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Smilk - Préparons 2020

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes : c'est fait !!!

Patrick57 écrit: On change de registre pour 2020 visiblement.
Il me vient une question par rapport à ton "jeûne" (je pense qu'on peut le dire, non ?) sur le marathon ... comment as-tu géré ton repas de la veille au soir et ton pdj d'avant-course ?


Je viens de regarder la définition de jeûne "Privation partielle ou totale (à l'exception, le plus souvent, d'eau), forcée ou non, de toute alimentation pendant un certain temps." donc oui on peut dire que j'ai jeûné pendant environ 6h30 :D
Pour les repas, j'ai géré comme j'ai pu, en fonction de ce qui était dispo. Le samedi midi, j'ai mangé un gros gyrios...
La veille, c'était repas de groupe au resto (pasta party), j'ai pris de la moussaka...
Le matin, on est parti à 6h de l'hôtel. Le petit-déjeuner n'était pas servi mais on a eu droit à une lunch-box, dans laquelle j'ai mangé simplement un petit muffin au chocolat, une banane et un petit club-sandwich salé.
#511642
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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes : c'est fait !!!

ok merci.
#511651

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Salut à tous,

Après 15j de coupure annuelle, j'ai repris hier soir. Un petit footing à la tombée de la nuit, terminé par quelques LD. Pour une reprise, c'était plutôt bien, j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup perdu.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,9 km
Temps: 48'54''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +27m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4285566120

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Ce soir, sortie avec l'asso, ça fait 4 semaines que j'y suis pas allé !
#511768

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

-Hier soir : 50' d'EF/EA. C'était sortie avec l'asso. Toujours une quinzaine de coureurs, malgré la fraîcheur et la nuit. Je suis parti un peu vite sur la 1ère boucle, puis j'ai été un peu plus raisonnable sur la 2è.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,87 km
Temps: 52'54''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4287549617

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En discutant, ça m'a donné envie d'essayer la séance de fractionné du vendredi. Il a l'air d'y avoir une bonne ambiance, avec des gens qui se tirent la bourre, un "coach" qui motive les troupes et des séances variées (ex : 1000/2000/1000 + 5x200 au programme la semaine dernière). J'essaierai certainement au retour des vacances :)
#511778

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Suite et fin de la semaine de reprise.

-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202

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-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524

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#511815

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Hier soir, footing en groupe. Toujours une vingtaine de personnes présentes malgré les 2°C. Au programme, une boucle de 5km à faire 1 ou 2 fois. La 1ère boucle a été courue très tranquillement, on a fait 4 accélérations entre 40" et 2' sur la 2è boucle. C'était plutôt sympa. Vendredi, je pense que j'irai à la séance de piste pour me tester.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152

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#511820

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

-Mercredi soir : EF 1h. J'ai fait une bonne partie de la sortie de nuit, à la frontale. Le cardio est aux fraises au début, il s'est recalé ensuite. Sinon la sortie était assez tranquille, légèrement vallonnée. J'ai juste accéléré sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672

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#511825

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

-Jeudi soir : EF 50'. C'était la 3è sortie en 3 jour. Vu que je prévois d'aller à l'entraînement piste du club le lendemain, la séance sera axée sur la récup. Toujours de nuit, avec la ceinture pectorale décathlon et le gilet fluorescent. Une voisine m'a gentiment fait remarquer qu'elle a eu peur en me croisant un soir. Je pensais être suffisamment éclairé et visible mais il va peut-être falloir que je rajoute encore de l'équipement

Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176

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#511829

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Ce soir, c'était séance fractionné à l'asso. La première de la sorte pour moi. Le "coach" avait prévu de me faire faire un test, finalement j'ai fait la même séance que les autres. Au programme 2x6x200/200. Les répétitions de 6x200/200 sont sans grosse récup puisque le 1er 200 doit être couru à environ AS10+1.5km/h et le 2è 200 à AS10-1.5km/h.
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999

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#511830

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Surprenant comme séance mais ça doit bien bosser. C'est un peu l'idée de la navette mais sur des allures plus élevées :)
#511836

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