Votre spécialiste running

Smilk - En attendant la suite...

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Suite et fin de la semaine de reprise.

-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#511815

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Hier soir, footing en groupe. Toujours une vingtaine de personnes présentes malgré les 2°C. Au programme, une boucle de 5km à faire 1 ou 2 fois. La 1ère boucle a été courue très tranquillement, on a fait 4 accélérations entre 40" et 2' sur la 2è boucle. C'était plutôt sympa. Vendredi, je pense que j'irai à la séance de piste pour me tester.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#511820

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

-Mercredi soir : EF 1h. J'ai fait une bonne partie de la sortie de nuit, à la frontale. Le cardio est aux fraises au début, il s'est recalé ensuite. Sinon la sortie était assez tranquille, légèrement vallonnée. J'ai juste accéléré sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#511825

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

-Jeudi soir : EF 50'. C'était la 3è sortie en 3 jour. Vu que je prévois d'aller à l'entraînement piste du club le lendemain, la séance sera axée sur la récup. Toujours de nuit, avec la ceinture pectorale décathlon et le gilet fluorescent. Une voisine m'a gentiment fait remarquer qu'elle a eu peur en me croisant un soir. Je pensais être suffisamment éclairé et visible mais il va peut-être falloir que je rajoute encore de l'équipement

Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#511829

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Ce soir, c'était séance fractionné à l'asso. La première de la sorte pour moi. Le "coach" avait prévu de me faire faire un test, finalement j'ai fait la même séance que les autres. Au programme 2x6x200/200. Les répétitions de 6x200/200 sont sans grosse récup puisque le 1er 200 doit être couru à environ AS10+1.5km/h et le 2è 200 à AS10-1.5km/h.
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#511830

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2380
  • Remerciements reçus 595

Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Surprenant comme séance mais ça doit bien bosser. C'est un peu l'idée de la navette mais sur des allures plus élevées :)
#511836

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 278

Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Ca doit piquer ce genre de séances !
#511842

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Oui ce genre de séance est assez sympa, ça permet de varier. Ce qui change tout, c'est de faire ces séances en groupe, le rapport à la souffrance n'est pas le même :D
On était 3 à faire les mêmes temps mais je ne sais pas si les 2 autres seront toujours présents. Mon objectif à moyen terme serait de progresser un tout petit peu pour rejoindre les 4 qui étaient 1 ou 2" avant nous. Ceux-là sont présents toutes les semaines.
Sinon, sur le coup la séance n'a pas énormément piqué mais c'est bien d'être resté un peu en dedans. Pendant 2 jours, j'ai quand même senti une certaine fatigue musculaire.

Dimanche : EF 1h20. Conditions idéales, frais et un peu ensoleillé. J'ai pris un parcours que j'aime bien mais qui comporte quelques portions boueuses. J'ai accéléré au moment où j'ai vu quelques chasseurs au loin... Sinon la séance s'est bien passée, avec un peu de fatigue du fractionné de vendredi.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,02 km
Temps: 1h18'03''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +130m / -121m
connect.garmin.com/modern/activity/4320084862

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la semaine : 54.73km
#511845

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

La semaine prochaine risque d'être amputée. Je pars dans la nuit de mercredi à jeudi pour le mariage de ma belle-soeur. Si j'arrive à caser 1 seule séance jusqu'au dimanche, ça sera déjà pas mal :)
#511846

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1441
  • Remerciements reçus 369

kyoden a répondu au sujet : Smilk - Préparons 2020

Je pratiquais ce genre de séance avant mais sur des distances plus longues 400 à 1000m. Je trouvais que sur des 200m c'était trop cours.
Cependant je trouvais ces séances super cool, il faudrait que je réfléchisse à en refaire... Je préférais aussi le faire sur piste car beaucoup plus facile pour contrôler l'allure.
#511858

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon