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Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

De belles sorties SL.

Pour moi, tu devrais mettre un peu de fractionné, ne serais-ce quelques 30"-30" ou 1'-1' en fin d'une EF. Sans forcement y aller à fond. Mais cela permet de travailler pas mal de chose : gestuelle, cardio, renforcement...

Bonne prépa.
#508642

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Je pense que tu as raison. Habituellement, j'essaie de caser 6/10 LD (environ 20") en fin de certaines EF. Mais là j'avoue que j'ai été négligeant sur ce point.
#508644

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Retour sur la semaine 14/16

-Mardi : EF 1h. Il fait très chaud (environ 30°C) donc j'ai vraiment fait sans forcer. Les sensations sont pas terribles, le cardio s'en ressent bien d'ailleurs.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,13 km
Temps: 59'45''
Allure Moy: 5'53''/km soit 10.2 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +26m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/3718505142

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-Mercredi : EF 55'. Nouvelle sortie en rentrant du boulot. J'ai à peine 1h devant moi donc ça sera footing plus appuyé que la veille, même si les sensations ne sont pas vraiment meilleures que la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,1 km
Temps: 53'41''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +23m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3718505288

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-Vendredi : 1h30 dont 7km@4'30. Là encore, je me sens pas terriblement bien. D'ailleurs, le cardio est bien élevé pendant les fractions à 4'30, c'est aussi une zone que j'ai pas trop travaillée.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,92 km
Temps: 1h32'51''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.61 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +91m / -102m
connect.garmin.com/modern/activity/3729232123

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-Samedi : EF 1h dont 6 LD. Là encore un footing assez tranquille vu les sensations moyennes.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,7 km
Temps: 59'02''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 173 (87%)
Dénivelé: +33m / -25m
connect.garmin.com/modern/activity/3729232154

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-Dimanche : SL trail 3h. C'est LA grosse sortie du plan qui correspond environ à la moitié de la course. Comme ces dernières semaines, j'ai fait le hamster sur ma boucle qui simule autant que possible le terrain que je rencontrerai lors de la course (montées d'environ 100D+ puis descente). J'avais prévu de partir à 7h mais je me suis réveillé à 7h donc j'ai pris un peu de retard. J'ai pris l'orage et de bonnes averses sur la 2è moitié de la sortie (d'ailleurs j'ai croisé bien moins de monde à ce moment :lol: ). J'ai d'ailleurs failli rentrer à un moment parce que l'orage était pas loin, puis ça s'est un peu dégagé ensuite. La séance s'est terminée au bon moment parce que le terrain commençait à devenir bien glissant. Je suis bien content de ma sortie, avec des sensations que je sentais meilleures, un rythme qui me convient, et seulement une petite fatigue que je sens s'installer en fin de séance. Ca me paraît donc de bonne augure pour le trail.

Bilan de la sortie :
Distance: 25,13 km
Temps: 3h00'02''
Allure Moy: 7'09''/km soit 8.39 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 179 (90%)
Dénivelé: +1145m / -1155m
connect.garmin.com/modern/activity/3729741894

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Bilan de la semaine : 73.98 km, D+ 1318 m.

Voilà, le gros du plan est fini, restent les 2 dernières semaines pour faire du jus. Je prévois 4 sorties la semaine prochaine, peut-être un peu de rythme et environ 1h30 le WE prochain, puis 3 séances celle d'après (+ la course).
Je suis assez satisfait du plan malgré les semaines 7-8-9 allégées à cause d'un mal de dos puis de contraintes perso. J'ai quand même fini les 5 dernières semaines avec un gros volume de travail (environ 70km). C'est aussi pour pouvoir encaisser ce volume que j'ai pas fait beaucoup de séances de qualité. Ca sera certainement une chose à améliorer pour les prochaines fois. Si j'ai un regret, c'est aussi de ne pas avoir fait davantage de courses préparatoires. Maintenant, le seul verdict sera celui de la course :)
#508653

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Tu as eu le temps de remettre pas mal de volume en fin de prépa, la SXL est validée, ça ne devrait pas poser de problème ;)
#508663

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Salut à tous,
La tuile...
Jeudi soir, je suis allé courir après le boulot, un footing appuyé d1h25 environ. Il faisait chaud, des sensations horribles, mais j'ai fini quand même. Et en plein milieu de la nuit suivante, grosse crampe au mollet...
Depuis, j'ai les symptômes d'une petite contracture. Donc massages, et arrêt de la CAP jusqu'à ce que ça passe.
En même temps, c'est presque le moment le moins pire pour que ça arrive, la prépa est terminée, et a course est dans 8j. Je pense que c'est une histoire de quelques jours pour que ça aille mieux, j'espère être apte dans 1 semaine.
#508707

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Merde, j'espère que ce n'est rien de grave et que tu seras remis à temps...
#508712

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Dommage pour cette contracture peut être signe que tu as pas mal forcé ces dernières semaines.

C'est vrai que c'est le moment le moins pire, tu arriveras bien reposé pour le départ ;)
#508738

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Merci à tous les 2. Franchement, j'ai eu aucune alerte avant cette sortie merdique et cette contracture. Je pense que c'est un mélange de chaleur, déshydratation et fatigue (dodo). Peut-être un manque de minéraux aussi.

En tout cas, pas de sortie depuis jeudi. Je joue la carte de la prudence. Je sens que depuis samedi ça va bien mieux, plus du tout de gêne. Ca devrait le faire pour la course.
Je recourrai demain pour me tester, en faisant attention à la chaleur.
#508740

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Mince, j'espère que tout est rentré dans l'ordre (ou est en voie de) !
Malheureusement, ça ne prévient pas toujours ces contractures, j'ai connu le même type de souci sur un footing très anodin, tout allait bien, aucun signe avant-coureur ... et bim, ça m'était tombé dessus d'un coup d'un seul :(

Hydrate-toi bien, même en dehors des séances, ça permettra de limiter les risques ;)
#508785

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Merci Patrick,

J'ai recouru mardi et jeudi. Pas de douleur, mais des sensations pas terribles. De toute façon, le boulot est fait donc on verra bien ce que ça donne dimanche.

En tout cas, c'est minimum 2.5/3L d'eau avec ces grosses chaleurs.
#508811

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