 1er message dans lequel figuraient d'autres infos :whistle:
#389321

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fabrice85 a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

de l'EF à 6' de moyenne moi ça me fait encore rêver.... bon courage dans ta prépa ;-)
#389331
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DBriot a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

Surtout qu'à 73% il est à plus de 12 km/h. La c'est plus de la récupération. ;)

Les blocs de 500 ont aussi une très belle allure, tu vise les 38 aussi pour ton 10 km?
#389332

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

@ Fabrice l'EF à 6' de moyenne c'était il y a plus d'un an (et j'avais un bon passé de sportif...): je sens donc que j'ai beaucoup progressé, merci pour les encouragements ;)
Un des effets de l'entraînement c'est que je n'arrive plus à approcher ma FCM (en tous cas pas avec les séances que je fais)

@ Dbriot : j'ai voulu tester une séance de récup à allure plus lente que l'EF habituelle ;)
Question objectif, pour l'instant mon meilleur temps est à 38'45 mais la prépa pour le semi m'a sans doute fait progresser, surtout que j'avais géré ce 10 km de la manière suivante:

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J'espère effectivement m'approcher des 38' ou en tout cas des 38'20 (3'50/km): je travaillerai cette allure dans les séances AS10. Et ce sera ma 1ère prépa à 4 séances/ semaine.
La séance des 500m était "sympa" (ça me manquait...) malgré le froid et la toux et j'ai choisi de la couper en 2 blocs car c'était une reprise; j'ai vu que certains préféraient un seul bloc.
#389346

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Judas68fr a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

Moi j'aime bien les séances en EF, quand tu reviens quelques mois en arrière tu te rends compte de ta progression!

Joli potentiel en tout cas, 5min/km dans ta zone 70-75% de FCM c'est impressionnant!

Vu ta forme tu dois pouvoir monter à 2x5x500m je pense très rapidement. Comment tu te sentais à la fin de ta session VMA? Et quels étaient tes temps sur tes semis et tes 10k?
#389360

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

En fait je réalise que j'aime bien tous les types de séance ( à part les côtes ....) du moment que j'en ai compris l'objectif et j'arrive à peu près toujours à trouver la motivation. Je me fais aussi la réflexion sur l'EF et les allures qui ont progressé pour une FC identique.
Pour la séance VMA, étant donné que j'avais "coupé" 15 jours, j'ai essayé de pousser un peu (et ça faisait longtemps que j'étais pas monté aussi haut en FC ... mais encore assez loin de la FCM) alors que la cible était plutôt 1'45.
Les autres séances de VMA du plan sont sur des distances plus courtes mais je sens l'effet de la prépa semi (12 semaines 4 séances hebdo)
D'ailleurs j'ai "piqué" la trame de ce plan semi à Air1, qui m'a aussi fait découvrir qu'il y avait un "autre" Jack Daniels ;)

Sur 10 km, 3 courses (39'59, 39'45 et 38'45) entre Mars et Juillet 2015
Sur semi 1h41"40 il y a 2 ans mais seulement 5 semaines après avoir essayé la course à pied avec des entraînements (et toutes les erreurs qui vont avec une prépa précipitée...).
Le 2ème 1h25'28 il y a 15 jours à l'issue d'une prépa beaucoup plus structurée (et c'était ma 8ème course de l'année)
Voici le détail de cette course (faudra vraiment que je rédige un CR....), qui révèle comme à chaque fois une relative prudence au départ :huh:

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#389386

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Kodama a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

Plus que relative la prudence ! ;p
Au vu des FC, tu as couru ton semi à allure marathon, tout du moins les 15 premiers kilomètres.

Il y a moyen que tu fasses descendre tes chronos bien plus bas dans les mois à venir !
#389392

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

Kodama écrit: Plus que relative la prudence ! ;p
Au vu des FC, tu as couru ton semi à allure marathon, tout du moins les 15 premiers kilomètres.

Il y a moyen que tu fasses descendre tes chronos bien plus bas dans les mois à venir !


Je manque de repères pour la gestion de course "offensive" et c'est aussi pour ça que je voulais rapidement refaire un 10 km.
Je gère par rapport à l'allure et non à la FC donc je suis preneur de conseils pour "optimiser" les séances ou les courses; cela fait d'ailleurs partie des raisons pour lesquelles je me suis inscrit sur le forum ;)
Lire les récits de course ou les suivis d'autres coureurs est stimulant, rassurant (et parfois amusant ou touchant...)

En Janvier j'ai couru un 5 km à l'entraînement, je l'ai terminé en 20'29 à 100% de FCM ...je ne m'imaginais pas pouvoir courir un 10 km en 40' deux mois après ou un semi en 1h30. Le 10 km de Juillet (suivi d'un 14.3 km en 58'46 six jours après) a servi de déclic pour préparer le semi.
Secrètement, au vu des entraînements, les 1h26 me paraissaient atteignables mais psychologiquement, ça représentait une belle montagne.
Maintenant que je l'ai fait, l'objectif sera effectivement de faire descendre les chronos sur 10km et semi... avant de tenter l'aventure premier marathon mais probablement pas à 4'06/km (ce n'est pas la prudence qui parle, c'est la raison!!)
#389414

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

La séance d'aujourd'hui s'est déroulée dans des conditions idéales: 13-14°C, temps ensoleillé, peu de vent... et forme excellente :)

4 fois 1500 m AS10 R=2'
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#389550

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Kodama a répondu au sujet : kamoulox69: 10 km après semi

kamoulox69 écrit:

Kodama écrit: Plus que relative la prudence ! ;p
Au vu des FC, tu as couru ton semi à allure marathon, tout du moins les 15 premiers kilomètres.

Il y a moyen que tu fasses descendre tes chronos bien plus bas dans les mois à venir !


Je manque de repères pour la gestion de course "offensive" et c'est aussi pour ça que je voulais rapidement refaire un 10 km.
/quote]

Ca viendra progressivement avec l'accumulation des courses !!
Je commence à avoir un peu d'expériences, mais je pars encore parfois trop vite ou au contraire trop lentement...

Jolie séance d'AS10 !
Tu te sentais comment durant les accélérations ? Vu les FC je dirai relativement bien non ?

#389942

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