Smilk - 2022

Bon retour ici Benjamin !

Vu ton sérieux, tu retrouveras vite ton niveau d'avant coupure
Pour la Barjo, il me semble qu'Anthony (maxantel) qui est du coin (ou pas loin), l'a faite par le passé

Il ne me reste plus qu'à te souhaiter le meilleur pour cette année 2019, sur le plan sportif, mais aussi personnel et professionnel puisqu'il va visiblement y avoir du changement.

Bon retour parmi nous

50km bel objectif ! Avec un gros dénivelé?

Merci

La course est assez roulante, avec environ 1000m de D+. C'est principalement en bord de mer, avec quelques passages sur le sable. www.visugpx.com/1421605696

J'ai déjà repéré une partie du parcours en randonnant plusieurs fois avec ma belle-famille. On peut avoir toutes les conditions météo à cette époque (y compris de la chaleur...), mais je trouve le coin vraiment magnifique

Bon retour sur ton suivi Smilk
Bonne année et félicitations pour ta paternité

Retour sur la semaine passée. J'ai enfin réussi à retrouver les fichiers CSV qui avaient changé d'emplacement...

-Mardi (1er janvier...) : 6x1000m I-pace de 4'00/km à 3'52/km, r=3'.
Les fractions sont bien passées, dur sur la dernière quand même, c'est normal vu le volume. Le programme prévoyait 1 fraction de moins mais je devais avoir l'esprit un peu embué...
Bilan de la sortie :
Distance: 14,66 km
Temps: 1h15'06''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 194 (97%)
Dénivelé: +135m / -137m



-Mercredi : EF 55'. Un peu dur après la séance de la veille, j'ai pas trop forcé.
Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 55'50''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +82m / -84m



-Jeudi : EF 55'. Encore des restes de la séance de l'avant-veille, j'y suis encore allé molo
Bilan de la sortie :
Distance: 9,99 km
Temps: 57'12''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +83m / -84m



-Samedi : R-pace 8x1', r=2'. J'ai pas forcément respecté l'alluré prédéterminée, j'ai surtout veillé à rester détendu et léger... c'est bien sur le papier, mais heureusement que j'étais pas filmé
Bilan de la sortie :
Distance: 9,94 km
Temps: 53'58''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.08 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +88m / -89m



-Dimanche : EF 50'. début de séance tranquille, j'ai un peu plus poussé à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,96 km
Temps: 49'59''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
Dénivelé: +53m / -54m



Bilan de la semaine : 53.55 km, 4h51'38

Une bonne semaine, je sens que la forme revient peu à peu, les ratios ne sont pas encore ceux de l'année dernière à la même période, mais avec de la patience, ça va finir par revenir.

Bonne année et bon retour.
Joli programme prévu, qui va falloir bien gérer avec tes différents changements de cap.

Bon courage