S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de kamoulox69 sur le sujet Smilk - RP 10km

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506717
Félicitations pour cette course plutôt réussie et bien gérée.
De bon augure pour le reste de la saison ;)

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de korce sur le sujet Smilk - RP 10km

Posted il y a 5 ans 2 semaines #506727
Bravo pour ce nouveau RP qui conclut joliement un entraînement sérieux. Jolie course.
par korce

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • smilk
  • Portrait de smilk Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 3386
  • Remerciements reçus 923

Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 5 ans 4 jours #507002
Merci à tous.
Après 1 semaine de repos relatif, j'ai enchaîné sur la prépa pour le trail de Grésigne (50km, 2200m D+) le 23 juin.

Je prévoirai quelques courses de préparation. Il y aura le trail de Brassac le 14/04 : 29km D+1800m et je m'inscrirai pour les autres en fonction de la prépa.

Sinon, résumé de la semaine :
-Mardi 4x3' I-pace. Pour mettre un peu de rythme, avec un volume assez léger. C'est passé tout seul.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 54'49''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +92m / -93m

Attention : Spoiler !


-Mercredi : EF1h Sortie un midi avec mes collègues de promotion de l'école :)
Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +97m / -98m

Attention : Spoiler !


-Vendredi : EF 55' dont 6 LD Les premières "chaleurs" se font sentir, mais ça reste largement supportable :)
Bilan de la sortie :
Distance: 9,72 km
Temps: 54'10''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +89m / -89m

Attention : Spoiler !


-Samedi : EF 1h10 Encore des températures bien printanières, j'ai visé le haut de l'EF pour chercher un peu de pré-fatigue.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,06 km
Temps: 1h10'27''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +77m / -78m

Attention : Spoiler !


-Dimanche : SL trail 2h Sortie dans les coteaux juste après un très léger petit-déj. J'ai croisé pas mal de VTT et de traileurs. Côté parcours, j'ai privilégié les montées raides et les descentes assez techniques. Je suis assez content de mon état de forme à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,68 km
Temps: 2h00'39''
Allure Moy: 6'49''/km soit 8.8 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +536m / -536m

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine : 60.87km. Maintenant, place à une semaine allégée.
par smilk

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 5 ans 4 jours #507014
Ca fait une bonne semaine au final ! :)

Bonne prépa trail alors ! :)
par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 11 mois #507094
Belle semaine, il faut au moins ça pour préparer un 50km !
par Kélilan

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 11 mois #507224
Belle semaine ! Je suis en train de réfléchir à mon plan d'entrainement pour mon trail de juin 33km 2200D+ et D-

Tu as prévu quoi comme SL maxi en temps ?
par Damien42

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.382 secondes